Özünüzü həddindən artıq düşüncədən qorumağın 7 yolu

MəZmun

• Məşq rutininizi artırın
• Daha az zibil və daha çox tam yemək yeyin
• Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
• Meditasiya ilə məşğul olun
• Təbiətə üz tutun
• Kifayət qədər yuxu alın
• Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun və orada qalın
• Üçün nəzərdən keçirin

Sürətlə davam edən həyatımızda hər zamankindən daha stresli və psixoloji təsirlərə məruz qalan bir cəmiyyətlə qarşılaşmağımız təəccüblü deyil. Texnologiya müəyyən yollarla işləri asanlaşdırmış ola bilərdi, amma eyni zamanda daha az vaxtda düşünməyimizə daha çox imkan verdi.

"2016-cı ildə bizdə əvvəlkindən daha çox məlumat, media, reklam lövhələri, mesajlar, zənglər, e-poçtlar və bizi bombalayan səslər var" dedi Beverly Hillsdə yaşayan həyat məşqçisi Kelsey Patel. "Bir an oturub ağlınıza nə gəldiyini anlasanız, nəticələrə şok olarsınız."

Üzərimizə götürdüyümüz tələblər və məsuliyyətlər, nə etməli, kim olmalıyıq, harada tətil etməliyik, necə düşünməliyik, kimə e-poçt göndərməliyik, nə yeməliyik, harda olmalıyıq. çalışmaq və s. Bu, bizi "binge-düşünməyə" və ya problemi həll etmədən davamlı bir narahatlıq və ruminating seçməyimizə səbəb olur. Bu, narahatlıq, diqqətin olmaması, vaxt itkisi, mənfilik, pis əhval -ruhiyyə və daha çox kimi mənfi simptomlara səbəb olur.

Yoğun həyatımızda vaxtımız olmayan bəzi şeylər varsa, bizi aşağı salan şeylər olmalıdır. Xilasetmə üçün: bu binge düşünmə davranışını buraxmaq və daha rahat, narahatlıqsız bir həyat yaşamaq üçün mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş məsləhətlər.

Məşq rutininizi artırın

Başınıza ilişdiyiniz və sadəcə çıxa bilmədiyiniz zaman, bədəninizi hərəkət etdirmək hiylə işlədə bilər. Araşdırmalar, məşqlə ruhi sağlamlığın yaxşılaşdırılması arasında demək olar ki, müəyyən bir əlaqə olduğunu göstərdi. Sertifikatlı həyat və performans məşqçisi Petalyn Halgreen deyir: "Mütləq narahatlığı aradan qaldırmaqla yanaşı, fiziki fəaliyyət beyninizə narahatlığa davamlı olmağı öyrədə bilər, çünki fiziki məşq zehni stressin verdiyi cavabların çoxunu verir". "Məşq vasitəsilə ürək döyüntüsünüzün artması qan təzyiqinizin yüksəlməsinə səbəb olur və zaman keçdikcə təcrübə bədəni bu dəyişiklikləri idarə etmək üçün məşq edir."

Sevdiyiniz fitness dərsini alın və ya hər zaman əhvalınızı yüksəldən ən sevdiyiniz təlimatçı sinifini tapın. Patel deyir: "Ən pis günü keçirdikdən sonra işləyən və enerjisini yüksək və xoşbəxt hiss edərək sinifdən çıxan bir çox müştərimdən qeydlər aldım".

Daha az zibil və daha çox tam yemək yeyin

Qidada olan müəyyən vitaminlər, minerallar və digər birləşmələr, demək olar ki, beyin üçün dərman kimi fəaliyyət göstərir. Halgreen deyir: "Meyvə, tərəvəz, kəpəkli taxıl, yağsız ət və balıq kimi bütün qidalardan ibarət bir pəhriz, bir insanın yaşadığı narahatlıq hissini azalda bilər. "Bəzi qidalar, omeqa-3 yağları ilə zəngin olanlar kimi, müntəzəm olaraq yeyildikdə təbii narahatlıq əleyhinə dərmanlar kimi ola bilər." Anksiyete çəkənlər, nişastalı bütün fast foodları azaltmağın və daha çox təzə məhsul yeməyin, onları daha az ləng və emosional hiss etdiyini bildirdilər. Kafein və ya spirt istehlakınızı azaltmağı da düşünün, çünki narahatlığı artırır və hətta panik ataklara səbəb olur.

Minnətdarlıq jurnalını saxlayın

Psixoloqlar deyirlər ki, düşüncələr hisslərə, bu hisslər isə hərəkətlərə səbəb olur. Bu o deməkdir ki, müsbət düşüncələr düşünürsənsə və minnətdarlıq hiss edirsənsə, məhsuldar hərəkətlər etmə ehtimalı daha çoxdur, üstəlik narahatlığa qapılmayacaqsan.

Psixoloq və psixoloq Paulette Kouffman Sherman, "Müsbətlərə diqqət yetirərkən və həyatınızda sizin üçün nəyin işlədiyini yazdığınızda və ya hətta zehni olaraq qeyd etdiyinizdə, başınızdakı soundtrack'i dəyişdirdiyinizi söyləyir" deyir. Müqəddəs Hamamlar Kitabı: Ruhunuzu Canlandırmaq üçün 52 Üzgüçülük Ritualı.

