Psixi sağlamlığınızı müalicə planına yenidən baxmağın vaxtı çatdı

MəZmun

• Ən çox zərər verən hissələrdən biri budur ki, gündəlik işlərimiz özümüzü normal hiss etdiyindən, əngəl olduğu üçün tanımaq və inkişafa qayıtmaq üçün çox vaxt tələb oluna bilər.
• 1. Bir az düz hiss edirsən
• 2. Simptomlarınız hələ də var
• 3. Sən yatmırsan
• 4. Çox az və ya uyğunsuz yemək yeyirsiniz
• 5. Şəxslərarası münasibətləriniz əziyyət çəkir
• 6. Siz adi haldan daha çox ağlayırsınız
• 7. Bir şey yalnız hiss olunur ... off

Həyatda eniş-yoxuş ola bilər. Ancaq normal olduğunu və ya daha çox bir şey olduğunu necə deyə bilərsiniz?

Bir yivə girmək xoş hiss edə bilər. Bir şeyi bir şəkildə etməyi öyrəndikdən sonra həqiqətən faydalı ola bilər - evə getdiyiniz yol və ya müəyyən bir yemək bişirdiyiniz yol kimi.

Bu qaydalar bütün qiymətli zehni resurslarımızdan istifadə etmədən həyatımızın daha səmərəli getməsinə kömək edə bilər.

Ancaq həyatımızın müəyyən sahələrində bu rutinlər bizə bir lütf yarada biləcəyi kimi, bəzən də köhnəlmiş vəziyyətə düşə bilər - bizi bir az qırxa ilişib qalmaq.

Orada olduğunuzdan sonra artıq sizə xidmət etməyən vərdişlərdən çıxmaq çətin ola bilər.

Bir həyəcan içərisinə girə biləcəyimiz həyatımızın belə sahələrindən biri zehni sağlamlığımızın müalicə planında yer alır.

Eyni dərmanı qəbul etmək, eyni strategiyaları istifadə etmək və eyni köhnə simptomlarla ilbəil və il ərzində mübarizə aparmaq vərdişinə girə bilərik.

Ən çox zərər verən hissələrdən biri budur ki, gündəlik işlərimiz özümüzü normal hiss etdiyindən, əngəl olduğu üçün tanımaq və inkişafa qayıtmaq üçün çox vaxt tələb oluna bilər.

Uzun müddət zehni sağlamlığınızı idarə etmək üçün eyni işləri görmüsünüzsə, psixi sağlamlığınızı müalicə planını yeniləməyin vaxtının nə vaxt olduğunu bilməyiniz vacibdir!

Bir şeyin fərq etməməsi çətin ola bilər. Beləliklə, axtarmaq üçün bəzi əlamətlər barədə danışaq.

1. Bir az düz hiss edirsən

Məni səhv salmayın, ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinizi effektiv müalicə etmək üçün hər zaman sevinc hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq parıltı və boz hiss etmək lazım deyil.

Özümüzü ruhi sağlamlığımızla müalicə etdiyimiz zaman simptomları əslində narahatlığa səbəb ola biləcəyi pis bir gün kimi aradan qaldırmaq daha asandır.

Pis əhval-ruhiyyənizin nə qədər davam etdiyini və enerji səviyyənizi də nəzərə alın.

Bunları bilmək kömək üçün nə vaxt çatacağını bilməyə kömək edəcəkdir.

2. Simptomlarınız hələ də var

Heç bir müalicə planı mükəmməl deyil - amma təsirsiz olduqda onu saxlamaq olmaz.

Eyni müalicə planı üzərində 90 gün və ya daha uzun müddət çalışırsınızsa və simptomlarınız hələ də var və ya kəskin şəkildə azalmırsa, başqa bir nəzər yetirməyin vaxtı gəldi.

Bu, simptomlarınızın hər zaman tamamilə yox olması demək deyil! Yalnız bilin ki, pisləşən və ya davam edən simptomlar üçün diqqətli bir göz saxlamaq vacibdir.

3. Sən yatmırsan

Bir yuxusuz gecə bir problem yaratmır.

Həftələr ərzində yatmırsınız? Terapevtiniz və ya həkiminizlə danışmalısınız, ya da hər ikisindən daha yaxşı!

Yuxu olmamaq, daha ciddi bir şeyin getdiyinin bir əlaməti ola bilər (məsələn, bipolyar pozğunluğu olan bir insan üçün manik bir epizod və ya narahatlıq və ya depressiya səbəbiylə yuxusuzluq) və yuxu məhrumluğunun mövcud simptomları daha da pisləşdirməsi ehtimalı yüksəkdir. Bu səbəbdən, xalçanın altından süpürməməyiniz çox vacibdir.

