Gündə 8 stəkan su içmək: gerçək, yoxsa uydurma?

MəZmun

• 8 × 8 Qaydanın Mənşəyi
• Tədqiqatlar 8 × 8 Qayda haqqında Nələr söyləyir
• Sudan çox nəmlənə bilərsiniz
• Kifayət qədər su içməyin bəzi sağlamlıq faydaları var
• Hər gün nə qədər su içməlisiniz?

8 × 8 qaydasını eşitmiş ola bilərsiniz. Gündə səkkiz 8 unsiya stəkan su içməyin lazım olduğu bildirilir.

Bu, yarım galon su (təxminən 2 litr).

Bu iddia bir qədər qəbul edilmiş bir hikmət halına gəldi və xatırlanması çox asandır. Bəs bu tövsiyədə həqiqət varmı, yoxsa sadəcə bir mifdir?

8 × 8 Qaydanın Mənşəyi

8 × 8 qaydasının mənbəyi təsdiqlənməyib ().

Bir nəzəriyyə, bunun 1945-ci ildə ortaya çıxdığını, bir araşdırma təşkilatının ortalama insanın istehlak etdiyi kalorinin başına 1 ml su istehlak etməsi lazım olduğunu bildirən bir hesabat yayımladığını göstərir.

Gündə 2.000 kalori pəhriz yeyən biri üçün bu, 2000 ml-ə qədər (təxminən 64 oz) və ya səkkiz 8 oz stəkan əlavə edir.

Ancaq hesabatda bu suyun çoxunun istehlak etdiyiniz qidalardan əldə edilə biləcəyi də bildirildi.

8 × 8 qaydasının başqa bir ehtimal olunan mənşəyi Dr. Frederick Stare adlı bir qidalanma mütəxəssisinin işidir. 1974-cü ildə nəşr olunan, gündə altı-səkiz stəkan su içməyi tövsiyə edən bir kitabın müəllifidir.

Kitabda digər içkilərin yanında meyvə və tərəvəzlərin də suda çox olduğuna diqqət çəkildi.

Ancaq bu kitabdakı məlumatlar xalqa, tədqiqatçılara və səhiyyə təşkilatlarına yayıldıqda hekayənin bu hissəsi laqeyd edilmiş kimi görünür.

Gündə 8 səkkiz stəkan su içmək tövsiyəsinin əvvəlcə haradan gəldiyi məlum deyil, ancaq bir neçə nəzəriyyə mövcuddur.

Tədqiqatlar 8 × 8 Qayda haqqında Nələr söyləyir

2002-ci ildəki bir məqalədə 8 × 8 qaydasının () əsasındakı elmi dəlillər araşdırıldı.

Onlarla araşdırma, anket və məqaləni nəzərdən keçirdi, kifayət qədər su qəbulu üçün gündə 8 oz stəkan su içməyiniz lazım olduğunu göstərən heç bir elmi dəlil tapmadı.

Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu tapıntı əsasən mülayim bir iqlim şəraitində yaşayan oturaq yaşlı yetkin insanlarla məhdudlaşır.

Şübhəsiz ki, su ehtiyacının artdığı şərait olsa da, sağlam kişilər və qadınlar ümumiyyətlə bu qədər miqdarda su istehlak etməyə ehtiyac duymurlar.

Digər tərəfdən, kifayət qədər su içməmək, maye itkisinə görə bədən çəkisinin 1-2% -ni itirməsi olaraq təyin olunan mülayim dehidrasiyaya səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə yorğunluq, baş ağrısı və zəif əhval-ruhiyyə ilə qarşılaşa bilərsiniz (,).

Ancaq nəmli qalmaq və yüngül dehidrasiyadan qaçmaq üçün 8 × 8 qaydasına ciddi riayət etməyinizə ehtiyac yoxdur. Xoşbəxtlikdən susuzluq adlanan daxili bir instinktiniz var.

Bu səbəbdən, insanların çoxu su qəbul etməsi ilə əlaqədar narahat olmağa ehtiyac duymur - susuzluq sizə suya ehtiyac duyduğunuz zaman sizə xəbər verəcəkdir.

8 × 8 qaydasını dəstəkləyən heç bir elmi dəlil yoxdur. Su qəbulu fərdi olaraq dəyişir və susuzluğun qəbuluna rəhbərlik etməlisən.

Sudan çox nəmlənə bilərsiniz

Vücudunuzu su ilə təmin edən yalnız adi su deyil. Süd və meyvə suyu kimi digər içkilər də sayılır.

Məşhur inancın əksinə olaraq kofeinli içkilər və pivə kimi yüngül alkoqollu içkilər də ən azından (,,,,) istehlak edildikdə maye qəbuluna kömək edə bilər.

Bu içkilər yalnız çox miqdarda istehlak etdiyiniz zaman əhəmiyyətli bir diüretik olur. Diuretiklər, daha tez-tez işəməklə maye itkisini artıran maddələrdir.

Yediyiniz bir çox qidada əhəmiyyətli dərəcədə su var.

