Diz ağrısı üçün 8 təbii evdə müalicə

MəZmun

• Ağrınızı qiymətləndirin
• 1. Suşlar və burkulmalar üçün Düyüdən istifadə edin
• 2. Tai chi
• 3. İdman
• 4. Çəki idarəedilməsi
• 5. İstilik və soyuq terapiya
• 6. Bitki mənşəli məlhəm
• 7. Söyüd qabığı
• 8. Zəncəfil özü
• Qaçınmaq üçün müalicə üsulları: Qlükozamin, xondroitin sulfat və s
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Ağrınızı qiymətləndirin

Yüngül və orta dərəcədə diz ağrınız varsa, tez-tez evdə müalicə edə bilərsiniz. Bir buruq və ya artrit səbəbiylə, onu idarə etməyin bir neçə yolu var.

İltihab, artrit və ya kiçik bir yaralanma səbəbiylə ağrı tez-tez tibbi yardım olmadan həll ediləcəkdir. Evdə müalicə üsulları rahatlıq səviyyənizi yaxşılaşdırmaq və simptomları idarə etməyə kömək edə bilər.

Ancaq ağrı orta dərəcədə şiddətlidirsə və ya simptomlar davam edərsə və ya şiddətlənərsə, tam bir qiymətləndirmə üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Diz ağrınızı azaltmağa kömək edə biləcək alternativ müalicə və əlavələr haqqında daha çox məlumat üçün oxuyun.

1. Suşlar və burkulmalar üçün Düyüdən istifadə edin

Ayağınızı bükmüsünüz, yıxıldığınız və ya başqa bir şəkildə gərginləşdiyiniz və ya dartdıysanız, "RICE" qısaltmasını xatırlamaq faydalı ola bilər:

• Rest
• Mənce
• Ctəsir
• Elevasiya

Ayaqlarınızdan qalxın və dizinizə soyuq bir kompres və ya buz torbası çəkin. Noxud kimi dondurulmuş tərəvəzlər, əlinizdə heç bir buzun olmadığı təqdirdə işləyəcəkdir.

Şişkinliyin qarşısını almaq üçün dizinizi bir sıxılma bandajı ilə sarın, lakin dövriyyəni kəsmir. İstirahət edərkən ayağınızı qaldırın.

Sıkıştırma bandajlarını və soyuq kompresləri onlayn satın alın.

2. Tai chi

Tai chi, tarazlığı və rahatlığı yaxşılaşdıran qədim bir Çin zehin-bədən məşqi formasıdır.

Tədqiqatçılar, tay chi tətbiqetməsinin osteoartrit (OA) olan insanlar üçün xüsusilə faydalı olduğunu tapdılar. Amerika Romatoloji Kolleci və Artrit Vəqfinin təlimatları onu OA üçün müalicə variantı kimi tövsiyə edir.

Tai chi ağrıları azaltmağa və hərəkət dairəsini artırmağa kömək edə bilər. Dərin nəfəs alma və rahatlama da daxildir. Bu cəhətlər həm də stresi azaltmağa və xroniki ağrıları idarə etməyə kömək edə bilər.

Tai chi ilə başlamaq üçün buraya vurun.

3. İdman

Gündəlik məşqlər əzələlərinizi möhkəm saxlamağa və hərəkətliliyinizi qorumağa kömək edə bilər. OA və diz ağrısının digər səbəblərini müalicə etmək üçün vacib bir vasitədir.

Bacağın istirahəti və ya hərəkəti məhdudlaşdırmaq ağrının qarşısını almağa kömək edə bilər, eyni zamanda oynağı sərtləşdirə və sağalmasını yavaşlata bilər. OA vəziyyətində, kifayət qədər idman etməmək oynaqdakı ziyan sürətini sürətləndirə bilər.