Gündəlik məşqlər, zehnin enerjisini və narahatlığını kağıza köçürməyə kömək edir, beləliklə düşüncələri zehninizin sıx tutuşundan azad edə və əslində qəlbinizdə olanlarla əlaqə qura bilərsiniz. "Bir qələm və kağız götürün və narahat olduğunuz on şeyi yazın" deyir Patel. "Sonra onun yanına başqa bir siyahı yazın ki, hər bir maddədən niyə narahat olduğunuzu və ya əsəbləşdiyinizi özünüzdən soruşun." Bu, bütün bu həyasız düşüncənin altındakı emosiyanı daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək və qaçılmaz olaraq onun bir hissəsini azad etməyə kömək edəcək.

Meditasiya ilə məşğul olun

Sıx iş qrafikiniz gündə cəmi 10 dəqiqə vaxt ayırsa belə, həyatınızda sakitlik və sakitlik tapmaq üçün bu qədər vaxt ayırın. Doktor Şerman deyir: "İdeya diqqətinizi nəfəsinizə və ya dinc səhnəyə yönəltməkdir, ona görə də siz narahatlıq yaradan şeylər haqqında düşünmürsünüz". "Bu həm də düşüncələrinizə və hərəkətlərinizə yalnız sizin cavabdeh olduğunuzu öyrədir, bu da diqqətinizi gün ərzində aydın və sakit hiss etməyinizə kömək edəcək."

Meditasiyaya ilk dəfə başlayanlardansınızsa, bilin ki, nəhayət, fikrinizin söndürüldüyünü hiss etmək bir qədər vaxt apara bilər. Və unutmayın: düşünmək üçün doğru və ya yanlış bir yol yoxdur. "Mənim ilk məsləhətim odur ki, taymerinizi 10 dəqiqəyə təyin edin, rahat vəziyyətdə oturun və ya bel probleminiz varsa uzanın, üç-dörd dəfə dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman özünüzü rahat hiss edin". deyir Patel.

Təbiətə üz tutun

Əgər insanların çox olduğu, nəqliyyatın və iş həyatının təlaşının olduğu bir şəhərdə yaşayırsınızsa, şəhər divarlarının xaricində mövcud olan dünyanı xatırlamaq daha vacibdir. Ətrafınızdakı səs-küydən və xaosdan uzaqlaşmaq fikrinizi asanlaşdırmağa kömək edəcək. "Yürüyüşlər və ya açıq macəralar üçün hansı şəhər ərazilərinə gedə biləcəyinizi öyrənin" dedi Patel. "Bu, cavanlaşmanıza, açılmasına və aydın bir mərkəz tapmanıza kömək edə bilər." Təmiz hava nəfəsinizdən qayıtdıqdan sonra gündəlik həyatın tormozlarına qayıtmağa nə qədər hazır olduğunuza təəccüblənəcəksiniz.

Kifayət qədər yuxu alın

Zehniniz qapanmamış kimi göründüyü zaman, səkkiz saat yuxuya gedə bilmək üçün düşüncələrinizi kifayət qədər aşağı çevirmək demək olar ki, mümkün deyil. Ancaq kifayət qədər istirahət aldığınızdan əmin olmaq, işinizdə, ictimai həyatınızda və xüsusən də fitness dərslərinizdə düzgün işləməyinizin açarıdır. "Yuxusuzluq milli epidemiyaya çevrilir və bəzi hesablamalar böyüklərin, xüsusən də qadınların yüzdə 40-a qədərinin yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyini göstərir" dedi Halqrin. "Bu da qəza və depressiyada əsas faktordur." Zehninizin yerləşməsinə və istirahətə hazırlaşmasına kömək etmək üçün özünüzü rahatlamağa kömək etmək üçün hamam almaq və ya kitab oxumaq kimi rahatlaşdırıcı bir gecə ritualı qurun.

Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun və orada qalın

Doktor Şerman deyir ki, gələcəyə həddindən artıq mənfi münasibət bəsləməklə və ya fəlakətlə özünüzü qorxutduğunuzda, özünüzü tutmağa çalışın. "Gələcək haqqında həddindən artıq mənfi olmaq və ya fəlakətlə özünüzü qorxutduğunuz zaman özünüzü tuta bilərsiniz və indiki vəziyyətdə qalmağı və olmamış fəlakətlər yaratmamağı unutmayın."

Beləliklə, əgər şənbə günü randevunuzun sizi bəyənməyəcəyini düşünürsünüzsə, bunun əvəzinə əla insan olduğunuzun bütün yollarına diqqət yetirməyi seçə bilərsiniz. "Əksər narahatlıq burada və indi ilə uyğunlaşmaq əvəzinə bu iki vəziyyətdə olmaqdan qaynaqlanır" deyir. "Keçmişi bitmiş kimi, gələcəyi isə bilməyiniz mümkün olmayan bir hekayə kimi rədd edin və indiki zamanın güc nöqtəniz və yeganə cari reallıq olduğunu özünüzə xatırladın."

Jenn Sinrich tərəfindən yazılmışdır. Bu yazı əvvəlcə ClassPass -ın The Warm Up adlı bloqunda yayımlandı. ClassPass sizi dünya üzrə 8500-dən çox ən yaxşı fitnes studiyası ilə birləşdirən aylıq üzvlükdür. Bunu sınamaq barədə düşünmüsünüzmü? Baza Planına indi başlayın və ilk ayınız üçün cəmi 19 dollara beş dərs alın.

Üçün nəzərdən keçirin