Pis duruş yuxuya gedə bilərmi?

MəZmun

• Fərqli Yuxu Vəziyyətləri Yuxunuzun Keyfiyyətinə Necə Təsir Edə bilər
• Gündüz duruşu yuxunuza təsir edə bilərmi?
• Daha yaxşı yuxu üçün duruşunuzu yaxşılaşdırmağın asan yolları
• Daha çox hərəkət edin.
• Ekranları göz səviyyəsində saxlayın.
• Duruşu yoxlamaq üçün xatırlatma qurun.
• Üçün nəzərdən keçirin

Son zamanlar yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təəccüblü dərəcədə faydalı bir ipucu var: Çiyinlərinizi geri çəkin və düz oturun - bəli, valideynlərinizin sizə öyrətdiyi kimi.

Niyə yaxşı yatmadığınızı anlayanda duruş ağla gələn ilk səbəb ola bilməz. Həqiqət budur ki, valideynləriniz əsəblərinizi sıxmaq üçün davamlı olaraq ayağa qalxmağınızı söyləmirdilər. Özünüzü daşımağınız bütün bədəninizə, o cümlədən yeməyi həzm etməyinizə, sinir sisteminizin işləməsinə və bəli, yuxu keyfiyyətinizə təsir edə bilər.

Ortopedik onurğa və boyun cərrahı ortopedi Rahul Şah deyir ki, həm gündüz, həm də gecə vaxtı yaxşı duruşun saxlanması bədəninizin qalan hissəsinə aid olduğu üçün başınızın vəziyyətindən asılıdır. (Əlaqədar: Torakal onurğanın hərəkətliliyinə niyə diqqət yetirməlisiniz)

"Yaxşı" duruşa sahib olmaq üçün gündəlik (və ya gecə) fəaliyyətlərinizlə məşğul olarkən başınızı çanaqlarınızın ortasına yönəltməlisiniz "konusun üstündə oturan bir dondurma kaşığı kimi". Şah. Beləliklə, əzələləriniz başınızı dəstəkləmək üçün çox iş görməyəcək, deyir. Doktor Şah qeyd edir ki, başınızın mövqeyini qorumaq üçün əzələləriniz nə qədər çox iş görsə, duruşunuz da o qədər pis olacaq.

Əlbəttə, hər kəs zəif duruşla mübarizə aparır və bəzən yuxuya getməkdə çətinlik çəkir. Ancaq daim ağrıdan oyanırsınızsa, qollarınızda və ya ayaqlarınızda yayılan ağrılar yaşayırsınızsa və ya bir neçə həftədən çox davam edən davamlı bir ağrı hiss edirsinizsə, həkiminizlə və ya mütəxəssisinizlə (məsələn, fizioterapevt) məsləhətləşmək daha yaxşıdır. ASAP, doktor Şahı təklif edir. Yalnız yorğun yuxudan oyansanız və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəksəniz və bunun səbəbini anlaya bilməsəniz də, bir həll tapmağa kömək edə biləcək birincil həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər, deyir R. Alexandra Duma, DC, Nyu-York şəhərində yüksək texnologiyalı fitness bərpa və sağlamlıq studiyası olan FICS-də ABŞ komandasının idman şiroterapisti.

Halbuki duruş və yuxu arasındakı əlaqə haqqında bilmək lazım olan budur.

Fərqli Yuxu Vəziyyətləri Yuxunuzun Keyfiyyətinə Necə Təsir Edə bilər

Hansı yuxu mövqeyinə üstünlük verirsiniz? Sadiq bir yan yatan, arxa yatan, mədə yatan birisən? Xüsusilə xatırlaya biləcəyiniz müddətdə bu şəkildə gecikdirdiyiniz təqdirdə, şəxsi bir üstünlük və pozmaq çətin bir vərdişdir. Duma deyir ki, fərqli yuxu vəziyyətləri bədəninizə fərqli təsir göstərə bilər - və nəticədə yuxu keyfiyyətiniz.

