Çox Alkoqol İçdiyinizin 8 İşarəsi

MəZmun

• Xoş Saatda Bir İçki Üçə çevrilir
• Səhər Morkout üçün Darıxırsınız
• Dostlarınız İçdiyiniz Şərhə
• Sosial Həyatınız Alkoqol ətrafında fırlanır
• Oğlanla Birə Gedə bilərsiniz
• Stressli bir günün ardından içirsiniz
• Həftədə 7 -dən çox içki içirsiniz
• Peşman Olmusan Günaydın
• Üçün nəzərdən keçirin

Siz nadir hallarda dostlarınızla şirniyyatlı nahar etmək şansını əldən verirsiniz və oğlanınızla şam yeməyinə həmişə şərab daxildir. Bəs nə qədər spirt içməyiniz deməkdir? Spirtli içkilərdən sui-istifadə və alkoqolizm üzrə Milli İnstitutun doktoru Deirdra Roach deyir ki, həddindən artıq içki qəbulu getdikcə artmaqdadır və 18-34 yaş arası qadınlar digər qruplara nisbətən daha çox içki içirlər. Bu incə işarələr içməli təhlükə zonasına girə biləcəyinizi göstərir. (Maraqlıdır, içmək bədəninizə necə təsir edir? Bu sizin beyninizdir: Alkoqolda.)

Xoş Saatda Bir İçki Üçə çevrilir

Corbis Şəkilləri

Özünüzə bir stəkan şərabdan sonra evə gedəcəyinizi söylədiniz, amma üç içki sonra və yenə də güclüsünüz. Doktor Carl Erickson deyir ki, özünü dayandıra bilməmək və ya dostların həddinə çatdıqdan sonra da dayanmaq istəməmək-spirtlə mübarizə apara biləcəyinə işarədir. Texas Universitetində Bağımlılıq Elmi Araşdırma və Təhsil Mərkəzi. Məsuliyyətli olmaq üçün bir dostunuza yalnız bir içki içdiyinizi söyləyin və ya məhdudiyyətinizdə nə qədər yaxşı qala biləcəyinizi görmək üçün Milli Sağlamlıq İnstitutundan İçki İzləyici Kartını yükləyin.

Səhər Morkout üçün Darıxırsınız

Corbis Şəkilləri

Səkiyə vurmaq əvəzinə bir yuxuya getmək üçün yataqda qaldın? İstənilən vaxt içki içmək normal işinizi pozur-istər məşq etməyiniz, istərsə də dünənki səhər dəmləməyi unutmağınızdan asılı olmayaraq-narahatçılığa səbəb ola bilər, Roach deyir. (Alkoqolun Fitness Məqsədlərinizlə necə qarışdığı haqqında daha ətraflı burada oxuyun.) Son bir neçə dəfə içki içdiyiniz zaman hər hansı məsuliyyəti laqeyd qoyduğunuzu düşünün; əgər belədirsə, kəsmək vaxtıdır.

Dostlarınız İçdiyiniz Şərhə

Corbis Şəkilləri

Bu, təkcə onların narahatlığını ifadə etmələri deyil, baxmayaraq ki, bu da müəyyən bir əlamətdir. İstənilən rəy narahatedici ola bilər, xüsusən də başqa insanlar siz özünüz dərk etməzdən əvvəl həddi aşdığınızı hiss edirlər. Növbəti dəfə bir dostunuz spirtli içkilərinizi necə idarə etdiyinizi və ya keçən həftə sonu necə dəli olduğunuzu danışanda, içkinizi ciddi şəkildə qiymətləndirməyin vaxtı gəldi, Roach deyir. Etibarlı bir dostunuzla və ya doktorunuzla danışın və vərdişlərinizin sağlam olanlarla necə müqayisə edildiyini soruşun.

