7 Məşq Qaydaları Qırılmaq Deməkdir

MəZmun

• "Heç bir ağrı, heç bir mənfəət."
• "Tez olmaq üçün sürətli qaç."
• "Yatmazdan əvvəl məşq etməyin."
• "Çöldə qaçmaq həmişə daha yaxşı bahisdir."
• "Asan günlərdə və ya istirahət günlərində yoqa etmək yaxşıdır."
• "Balerinaya bənzər bir bədən vurmağın açarı uzanır."
• "Ön cərgədə ilk dəfə oturanlar yoxdur."
• Üçün nəzərdən keçirin

"Qaçışdan əvvəl həmişə dinamik istiləşmə edin." "Məşqinizi bitirdikdə uzanmağı unutmayın." "Hər gün köpük yuvarlanır, yoxsa özünüzü zədə üçün hazırlayırsınız." Sanki məşq etmək kifayət qədər çətin deyil-ya çətin bir məşq etdiyiniz üçün, ya da əvvəlki gecə bir çox Happy Hour içkisi sayəsində motivasiyanız yoxdur-sanki hər gün yeni bir fitness məsləhətləri var "qaydası "Mütəxəssislər təqib etməyinizi israr edir. (Şəxsi Təlimçilərin Müştərilərə Verdiyi Ən Pis Fitness Məsləhətlərinə baxın.)

Ancaq yaşamaq və tərləmək ruhunda deyirik ki, bəzi qaydalar pozulmaq üçündür. İşdə eşitdiyinizə əmin olduğumuz və bunları görməməyinizin səbəblərindən biri olan "edilməli və edilməməli" şeylərdən bir neçəsi.

"Heç bir ağrı, heç bir mənfəət."

Corbis Şəkilləri

Vay. Ağrının hamısı müsbət deyil və ertəsi günün bütün ağrıları məşqinizi həqiqətən sarsıtdığınız anlamına gəlmir. Refine Method-un qurucusu Brynn Putnam deyir: "Bir məşqi nə qədər çox "hiss etsəniz", onun daha çox işlədiyini düşünmək ümumi səhvdir". "Ağrı, bədəninizin düzəltməyə çalışdığı əzələlərinizə və ya birləşdirici toxumanıza zərər verdiyiniz deməkdir, buna görə də hər hansı bir yeni məşqdən və ya intensivliyin artmasından sonra tez -tez ağrıyırsınız. Problem ağrının olmamasını istifadə edərkən məşq proqramınızın artıq məşq etmədiyinə işarədir. "

Həftə ərzində eyni məşqi edərkən daha az ağrılı olsanız da, mütləq daha az kalori yandırmadınız və ya əzələlərinizi daha az işləmədiniz. Sadəcə əzələlərinizə və ya birləşdirici toxumaya o qədər də zərər verməmisiniz. Putnam deyir: "Daim ağrıya səbəb olan məşq əslində qırmızı işıqdır". "Ağrı və tər kimi qısamüddətli nəticələr təqib etmək cazibədar ola bilər, amma uzun müddətdə heç bir nəticə verməyəcək. Bunun əvəzinə müvəffəqiyyətinizi itirdiyiniz düymlər, qazanılan tərif və ya balans, dözüm və koordinasiyanın artması ilə ölçün." (Çox gec? Burada, həddindən artıq məşqdən sonra əzələləri rahatlaşdırmağın 6 yolu.)

"Tez olmaq üçün sürətli qaç."

Corbis Şəkilləri

Məşq fizioloqu Jonathan Cane, "Bu fitness tövsiyəsi doğrudur" deyir. "Sadəcə deyil həmişə doğru. Əslində, hər zaman sürətli qaçmağa çalışmaq nəticə vermir və qaçılmaz olaraq pis performansa səbəb olacaq. "Hiylə sürətli və yavaş qaçışlarınızı tarazlaşdırmaq və bəzən yavaşlamağınızla yaxşı olmaqdır." Sürətli, amma ağıllı qaçmaq sizi daha sürətli edəcək. "deyir Cane." Məşqlər vakuumda baş vermir-bir sonrakı təsir göstərir. Hər gün çox qaçmağa çalışsanız, vücudunuz üsyan edəcək. Bunun əvəzinə bir gün çətin və bir gün asan qaçmaq daha yaxşı performansa səbəb olacaq. "

"Yatmazdan əvvəl məşq etməyin."

Corbis Şəkilləri

Bəzi araşdırmalar çarşaflara vurmadan əvvəl aqressiv bir məşq etmənin pis bir fikir olduğunu söyləyir, çünki telli olacaqsınız və yaxşı istirahət etməyəcəksiniz. Bizim qəbulumuz? Gecə yarısı tərini yandırmaq yuxuya getməyinizə kömək edərsə-və ya məşqdə sıxışdıra biləcəyiniz yeganə vaxt-buna sahib olun (bəzi mütəxəssislər razılaşırlar!). Lyons Den Power Yoga-nın həmtəsisçisi Bethany Lyons deyir: "Mən məşq etdikdə daha yaxşı yatan və gündən sonra istirahət edən insanları tanıyıram". "Günün sonunda tükənmiş stress və ya enerji ilə yatmaqdan daha pis bir şey yoxdur, sonra yatmağa hazırsınız." Tərləmə!