Yeməkdən nə qədər su aldığınız, su ilə zəngin qidaların miqdarından asılıdır. Meyvə və tərəvəz xüsusilə su ilə zəngindir və ət, balıq və yumurta kimi qidalar da nisbətən yüksək su tərkibinə malikdir.

Nəhayət, qidaları metabolizə etdikdə bədəninizdə bir miqdar su yaranır. Buna metabolik su deyilir.

Hərəkətsiz insanlarda içməli sudan və digər içkilərdən gündəlik maye qəbulunun% 70-80 arasında olduğu təxmin edilir, qidaların isə təxminən 20-30% (,) olduğu düşünülür.

ABŞ-da insanların qida qəbulundan əldə etdikləri suyun nisbəti bəzi Avropa ölkələrindən xeyli aşağı, təxminən 20% səviyyəsində qiymətləndirilir.

Yeməklərdən az miqdarda su alan insanlar, daha çox su ilə zəngin qidalar yeyənlərdən daha çox içməlidirlər ().

Sudan başqa qəbul etdiyiniz digər qidalar və içkilər də gündəlik maye qəbuluna kömək edir və nəmlənməyinizə kömək edir. Bədəninizdə bəzi maddələr mübadiləsi yolu ilə də yaranır.

Kifayət qədər su içməyin bəzi sağlamlıq faydaları var

Optimal nəmlənmək üçün kifayət qədər su içməlisiniz.

Ümumiyyətlə, bu, nəfəs, tər, sidik və nəcislə itirdiyiniz suyun əvəz edilməsi deməkdir.

Kifayət qədər su içmək aşağıdakılar daxil olmaqla sağlamlığa faydalar verə bilər:

• Çəki itirmək: Kifayət qədər su içmək daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər, yeməkdən əvvəl istehlak edildikdə iştahanı azaldır və uzunmüddətli kilo alma riskini azaldır (,,).
• Daha yaxşı fiziki performans: Təzə dehidrasiya fiziki performansı poza bilər. İdman zamanı bədəninizdəki su miqdarının yalnız 2% -ni itirmək yorğunluğu artıra bilər və motivasiyanı azalda bilər (,, 16).
• Baş ağrısının şiddətinin azalması: Baş ağrısına meylli olanlar üçün əlavə su içmək epizodların intensivliyini və müddətini azalda bilər. Susuz fərdlərdə su baş ağrısı simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər (,).
• Kabızlığın aradan qaldırılması və qarşısının alınması: Susuz qalan insanlarda kifayət qədər su içmək qəbizliyin qarşısını almağa və rahatlamağa kömək edə bilər (,).
• Böyrəklərdə daş riskinin azalması: Daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq, artan su istehlakının böyrək daşı meydana gətirmə meyli olan insanlarda təkrarlanmanın qarşısını ala biləcəyinə dair bəzi dəlillər var (,).

Nəmlənmiş qalmaq kilo itkisinə kömək edə bilər, fiziki performansı artırmağa, kabızlığı aradan qaldırmağa və daha çox şeyə kömək edə bilər.

Hər gün nə qədər su içməlisiniz?

Bu suala tək cavab yoxdur.

ABŞ-da suyun kifayət qədər qəbul edilməsi (AI) qadınlar üçün gündə 91 unsiya (2,7 litr), kişilər üçün gündə 125 unsiya (3,7 litr) hesab olunur (22).

Diqqət yetirin ki, bu, yalnız təmiz su deyil, bütün mənbələrdən alınan suyun ümumi miqdarıdır.

Bu, əlbəttə ki, bir rəhbər kimi istifadə olunsa da, həm bədəninizdə, həm də ətrafınızda suya olan ehtiyacınızı təsir edən bir sıra amillər var.

Bədən ölçüsü, tərkibi və fəaliyyət səviyyəsi insandan insana çox dəyişir. Bir idmançısınızsa, isti bir iqlim şəraitində yaşasınız və ya hazırda ana südü ilə qidalanırsınızsa, su ehtiyacınız artır.

Bütün bunları nəzərə alsaq, su ehtiyacının son dərəcə fərdi olduğu aydındır.

Gündə səkkiz stəkan su içmək bəzi insanlar üçün yetərli ola bilər, amma bəziləri üçün çox az ola bilər.

İşləri sadə saxlamaq istəyirsinizsə, sadəcə bədəninizi dinləyin və susuzluğun bələdçiniz olmasına icazə verin.

Susuzluq hiss etdiyiniz zaman su için. Artıq susuz qaldığınız zaman dayanın. İsti hava və idman zamanı daha çox içki qəbul edərək maye itkisini əvəz edin.

Ancaq bunun hər kəsə aid olmadığını unutmayın. Məsələn, bəzi yaşlı insanlar susuz olmasalar da özlərinə su içmələrini şüurlu şəkildə xatırlatmaları lazım ola bilər.

Gündə nə qədər su içməli olduğunuz barədə daha ətraflı bir məlumat üçün bunu oxuyun.