Mütəxəssislər, OA olan insanlar üçün başqa bir şəxslə məşq etmənin xüsusilə faydalı ola biləcəyini tapdılar. Bu şəxsi məşqçi və ya məşq dostu ola bilər. Mütəxəssislər insanlara zövq aldığı bir fəaliyyət tapmağı da məsləhət görür.

Aşağı təsirli fəaliyyətlər yaxşı bir seçimdir, məsələn:

• velosiped sürmək
• gəzinti
• üzgüçülük və ya su idmanı
• tai chi və ya yoga

Bununla birlikdə, əgər varsa:

• gərginlik və ya gərginlik kimi bir zədə
• şiddətli diz ağrısı
• simptomların alovlanması

Bir zədədən sonra fəaliyyətə qayıtdıqda, adətən istifadə etdiyinizdən daha incə bir seçim seçməlisiniz.

Doktorunuzdan və ya fiziki terapevtdən sizə uyğun bir proqram hazırlamağınıza kömək etməsini xahiş edin və simptomlarınız dəyişdikcə onu uyğunlaşdırın.

Diz üçün əzələ gücləndirici bu məşqləri sınayın.

4. Çəki idarəedilməsi

Artıq çəki və piylənmə diz eklemlərinizə əlavə təzyiq göstərə bilər. Artrit Vəqfinə görə, əlavə 10 kilo ağırlıq bir oynağa 15 ilə 50 kilo arasında təzyiq əlavə edə bilər.

Vəqf, piylənmə ilə iltihab arasındakı əlaqələri də qeyd edir. Məsələn, yüksək bədən kütlə indeksinə (BMI) sahib insanların aşağı BMI olanlardan daha çox əlin OA inkişaf etdirmə şansı daha yüksəkdir.

Uzunmüddətli bir sağlamlıq problemi dizlərinizdə ağrıya səbəb olursa, kilo idarəsi simptomların üzərindəki təzyiqi azaldaraq rahatlamağa kömək edə bilər.

Diz ağrınız varsa və yüksək BMI varsa, həkiminiz hədəf çəki təyin etməyinizə və hədəfinizə çatmağınız üçün bir plan qurmanıza kömək edə bilər. Buna, ehtimal ki, pəhriz dəyişiklikləri və idman daxildir.

Kilo itkisi və diz ağrısı haqqında daha çox məlumat əldə edin.

5. İstilik və soyuq terapiya

Isıtma yastığı dizinizə istirahət edərkən ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Soyuq müalicə iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

İsti və soyuq terapiyanın tətbiqi üçün bəzi tövsiyələr:

• Soyuq və istilik arasında alternativ.
• Hər dəfə 20 dəqiqəyə qədər istilik tətbiq edin.
• Yaralanmadan sonrakı ilk 2 gündə gündə dörd-səkkiz dəfə 20 dəqiqə soyuq yastıqlar çəkin.
• Yaralanmadan sonrakı ilk 24 saat ərzində daha tez-tez bir jel paketi və ya digər soyuq paket istifadə edin.
• Heç vaxt buzu birbaşa dəriyə sürtməyin.
• Tətbiq etməzdən əvvəl bir istilik yastığının çox isti olmadığını yoxlayın.
• Bir məşəl zamanı oynağınız isti olarsa, istilik terapiyasından istifadə etməyin.
• Səhər isti bir duş və ya hamam möhkəm oynaqları yüngülləşdirə bilər.

Parsa və tərkibində kapsaisin olan məlhəmlər istilik və soyuq tətbiq etməyin digər üsullarıdır.

İstilik yastıqları üçün mağaza.

6. Bitki mənşəli məlhəm

2011-ci ildə bir işdə tədqiqatçılar aşağıdakılardan hazırlanan bir qişanın ağrı kəsici təsirlərini araşdırdılar.

• darçın
• zəncəfil
• mastika
• küncüd yağı

Salvanın reçetesiz satılan artrit kremləri qədər təsirli olduğunu, topikal bir ağrı kəsici müalicə olan salisilat ehtiva etdiklərini tapdılar.