Məsələn, mədə üstə yatmaq onurğa sütununuza əlavə stress yarada bilər, onun təbii əyriliyini düzəldə bilər və potensial olaraq bel və boyun ağrısına səbəb ola bilər, çünki başınız bir tərəfə çevriləcək, Duma izah edir. (Əlaqədar: Arxa Ağrının Ən Ümumi Səbəbləri - Üstəlik, Ağrılarınızı ASAP Necə Azaltmaq olar)

Sırt üstə yatmaq, ümumiyyətlə mədədə yatmaq məsləhət görülsə də, yatanlar hələ də bəzi problemlərlə üzləşə bilərlər. Arxa üstə yatmaq nəfəsinizin dayanıb başlamasına səbəb olan yuxu pozğunluğu olan yuxu apnesinin inkişaf riskinizi artıra bilər, Duma izah edir. Üstəlik, əgər siz xoruldayansınızsa, bu vəziyyətdə yatmaq qətiyyən ideal deyil, o əlavə edir.

Kolumbiya Universitetinin İrvinq Tibb Mərkəzinin nevrologiya kafedrasının dosenti Endryu Vestvud əvvəllər demişdi: “[Arxa üstə yatdığınız zaman] boğazınız və qarnınız cazibə qüvvəsi ilə aşağı çəkilir və nəfəs almağınızı çətinləşdirir”. Forma. "Əgər siz [yan üstə uzansanız və ya] yataq yoldaşınız tərəfindən itələsəniz, bu xoruldama yox olur."

Duma optimal yuxu keyfiyyəti üçün dizlərinizin arasına yastıq qoyaraq yan yatmağı məsləhət görür. Duma izah edir ki, yan yatma mövqeyi onurğanızı bərabər vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək, yəni səhər saatlarında daha az ağrınız olacaq.

Yatmaq üçün "ən yaxşı" tərəfə gəlincə? Bəzi araşdırmalar yatmağın olduğunu göstərir sadəcə bir tərəf (sağ və ya sol) əzələ balanssızlığı və ağrı ilə əlaqələndirilə bilər - bu, alternativ tərəflərin ən yaxşı bahis ola biləcəyini göstərir.

Ümumiyyətlə, ekspertlər yan yatmağı seçsəniz, sol tərəfdə olmağı təklif edirlər. "Sağda yatmaq qan damarlarını sıxışdırır, maksimum dövranı maneə törədir", Michael Breus, Ph.D., klinik psixoloq və müəllif Yuxu Həkiminin Pəhriz Planı: Daha Yaxşı Yuxu ilə Arıqlayın, əvvəllər söyləmişdi Forma. Breus izah etdi ki, çox güman ki, axırda dolaşım çatışmazlığını təmin etmək üçün gecə -gündüz fırlayacaqsınız.

Sol tərəfinizdə yatmaq, ürək -damar sisteminə qayıdışa kömək edir və ürəyinizin bədəninizə asanlıqla qan tökməsinə imkan verir, çünki bu bölgədə daha az təzyiq var, Charlottesville Nevrologiya və Yuxu Tibbinin sahibi Christopher Winter əlavə etdi.

Gündüz duruşu yuxunuza təsir edə bilərmi?

Doktor Şah deyir ki, gündüz duruşu və yuxu keyfiyyəti arasındakı əlaqəni qəti şəkildə söyləmək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur.

Doktor Şah izah edir ki, zəif duruş (gündüz və ya gecə) bədənin əzələlərini çox işləməyə məcbur etdiyinə görə, başınız bədənin qalan hissəsi ilə uyğunlaşmadığı zaman bədəniniz əhəmiyyətli miqdarda enerjini xaric edəcək. Nəticədə, pis duruş sizi daha çox yorğunluğa, "daha qısa addımlara, daha yavaş gedişə və gəzinti zamanı enerji xərclərinin artmasına" səbəb ola bilər.

Duruş, yuxunun keyfiyyətində əsas rol oynayan tənəffüsə də təsir edir (oxuyun: nəfəs alma tərziniz). Məsələn, gün ərzində yuvarlaq bir mövqedə irəli əyilmək, ağciyərlərinizə və nəfəsinizə təsir edə bilər, çünki hər şey bir -birinə qarışır.

