Guava Meyvəsi və Yarpaqlarının 8 Sağlamlığa Faydaları

MəZmun

• 1.Qan şəkər səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər
• 2. Ürək sağlamlığını artıra bilər
• 3. Menstruasiya Ağrılı simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər
• 4. Həzm Sisteminizdən faydalana bilər
• 5. Arıqlamağa kömək edə bilər
• 6. Antikanser təsiri ola bilər
• 7. İmmunitetinizi artırmağa kömək edə bilər
• 8. Guavas yemək dəri üçün yaxşı ola bilər
• Aşağı xətt

Guavalar Mərkəzi Amerikadan qaynaqlanan tropik ağaclardır.

Meyvələri açıq yaşıl və ya sarı dəri ilə oval şəklindədir və yeməli toxumlar ehtiva edir. Üstəlik, guava yarpaqları bitki çayı, yarpaq ekstraktı isə əlavə olaraq istifadə olunur.

Guava meyvələri inanılmaz dərəcədə antioksidanlar, C vitamini, kalium və liflə zəngindir. Bu əlamətdar qida tərkibi onlara bir çox sağlamlıq faydası verir.

Budur guava meyvələri və yarpaqlarının 8 sübuta əsaslanan sağlamlığa faydaları.

1.Qan şəkər səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər

Bəzi dəlillər guavanın qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdırdığını göstərir.

Bir neçə sınaq borusu və heyvan tədqiqatları guava yarpağı ekstraktının qan şəkərinin səviyyələrini, uzun müddətli qan şəkəri nəzarətini və insulinə müqavimətini (,,,,) yaxşılaşdırdığını tapdı.

Bu diabet xəstələri və ya risk altındakı insanlar üçün yaxşı bir xəbərdir.

İnsanları əhatə edən bir neçə tədqiqat da təsirli nəticələr göstərmişdir.

19 nəfərdən birində aparılan bir araşdırma, guava yarpağı çayı içməyin yeməkdən sonra qan şəkər səviyyəsini aşağı saldığını qeyd etdi. Təsirlər iki saata qədər davam etdi ().

Tip 2 diabetli 20 insanda aparılan başqa bir araşdırmada guava yarpağı çayı içməyin yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini% 10-dan çox azaltdığını təsbit etdi ().

Xülasə Guava ekstraktı şəkərli diabet və ya risk qrupundakı insanlarda qan şəkəri nəzarətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

2. Ürək sağlamlığını artıra bilər

Guavalar bir sıra yollarla ürək sağlamlığını artırmağa kömək edə bilər.

Bir çox elm adamı, guava yarpaqlarında olan yüksək miqdarda antioksidan və vitaminlərin ürəyinizi sərbəst radikalların zərərindən qoruya biləcəyinə inanır ().

Guavalardakı daha yüksək potasyum və həll olunan liflərin də ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək etdiyi düşünülür.

Əlavə olaraq, guava yarpağı ekstraktı aşağı qan təzyiqi, "pis" LDL xolesterolunda azalma və "yaxşı" HDL xolesterolunda bir artım () ilə əlaqələndirilmişdir.

Yüksək qan təzyiqi və yüksək LDL xolesterolunun ürək xəstəlikləri və inmənin daha yüksək riskləri ilə əlaqəli olduğundan, guava yarpağı ekstraktının alınması faydalı faydalara səbəb ola bilər.

Üstəlik, meyvənin ürək sağlamlığı üçün də faydaları ola bilər.

120 nəfərlik 12 həftəlik bir araşdırma, yeməkdən əvvəl yetişmiş guava yeməyin qan təzyiqinin ümumi 8-9 bal azalmasına, ümumi xolesterolun% 9,9 azalmasına və "yaxşı" HDL xolesterolunun% 8 artmasına səbəb olduğunu tapdı. ).

Eyni təsir bir neçə digər araşdırmada da görülmüşdür (9,).

Xülasə Guava meyvəsi və ya yarpaq ekstraktı qan təzyiqini aşağı salmaq, pis xolesterolu azaltmaq və yaxşı xolesterolu artırmaqla ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər.

3. Menstruasiya Ağrılı simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər

Bir çox qadın dismenore - mədə krampları kimi menstruasiya ağrılı simptomları ilə qarşılaşır.

Bununla birlikdə, guava yarpağı ekstraktının menstrual sancıların ağrı intensivliyini azalda biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

Ağrılı simptomlar yaşayan 197 qadında aparılan bir araşdırma, gündəlik 6 mq guava yarpağı ekstraktı qəbul edilməsinin ağrı intensivliyinin azalması ilə nəticələndi. Bəzi ağrıkəsicilərdən də güclü olduğu ortaya çıxdı ().

Guava yarpağı ekstraktının da uşaqlıq sancılarını azaltmağa kömək etdiyi düşünülür ().

Xülasə Gündəlik guava yarpağı ekstraktı qəbul etmək, kramplar da daxil olmaqla ağrılı aybaşı əlamətlərinin azalmasına kömək edə bilər.

4. Həzm Sisteminizdən faydalana bilər

Guavalar əla pəhriz lifidir.

Bu səbəbdən daha çox qava yemək sağlam bağırsaq hərəkətlərinə kömək edə bilər və qəbizliyin qarşısını alır.

Yalnız bir guava, gündəlik lif qəbulunun% 12-ni təmin edə bilər (13).