Bəzi insanlar bu cür müalicə üsullarını işləyirlər, lakin hər hansı bir bitki müalicəsinin diz ağrısına əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdiyini sübut edən kifayət qədər dəlil yoxdur.

Alternativ müalicəni sınamadan əvvəl həkim və ya eczacı ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.

7. Söyüd qabığı

İnsanlar bəzən oynaq ağrısı üçün söyüd qabığı ekstraktından istifadə edirlər, çünki ağrı və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, işlədiyini sübut edəcək kifayət qədər ardıcıl dəlil tapmadınız.

Bəzi təhlükəsizlik problemləri də ola bilər. Söyüd qabığını sınamadan əvvəl həkiminizə müraciət edin:

• mədə-bağırsaq problemləri, diabet və ya qaraciyər problemləri var
• qan təzyiqi azaltmaq üçün qan tökücü və ya dərman qəbul edin
• başqa bir antiinflamatuar dərman istifadə edirlər
• ürək bulanması və başgicəllənməsini müalicə etmək üçün asetazolamid qəbul edirlər
• aspirin allergiyası var
• 18 yaşdan kiçikdirlər

Təbii və ya alternativ bir vasitə istifadə etməzdən əvvəl bir həkimə və ya eczacıya müraciət edin.

8. Zəncəfil özü

Zəncəfil aşağıdakılar daxil olmaqla bir çox formada mövcuddur:

• əlavələr
• əvvəlcədən hazırlanmış və ya zəncəfil kökündən evdə hazırlanmış zəncəfil çayı
• yeməklərə ləzzət qatmaq üçün üyüdülmüş ədviyyat və ya zəncəfil kökü

2015-ci ildə aparılmış bir tədqiqatın müəllifləri, zəncəfilin artrit üçün reçeteli bir müalicə ilə yanaşı istifadə etdikdə artrit ağrısını azaltmağa kömək etdiyini tapdılar.

Qaçınmaq üçün müalicə üsulları: Qlükozamin, xondroitin sulfat və s

İnsanların bəzən istifadə etdikləri digər müalicə üsulları bunlardır:

• qlükozamin əlavələri
• xondroitin sulfat əlavələri
• hidroksixlorokin
• transkutan elektrik sinir stimullaşdırılması (TENS)
• dəyişdirilmiş ayaqqabılar və tabanlıqlar

Ancaq mövcud təlimatlar insanlara bu müalicələrdən istifadə etməmələrini tövsiyə edir. Araşdırmalar işlədiklərini göstərməyib. Bəzilərinin mənfi təsirləri ola bilər.

Qida və Dərman İdarəsi (FDA) əlavələri və digər bitki mənşəli müalicələri tənzimləmir. Bu o deməkdir ki, bir məhsulun içərisində olduğundan və təsiri ola biləcəyindən əmin ola bilməzsiniz.

Tamamlayıcı terapiyanı sınamadan əvvəl sizin üçün uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Evdə diz ağrısının bir çox səbəbini müalicə edə bilərsiniz, ancaq bəzilərinə tibbi yardım lazımdır.

Aşağıdakılardan birini görsəniz həkiminizlə əlaqə saxlayın:

• şiddətli ağrı və şişlik
• deformasiya və ya ağır əziyyət
• bədənin digər hissələrində simptomlar
• bir neçə gündən çox davam edən və ya daha yaxşı əvəzinə daha da pisləşən simptomlar
• müalicəni çətinləşdirə biləcək digər sağlamlıq şərtləri
• qızdırma kimi infeksiya əlamətləri

Həkiminiz fiziki müayinə keçirəcəkdir. Qan testi və ya rentgenoqrafiya kimi bəzi testlər edə bilərlər.

Tibbi yardıma ehtiyacı olan bir probleminiz varsa, nə qədər tez qiymətləndirib müalicəyə başlasanız, daha yaxşı dünyagörüşünə sahib olacaqsınız.