Duma izah edir: "Nəfəs alma pozulduqda, beyninizə çatdırılan oksigen tutumu da eynidir". "Yaz nəfəs narahatlığa səbəb ola bilər və yuxuya getmək və yuxuda qalmaq qabiliyyətinə təsir edə bilər" deyir. (Əlaqəli: Uzun bir Gündən Sonra Stresi Azaltmaq və Gecədə Daha Yaxşı Yuxu Təşviq Etməyin 5 Yolu)

Daha yaxşı yuxu üçün duruşunuzu yaxşılaşdırmağın asan yolları

Daha çox hərəkət edin.

Heç kimə sirr deyil ki, klaviaturaya əyilmək və smartfonlara əyilmək sizin duruşunuz üçün ideal deyil. Gününüzün çox hissəsinin hər cür büzülmüş vəziyyətdə oturub çöməlməklə keçdiyini görürsünüzsə, duruşunuzu və öz növbəsində yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yollarından biri gün ərzində daha çox hərəkət etməkdir. deyir Şah Şah. "Onurğa damar orqanıdır - o, qan axını istəyir və insan nə qədər çox fəaliyyət göstərirsə, qan onurğaya bir o qədər çox axır" deyə izah edir.

Qaçış zolağına düşmək, velosiped sürmək, lift əvəzinə pilləkənləri götürmək və hətta daha çox gəzintiyə çıxmaq gün ərzində daha çox duruşa uyğun (və yuxunu təşviq edən) hərəkətə hesablana bilər. Əgər sən həqiqətən Çabalamaq istəsəniz, ürək dərəcənizi hədəf nəbzinizin 60-80 faizinə, hətta gündə 20 dəqiqəyə qədər gətirən fəaliyyətlər, onurğaya qan axınının optimallaşdırılmasına böyük təsir göstərə bilər. yaxşı duruşu təşviq edin), Şah qeyd edir. "Belə fəaliyyətlərlə məşğul olmaq onurğadakı əzələləri işə salacaq ki, onlar öz optimal vəziyyətini tapa bilsinlər və onurğanın optimal uyğunlaşmasına dəstək olsunlar" dedi. (Şəxsi ürək dərəcəsi zonalarınızı necə tapmaq və məşq etmək olar.)

Doktor Şah deyir ki, aerobik məşqlə yanaşı, incə gündəlik uzanmalar da uzunmüddətli duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Yaşlandıqca əyilməyə meylli olursunuz, buna görə də müntəzəm uzanma (xüsusilə də omba bükmə əzələləri) düzgün hizalanmağa təşviq edə bilər. (Əlaqəli: Mükəmməl duruş üçün Güc Təlimi Proqramı)

Ekranları göz səviyyəsində saxlayın.

Daim kompüter kürsüsünün üstündə əyilmiş olsanız, ekranınızı göz səviyyəsinə gətirin ki, əyilməyə meylli olmasın, Duma təklif edir. "Dirsəklərinizin və biləklərinizin dəstəkləndiyinə əmin olun" deyə əlavə edir.

Əlbəttə ki, köhnə vərdişlər çətinliklə ölür, buna görə özünüzü tapsanız hələ də kresloya oturub oturan masanı ayaq üstə dəyişməyə çalışın.

Duruşu yoxlamaq üçün xatırlatma qurun.

Bunun üçün gedə biləcəyiniz bir neçə yol var. Bir strategiya: Gün ərzində duruşunuzu vaxtaşırı yoxlamaq üçün telefonunuza həyəcan siqnalları qoyun.

Ancaq Duma, işi yerinə yetirmək üçün duruşa uyğun gadget'lara baxmağı da təklif edir, məsələn Upright Go Posture Trainer və Corrector for Back (Satın Al, 100 dollar, amazon.com). Cihaz, çiyin bıçaqları arasında kürəyinizə yapışaraq, Upright Go tətbiqi ilə real vaxt rejimində geribildirim təqdim edir. Multisensor texnologiyasından istifadə edərək məşqçi gün boyu duruşunuzdakı məlumatları əydiyiniz zaman titrəyir və ən aşağı düşmə ehtimalınızı görməyə kömək edir. (Burada daha çox duruşa uyğun yuxu məhsulları: Chiropractorsa görə bel ağrısı üçün ən yaxşı döşəklər)

Üçün nəzərdən keçirin