7 Saxta "Sağlamlıq" Qidaları

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Siz yaxşı qidalanmanın faydalarını yaxşı bilirsiniz: sağlam çəki saxlamaq, xəstəliklərin qarşısını almaq, daha yaxşı görünmək və hiss etmək (daha cavanlaşmaq lazım deyil) və s. Beləliklə, pəhrizinizdən sizin üçün zərərli qidaları aradan qaldırmağa çalışırsınız və bunun əvəzinə sağlam qəlyanaltılar və yeməklər daxil edin. Ancaq bu "az yağlı" etiketlərin arxasında, o cümlədən duz, şəkər və karbohidratlarla yüklənmiş qəlyanaltılar və yeməklər (beli incəltmək istəyirsinizsə, hələ də yandırmaq məcburiyyətindəsiniz) yeməklər də ola bilər. Hansı sağlam olmayan qidalar ağıllı pəhriz seçimləri kimi maskalanır? Onları daraltdıq.

Ləzzətli qatıqlar

Bir çox az yağlı pəhriz planları, qatıq da daxil olmaqla sağlam qəlyanaltılar təklif edir. Sadə növlər şəkərdə azdır və həzmə kömək edən probiyotiklərlə doludur. Digər üstünlüklər: Bir stəkan qatıq da kalsium, kalium və D vitamini təmin edir. Deməli, bu heç bir ağılsızlıqdır, elə deyilmi? Yaxşı, bu asılıdır. Meyvə ətirli qatıqlar və ya uşaq markaları tez-tez yüksək fruktoza qarğıdalı şərbətini ehtiva edir - bu, bananı şokoladın içinə batırmağa və onu pəhriz dostu qida adlandırmağa bərabərdir. Başqa bir xəbərdarlıq: şəkərli granola qarışıqları ilə sadə qatığı (ən sağlam seçim) yükləməyin. Bunun əvəzinə bir neçə yaban mersini atın və ya bir az əzilmiş, doğranmış buğda istəsəniz.

Zülal barları

Gəlin etiraf edək: Köklənən qidalar idman zalında satılarkən çaşqınlıq yarada bilər. Ancaq zülal çubuqları yalnız təbii diyetinizdən kifayət qədər protein almadığınız təqdirdə lazımdır (fasulye, tofu, yumurta ağı, balıq, yağsız ət, quş əti və s.). Bir çox protein çubuğunda şəkər və/və ya yüksək fruktozalı qarğıdalı şərbəti də var, 200 -dən çox kalori yox ... sizi doydurmayacaq.

DONDULMUŞ YEMƏLƏR

Sağlam olmayan qidalardan qaçmağa çalışdığınız zaman, dondurulmuş yeməklər yer üzündəki ən yaxşı şey kimi görünə bilər; Arxa etiketini yoxlamaq və mikrodalğalı sobada yeyən kimi nə yediyinizi düşünmək lazım deyil. Tutmaq? Bir çox dondurulmuş pəhriz yeməkləri yüksək natrium tərkibi (bəzi hallarda konservantlar və karbohidratların həddindən artıq yüklənməsini qeyd etməmək) sayəsində sizin üçün pis qidalar ehtiva edir. Təzə maddələrdən istifadə edərək öz "əvvəlcədən hazırlanan" yeməklərinizi hazırlamaq daha yaxşıdır, sonra da həftə ərzində istilənmək üçün Tupperware-də qablaşdırmaq daha yaxşıdır.

MEYVƏ ŞİRƏSİ

Səhər bir stəkan portağal suyu içmək yaxşıdır, lakin gün ərzində daha çox OJ, mərcanı şirəsi, üzüm şirəsi və s. atmaq bəzi ciddi kaloriləri (bir porsiyada olduğu kimi, 150) yığa bilər, bəzi ciddi şəkəri (kimi xidmət başına 20 qram qədər). Ən yaxşı bahis: Arıqlamaq üçün təzə sıxılmış portağal və ya qreypfrut suyu hazırlayın.

YAĞSIZ MUFİNLƏR

Bahis edirik ki, səhər yeməyi üçün tort yeməyəcəksiniz-yağsız olsa belə. Doğru səs? Yaxşı, "yağsız" bir muffin həqiqətən ola bilər daha çox bir parçadan daha çox kalori müntəzəm tort (təxminən 600) və sobadan çıxmış çerezdən daha çox şəkər ehtiva edir. Hətta tez-tez həzm üçün yaxşı olduğu elan edilən yağsız kəpək keksləri üç Hershey barı qədər kalori ehtiva edir. Bu kimi qeyri-sağlam qidalar səhərinizi başlamağın yolu deyil və hətta nahara qədər sizi tox hiss etməyəcəklər.

TÜRKİYƏ BURGERLƏRİ

Qırmızı ətdən imtina etmək pis bir şey deyil, amma adi hamburgerinizi hinduşka burger ilə əvəz etmək sizi çox da uzaqlaşdırmayacaq. Əslində, bəzi hinduşka burgerləri var daha çox adi bir burgerdən daha çox kalori (850!) və yağ. Onlar həmçinin qeyri-sağlam duzları ehtiva edirlər - və bu kartof qızartmasının tərəfi olmadan.

100-KALORİYALI MİLLİ PAKET

Tamam, az yağlı peçenye və ya krakerlə dolu bir çantanın sağlam bir qəlyanaltı olmadığını bilirdiniz, amma o qədər də pis görünmürdü, elə deyilmi? Səhv. Boş kaloriləri azaltmaq - hətta 100 olsa belə - yalnız daha çox yemək istəməyinizə səbəb olacaq, xüsusən də bu qəlyanaltılardan aldığınız şeylərin əksəriyyətinin şəkər, duz və karbohidratlar olduğunu nəzərə alsaq. Bunun əvəzinə, qurudulmuş meyvələrdən və duzsuz qoz -fındıqdan öz "qəlyanaltı paketlərinizi" hazırlayın ki, bir istək vuranda hazırlaşasınız.

Üçün nəzərdən keçirin