Bir ruhi xəstə olduğumuz üçün tez-tez bir neçə yuxusuz gecəni yola verməyə tələsirik. Ancaq yuxu tez-tez kömür mədənindəki kanareydir!

Yuxu olmaması, bir şeyin səhv olduğunu söyləməyə çalışan vücudunuz ola bilər. Xəbərdarlıq işarələrini qaçırmayın.

4. Çox az və ya uyğunsuz yemək yeyirsiniz

Bu başqa bir böyükdür. Əgər həqiqətən yemirsinizsə, daha çox şey ola bilər.

Narahatlıq və ya depresiyanı pisləşdirir? Qəbul etdiyiniz dərmanların yan təsirləri ola bilərmi? Yoxsa yemək pozğunluğu kimi iştahsızlığınızı izah edəcək başqa bir şey ola bilərmi?

Bu, tez bir zamanda aradan qaldırılmağımızın başqa bir əlamətidir. Buna məhəl qoymasanız, yeməyin olmaması digər problemlərə çevrilə bilər.

Yeməməyiniz arzuolunmaz kilo, pis yorğunluğa və mübarizə aparmaq üçün çox çalışdığınız depresiya simptomlarının pisləşməsinə səbəb ola bilər.

İştahınızda ciddi bir azalma hiss edirsinizsə, bu işarəni yüngül qəbul etməyin. Doktorunuzla danışın və atılacaq növbəti addımlar barədə onların fikirlərinə baxın.

5. Şəxslərarası münasibətləriniz əziyyət çəkir

Dostlarla döyüşürsən? Hazırda evliliyiniz necədir? Bir ailədə dava davam edirmi? Bəzən hamı ilə çöldə olduğumuz zaman onlar deyil - bu bizik.

Bir dəfə, həddindən artıq zəhərli bir münasibətdə olduğum müddətdə baxdım və bir-bir çox dostlarımın yoxa çıxdığını gördüm.

Məhz bundan sonra bu münasibətlər nəticəsində ruhi sağlamlığımın əziyyət çəkməsinə icazə verdiyimi başa düşdüm və dostlarım zehni sağlamlıq planımla birlikdə qapıdan çıxdılar.

Unutmayın, hər şeyi düzəltmək və körpülər düzəltmək heç vaxt gec deyil.

6. Siz adi haldan daha çox ağlayırsınız

Ağlamaq, emosional olduğunuzu söyləmək üçün asan bir yoldur. Sübut sanki üzünüzə axır!

Özünüzü normaldan daha çox ağlayan hiss edirsiniz? İşlər ürəyinizə toxunur, yoxsa hirsdən və ya kədərdən ağlayırsınız?

Ağlamaq ruh üçün təmizlənə bilər, ancaq normaldan daha çox ağladığınızı görəndə bunun necə idarə olunduğuna baxmaq lazım gələ bilər.

Pis parçalanmadan keçəndə, onu emal etmək üçün çox uzun vaxt apardım. Bu duyğuların içindən keçərkən özümü daim ağlayan gördüm. Bir saatdan çox ağlamadan bunu edə bilmədim. Biraz köməyim lazım idi və tez ehtiyacım var idi.

Vəziyyət dəyişdikdə və ruhi sağlamlığımız tənzimlənməyəndə əlavə dəstək almaqdan utanmaz.

7. Bir şey yalnız hiss olunur ... off

Hər kəs fərqlidir və pisləşən ruhi əlamətlər hamımız üçün eyni deyil.

Bu zaman olur həqiqətən vacibdir özünüzü tanımağınız üçün. Ən yaxşı hiss etmədiyinizi bilmək üçün hansı əlamətlərə baxırsınız?

Bütün günü yatmısan? Kifayət qədər yox, çox yeyirsən? Ağlayırsınızsa hiss edirsiniz və hiss edirsiniz?

Bunların hamısı sənədinizlə oturub fərqli bir şey sınamaq barədə danışmağın vaxtı olduğunun göstəriciləri ola bilər.

Köməkiniz olduqda həftələr və ya aylar ərzində əziyyət çəkməyin! Dərman və qaydalar tənzimlənə bilər, cədvəllər dolaşır. Zehni sağlamlığımız onu arxa yanacağa qoymaq çox vacibdir.

Gündəlik həyatın işində ən vacib olanın zehni sağlamlığınız və sağlamlığınız olduğunu unutma.

Bir şeyin səhv olduğunu görəndə özünüzlə əlaqə saxlayın və fəal olun. Beyniniz daha sonra sizə təşəkkür edəcəkdir.

René Brooks, xatırlaya biləcəyi qədər ADHD ilə yaşayan adi bir insan idi. Açar, kitab, esse, ev tapşırığı və eynəyini itirir. ADHD və depressiya ilə yaşayan birisi kimi təcrübələrini bölüşmək üçün blogunu Qara Qız, İtirilmiş Açarlar açdı.