8 Zərərsiz Arıqlama Yolları

MəZmun

• 1. Hər 3 saatdan bir yeyin
• 2. Əsas yeməklərdə tərəvəz və göyərti yeyin
• 3. Qəlyanaltılar üçün qatı qidalar yeyin
• 4. Gündə 1,5 ilə 2 litr su içmək
• 5. Bəzi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• 6. Kiçik boşqablarda yeyin
• 7. Gecə 8 saat yatın
• 8. Yeməkdən sonra alış-veriş

Zəhmətsiz kilo itkisinə evdə və supermarketdə vərdişlərdə dəyişikliklər və müntəzəm fiziki fəaliyyət daxildir.

Zəhmət çəkmədən arıqlamaq üçün bədənin yaxşı işləməsi üçün müntəzəm bir qaydaya riayət edərək hər gün yerinə yetirilməsi lazım olan sağlam vərdişlər yaratmaq lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Aşağıda kilo vermək üçün vacib olan 8 sadə tövsiyə var.

1. Hər 3 saatdan bir yeyin

3 saatda bir yemək vacibdir, çünki maddələr mübadiləsini artırmağa kömək edir və bədənin daha çox enerji sərf etməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, müntəzəm yemək vaxtlarına sahib olmaq da aclıq hissini və istehlak olunan qidanın miqdarını azaldaraq kilo verməyi xoşlayır. Sağlam qəlyanaltı nümunəsi, doldurulmamış biskvitli süd və ya qatıq və ya 3 qozdur.

2. Əsas yeməklərdə tərəvəz və göyərti yeyin

Tərəvəzlər bağırsaqda fəaliyyət göstərəcək, yağ emilimini azaldan və bağırsaq keçişini yaxşılaşdıracaq liflə zəngindir. Bundan əlavə tərəvəz bədənin işini yaxşılaşdıran, toksinləri bədəndən çıxaran və immunitet sistemini gücləndirən vitamin və minerallarla zəngindir.

3. Qəlyanaltılar üçün qatı qidalar yeyin

Maye içmək əvəzinə qəlyanaltılarda qatı qidalar yemək arıqlamağa kömək edir, çünki toxluq hissini artırır və aclığı azaldır. Yavaş-yavaş çeynəmək toxluq hissinin beyinə daha sürətli çatmasına səbəb olur və qatı qidalar mədəni daha çox doldurur və yeyilən qidanın miqdarını azaldır.

4. Gündə 1,5 ilə 2 litr su içmək

Gündəlik bol su içmək arıqlamağa kömək edir, çünki iştahanı azaldır və bağırsaq keçişini yaxşılaşdırır, qəbizliyi azaldır və bağırsağın təmizlənməsinə kömək edir. Bundan əlavə su böyrəklərin işini yaxşılaşdırır və dərini nəmləndirir, qırışların yaranmasının qarşısını alır.

5. Bəzi fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq kilo vermək üçün vacibdir, çünki kalori yandırmağa və bədəni gücləndirməyə kömək edir. Bundan əlavə, idman qan dövranını yaxşılaşdırır, təzyiqi aşağı salır və xolesterolu idarə etməyə kömək edir.
Bununla birlikdə, idman zamanı itirilən kalori, qeyri-kafi bəslənmə ilə asanlıqla bərpa edilə bilər. 1 saatlıq məşqdə asanlıqla xarab olan 7 yaxşılığa baxın.

6. Kiçik boşqablarda yeyin

Kiçik boşqablarda yemək, arıqlamağa kömək edir, çünki boşqaba qoyulan qida miqdarını azaltmaq üçün bir vasitədir. Bunun səbəbi, beyin həmişə yemək zamanı tam boşqab istəməsidir və kiçik boşqablar daha sürətli və daha az qida ilə dolduqca, kilo verməyiniz üçün yaxşı bir məsləhətdir.Bundan əlavə, daha kiçik bıçaq bıçaqları ilə yemək arıqlamağa da kömək edir, çünki yeməyi daha yavaş yeyir, bu da toxluğu artır və yeyilən yemək miqdarını azaldır.

7. Gecə 8 saat yatın

Yaxşı yatmaq rahatlamağa və stresi və narahatlığı azaltmağa kömək edir, gecə aclığını və gecə yemək istehlakını azaldır. Bundan əlavə, yaxşı bir gecə yuxusu, ertəsi gün daha sağlam qidalar seçiminə üstünlük verən yaxşılıq hissindən məsul olan hormonlar istehsal edir.

8. Yeməkdən sonra alış-veriş

Yemək yedikdən sonra supermarketə və ya ticarət mərkəzinə getmək alış-verişin ortasında aclıq hiss etməmək, şirniyyat və qəlyanaltıları aşmaq üçün idealdır. Bundan əlavə, alış-veriş zamanı ac qalmamaq, evə getmək üçün daha yaxşı qida seçimləri etməyə kömək edir və növbəti bir neçə gün ərzində pəhrizə uyğun olmağı üstün tutur.

Növbəti videoya baxın və çox səylə idman etmədən arıqlamağa dair digər tövsiyələrə baxın: