Özünüz edə biləcəyiniz 30 Dəqiqəlik Stasionar Velosiped Məşqi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qrup velosiped və spin dərsləri ilə maraqlanırsınız? Yaxşı şirkətdəsiniz. Stasionar velosiped məşqlərinin populyarlığı artmaqda davam edir və bu heç də təəccüblü deyil: Tipik bir fırlanma məşqi dəqiqədə 12 kalori yandırır və bütün bu pedal çevirmək ayaqlarınıza və göbəyinizə böyük sehr verir.

Bir studiyada spin sinfi məşqinə gedə bilmədiyiniz zaman, Nyu Yorkdakı Flywheel Sports-un həmtəsisçisi, spinning məşq mütəxəssisi Ruth Zukerman tərəfindən yaradılan həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli sürücülər üçün evdə stasionar velosiped məşqini sınayın. Bu 30 dəqiqəlik iplik məşqi, nəbzini sürətləndirən sprintləri və əzələ qurma tırmanışlarını birləşdirərək istədiyiniz zaman bir studiya seansına zərbə endirir.

Velosipeddəki müqaviməti tənzimləməyə əlavə olaraq, səy səviyyənizi istiqamətləndirmək üçün algılanan səy nisbətinizi (RPE) istifadə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, RPE məşq edərkən bədəninizin necə işlədiyini hiss etdiyinizi təsvir edir. Məsələn, 1 RPE, parkda səysiz bir gəzinti kimi hiss edər, 10 -da bir RPE bütün gücünüzlə qaçdığınızı hiss edər və bir söz deyə bilməzsiniz. Buna görə də, tövsiyə olunan 3 və ya 4 RPE ilə məşqin bir hissəsi zamanı tamamilə nəfəs darlığı hiss edirsinizsə, sürəti və ya gərginliyi yenidən yığmaqdan qorxmayın. (Əlaqəli: Spin sinifinizdən ən yaxşı şəkildə necə istifadə edə bilərsiniz)

Tərləmə qabiliyyətinizdən maksimum yararlanmaq və bu studiya mühitini yaratmaq üçün, yeni başlayanlar üçün evdəki stasionar velosiped məşqini yüksək enerjili bir çalğı siyahısı ilə birləşdirin, sevdiyiniz mahnıların xoruna fasilələr verin və sizi unudacaqsınız. tək sürürəm, zəmanət verilir. Odur ki, aşağıdakı 30 dəqiqəlik stasionar velosiped məşqini telefonunuzda saxlayın, həmin podlara (və ya sevimli məşq qulaqlıqlarınızı) daxil edin və hazırda evdə öz spin sinifinizi yaradın. (Sadəcə bu ümumi fırlanma sinfi səhvlərindən çəkinin.)

Üçün nəzərdən keçirin