"Çöldə qaçmaq həmişə daha yaxşı bahisdir."

Corbis Şəkilləri

Bir çox qaçışçı "hər zaman kənarda bütün millər" ilə and içir. Və başa düşürük: Şəhəriniz yeni oyandığı üçün günəşin doğuşundan bir neçə mil keçməkdən daha yaxşı nə ola bilər? Ancaq "əsl qaçanlar qaçış bandı istifadə etmirlər" fikri reallıqdan uzaq ola bilməzdi. Xüsusi bir məşq etmək istəyən idmançılar üçün-müəyyən bir sürətlə templi qaçış və ya fasiləli məşq demək-qaçış yolunu vurmaq, addımınızı kilidləmək, yükləmək və bilikləndirmək üçün əla bir yoldur. Cane kimi - özünü "nömrələrin cəngisi" adlandıran biri üçün qaçış yolları nə qədər irəli getdiyinizi, nə qədər qalxdığınızı və hansı templəri vurduğunuzu bilmək üçün optimal həll yoludur. Qaçış zolağından qorxmayın, qaçışçılar - cığırların üzərindən kəmər seçmək sizi legitimliyinizdən məhrum etmir. söz. (Daha inandırıcı lazımdır? Budur, Treadmill-i Sevmək üçün 5 Səbəb.)

"Asan günlərdə və ya istirahət günlərində yoqa etmək yaxşıdır."

Corbis Şəkilləri

Bu, düşündüyünüz yoga növündən çox asılıdır. Yoqanın bir çox bərpaedici, sakitləşdirici, aqressiv olmayan formaları olsa da, tam kardio etmədən daha yumşaq bir şəkildə uzanmaq və ya rahatlatıcı bir şəkildə hərəkət etmək istədiyiniz zaman mükəmməldir, bütün yoqa "asan" kateqoriyasına aid deyil. Çox vaxt savasanada olacağınızı düşünərək idman salonunun "yoga" sinfinə girməzdən əvvəl bir az araşdırma aparın.

"Aldığınız məşq, etdiyiniz yoga tərzindən və işlədiyiniz intensivlik səviyyəsindən asılıdır" deyir Lyons."Baptiste yoga, məsələn," əsl məşq "üçün güc və elastikliyin əsas komponentləri üzərində işləyərkən ürək dərəcənizi həqiqətən yüksəldəcək. Bəzi 90 dəqiqəlik yoga seanslarında, yandırılan kalori sayı, bir çox digər fiziki fəaliyyətlə rəqabət aparır. " Əksər hallarda istirahət günlərini real, dəbdəbəli, izzətlənən, oturub-durmaq üçün buraxın. istirahət.

"Balerinaya bənzər bir bədən vurmağın açarı uzanır."

Corbis Şəkilləri

Əslində, balerinaya bənzər bir bədən vurmağın əsl açarı balerinaya bənzər bir genetikaya sahib olmaqdır və balerina olmaqdır. Putnam deyir ki, "uzanmaq bədəninizin görünüşünə təsir etmir". "Uzun, arıq əzələlər yaratmayacaq. Genetika həm əzələ, həm də yağ yığma meylinizi və nisbətlərinizi təyin edir." Bununla birlikdə Putnam əlavə edir: "Esnekliyin yağ itkisinə və əzələ inkişafına təsiri var. Tam bir hərəkət aralığında bir məşq etmə elastikliyiniz yoxdursa, hərəkət etdiyinizdən daha az kalori yandıracaq və daha az yağ yandıracaqsınız. tam aralığından keçir ".

"Ön cərgədə ilk dəfə oturanlar yoxdur."

Corbis Şəkilləri

Biz bunu əldə edirik – qeyri-beat boyunca sıçrayan atlı, otağın qalan hissəsi ilə ahəngdar sinxronizasiyada yanmaq və tonlamaq istəyən qapalı velosipedçilərin diqqətini yayındıra bilər. Ancaq məşqinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün özünüzü ən rahat olduğunuz yerə yerləşdirməlisiniz və sizə ən yaxşı xidmət göstəriləcəkdir. Putnam deyir: "Qorxma". "Uğurlu bir qrup sinfi yalnız təlimatçıya deyil, həm də idmançı yoldaşlarınıza dəstəkləyici və həvəsləndirici bir mühit qurmağa güvənir. Yeni birisinizsə, müəllimin nümayişlərini görə biləcəyiniz yerə yaxın oturmaq və ya dayanmaq istəyə bilərsiniz. Qrupun enerjisindən zövq almaq üçün paketin ortasında bir yer seçə bilərsiniz. " Hər halda, ən yaxşısını edəcəyiniz və ən çox qazanacağınız yeri qurun və başqalarına mane olmayacaqsınız. Və unutmayın ki, hər kəs bir anda ilk dəfə idi!

Üçün nəzərdən keçirin