Əlavə olaraq, guava yarpağı ekstraktı həzm sağlamlığına fayda verə bilər. Tədqiqatlar, ishalın intensivliyini və müddətini azalda biləcəyini göstərir (,,).

Bir neçə tədqiqat da guava yarpağı ekstraktının antimikrobiyal olduğunu göstərdi. Bu, bağırsağınızdakı ishala səbəb ola biləcək zərərli mikrobları təsirsiz hala gətirə biləcəyi deməkdir (,).

Xülasə Quava və ya guava yarpağı ekstraktı istehlak etmək, ishal və kabızlığı qarşısını ala və ya azalda bilər.

5. Arıqlamağa kömək edə bilər

Guavalar kilo itkisi üçün uyğun bir qidadır.

Bir meyvədə yalnız 37 kalori və tövsiyə olunan gündəlik lif qəbulunun% 12-si ilə, doldurucu, aşağı kalorili qəlyanaltıdır (13).

Bəzi aşağı kalorili qəlyanaltılardan fərqli olaraq, vitaminlər və minerallarla doludur - beləliklə vacib qidaları itirmirsiniz.

Xülasə Guavalar liflə doludur və az kaloridir, yəni tox olmağınıza və kilo verməyinizə kömək edə bilər.

6. Antikanser təsiri ola bilər

Guava yarpağı ekstraktının xərçəngə qarşı təsiri olduğu göstərilmişdir. Test borusu və heyvan tədqiqatları guava ekstraktının xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinin qarşısını ala və hətta dayandıra biləcəyini göstərir (,).

Bu, ehtimal ki, sərbəst radikalların xərçəngin əsas səbəblərindən biri olan hüceyrələrə zərər verməsinin qarşısını alan yüksək səviyyəli güclü antioksidanlarla əlaqədardır ().

Bir sınaq borusu tədqiqatı guava yarpağı yağının xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini dayandırmaqda müəyyən xərçəng dərmanlarına nisbətən dörd qat daha təsirli olduğunu aşkar etdi ().

Test tüpü təcrübələrinin nəticələri ümidverici olsa da, bu guava yarpağı ekstraktının insanlarda xərçəngin müalicəsində kömək etdiyi anlamına gəlmir. Hər hansı bir iddia irəli sürülmədən əvvəl əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Xülasə Guava içindəki yüksək miqdarda antioksidan, xərçəng hüceyrələrinin inkişafının və böyüməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

7. İmmunitetinizi artırmağa kömək edə bilər

C vitamininin aşağı səviyyədə olması infeksiya və xəstəlik riskini artırır.

Guavalar, C vitamininin ən zəngin qida mənbələrindən biri olduqları üçün bu qidanı əldə etməyin fantastik bir yoludur.

Əslində, bir guava C vitamini üçün ikiqat Referans Gündəlik Suqəbuledici (RDI) təmin edir, bu portağal yeməkdən əldə edəcəyiniz məbləğdən təxminən iki qat çoxdur (13).

Vitamin C sağlam bir immunitet sisteminin qorunmasında mühüm rol oynayır ().

Soyuqdəymənin qarşısını aldığı sübut olunmasa da, C vitamininin soyuqdəymə müddətini azaltdığı göstərilmişdir ().

Həm də antimikrobiyal faydalarla əlaqələndirilir. Bu, infeksiyalara səbəb ola biləcək pis bakteriya və virusları məhv etməyə kömək etdiyi anlamına gəlir ().

C vitamini bədəninizdən asanlıqla xaric ola bildiyindən, pəhrizinizdən mütəmadi olaraq kifayət qədər qida almaq vacibdir.

Xülasə Guavalar, C vitamininin ən zəngin qida mənbələrindən biridir. Bu vitaminin lazımi səviyyədə saxlanılması xəstəliklərdən və infeksiyalardan qorunmaq üçün vacibdir.

8. Guavas yemək dəri üçün yaxşı ola bilər

Bir guava içərisinə qoyulmuş geniş çeşidli vitaminlər və antioksidanlar dəriniz üçün möcüzələr yarada bilər. Antioksidanları dərinizi zədələnmədən qoruya bilər, bu da qocalma prosesini ləngidə bilər və qırışların qarşısını alır ().

Üstəlik, guava yarpağı ekstraktı birbaşa dərinizə tətbiq olunduqda sızanaqların müalicəsində də kömək edə bilər.

Bir sınaq borusu araşdırması guava yarpağı ekstraktının sızanaqlara səbəb olan bakteriyaları öldürməkdə təsirli olduğunu aşkar etdi - ehtimal ki, antimikrobiyal və antiinflamatuar xüsusiyyətlərinə görə ().

Guavas və guava ekstraktının sağlam dəri saxlamasında rolunu təsdiqləmək üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.

Xülasə Guavalardakı antioksidantlar və vitaminlər dərinizin yaşlanmasını yavaşlatmağa kömək edərkən, guava yarpağı ekstraktı sızanaqları müalicə etməyə kömək edə bilər.

Aşağı xətt

Guavalar inanılmaz dərəcədə dadlıdır və qida ilə doludur.

Bu tropik meyvə az kaloridir, liflə yüklənir və sağlam bir pəhriz üçün əla bir əlavədir.

Bir çox tədqiqat, qida əlavəsi olaraq qəbul edilən guava yarpağı ekstraktlarının faydalarını da dəstəkləyir.

Birlikdə, guava meyvəsi və yarpaq ekstraktı digər faydalara əlavə olaraq ürəyinizin sağlamlığını, həzminizi və immunitet sisteminizi inkişaf etdirə bilər.