Sosial Həyatınız Alkoqol ətrafında fırlanır

Corbis Şəkilləri

Xoşbəxt Saatlar, şənbə səhəri mimozalar, qızlarla bir klubda bir gecə - cədvəliniz spirtlə dolu fəaliyyətlərlə doludursa, yenidən qiymətləndirin. "Yaxşı bir məşq, bu vəziyyətlərdən birində içməməyi seçsəniz rahat olub -olmadığınızı görmək və əylənməkdir" deyir Roach. Təqviminizi sərxoş əyləncə ilə doldurun: gəzintiyə çıxın, ən son sürüşməni görün və ya yerli qalereyaya baxın. (Və ya bir fitness sinifini sınayın və İşdən Sonra Məşqlərin Niyə Yeni Xoş Saatlar olduğunu öyrənin.)

Oğlanla Birə Gedə bilərsiniz

Corbis Şəkilləri

Qadın orqanizmləri, kişilərin bədənində daha çox su ehtiva etdiyi üçün çəkisi eyni olsa belə, alkoqolu kişilər qədər tez metabolizə etməzlər. Beləliklə, oğlanınız qədər içə bilmək, tolerantlıq qurduğunuza işarədir və bu, sürüşkən bir yamac ola bilər. Yaxşı bir qanun, yarısı miqdarda içməkdir, buna görə alternativ su ilə içmək və ya hər ikisinə bir içki içməkdir.

Stressli bir günün ardından içirsiniz

Corbis Şəkilləri

Erickson deyir ki, oğlanınızla mübahisə etdikdən və ya işdəki çətin bir gündən sonra özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün içmək, özünü müalicə etməyin bir formasıdır və bu, spirtdən istifadə edilmədiyi bir şəkildə sui-istifadə etdiyiniz deməkdir. Kədər, stress və ya depressiyanı azaltmaq üçün içkiyə üz tutduğunuzu görürsünüzsə, onu həqiqətən təsir edən bir şeylə əvəz edin: şən mahnı, kikboksinq dərsi və ya yaxşı dostunuzla telefon danışığı.

Həftədə 7 -dən çox içki içirsiniz

Corbis Şəkilləri

İstər gecə iki stəkan içirsinizsə, istərsə də həftə sonları içirsinizsə - həftədə yeddi içkidən çox olan hər hansı bir şey içmə problemi inkişaf etdirmək üçün sizi ciddi şəkildə daha yüksək riskə qoyur, Roach deyir: içməli olanlar üçün iki faiz. sayının altında qalmaq və onu aşanlar üçün yüzdə 47 böyükdür. Nömrənizdən əmin deyilsiniz? Nə qədər içdiyinizi izləməyə kömək edən DrinkControl proqramını endirin. (H2O'nuzu yüksəltmək üçün bu nəmləndirici 8 Dəmlənmiş Su Tarifləri ilə dadlarınızı dəyişin.)

Peşman Olmusan Günaydın

Corbis Şəkilləri

Erickson deyir ki, peşman olduğunuz hər an çox içdiyinizə işarədir. Ola bilər ki, oğlanla dava açmağın günahkar hiss edirsən, xoşbəxt saatlarda ofisində utanc verici bir şey etdin və ya öz -özünə düşünürsən: "Şanslıyam ki, incimədim..’ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzinə görə, əslində, həddindən artıq içki içmək - eyni vaxtda dörd və ya daha çox içki qəbul etmək cinsi təcavüz və zorakılıq üçün risk faktorudur və içki içən qadınların qorunmayan cinsi əlaqədə olma ehtimalı daha yüksəkdir ( XNM). Bundan əlavə, spirtli içkilər səbəbindən ölümlə nəticələnən yol-nəqliyyat hadisələri törədən qadın sürücülərin sayı artır. Bir probleminiz olduğundan şübhələnirsinizsə, Alkoqolizm və Narkotiklərdən Asılılıq üzrə Milli Şuranı ziyarət edərək sizə kömək edə biləcək mənbələr əldə edin.

Üçün nəzərdən keçirin