Ən Yaxşı Üst Bədəninizə 8 Dəqiqə

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Dolabınızdakı qolsuz köynəklərə hörmətsiz baxırsınızsa, bu məşq daha yaxşı bir zamanda gələ bilməzdi. Bu dörd sadə hərəkətlə qollarınızı, sinənizi, çiyinlərinizi və kürəyinizi hədəf alacaqsınız. Üstəlik, gücləndikcə duruşunuzu yaxşılaşdıracaqsınız. Coloda, Boulder'deki Lakeshore Atletik Klubunun Pilates direktoru June Kahn, "Bu, qarın boşluğunuz da daxil olmaqla, bütün yuxarı bədəninizi tonlandırmağa kömək edəcək mükəmməl məşqlər qarışığıdır" deyir. , bu məşqi yalnız Shape üçün yaradan. İndi sual budur: bu baharda neçə zəhmətkeş tank zirvəsi almağı səmərələşdirə bilərsiniz?

Bu, füzyon məşqlərinə dair üç hissəli seriyanın sonuncusudur. FusionForFitness.com saytına daxil olmağınızdan və Shape redaktorlarından digər məşqləri yoxlamağınızdan əmin olun. Üstəlik, siz pulsuz interaktiv pəhriz və fitnes proqramımıza qoşula bilərsiniz, Get Fusion Fit.

Nə etməli

İstiləşmək 10-12 irəli və geri çiyin döngələri edin, sonra eyni sayda böyük qol dairələri edin.

Məşq Hər hərəkətdən 1 dəsti sadalanan qaydada edin (lazım olduqda dəstlər arasında 30 saniyədən çox olmamaqla istirahət edin). Gərməklə bitirin. Çağırışı artırmaq üçün hər hərəkətdən ikinci bir dəsti edin.

Onları nə qədər tez -tez etmək olar Bu məşqi həftədə iki dəfə ya təkbaşına, ya da müntəzəm rutininizin bir hissəsi olaraq dayandırın. Başdan-ayağa səslənmək üçün bu birləşmə hərəkətlərini Fevral və Mart aylarında müvafiq olaraq I hissənin əsas bədən məşqləri ilə və II hissədən aşağı bədən hərəkətləri ilə birləşdirin; hər məşqi FusionForFitness.com saytında tapın.

Üçün nəzərdən keçirin