COVID-19 yayılması zamanı onlayn terapiyadan ən çox istifadə etmək üçün 7 göstəriş

MəZmun

• 1. Terapiya üçün təhlükəsiz bir yer və qəsdən vaxt ayırın
• Terapiyanın emosional təbiəti bu proseslə tam məşğul olmaq üçün bir az yer və vaxt ayırmağı daha da vacib edir.
• 2. Əvvəlcə bir qədər həyasızlıq gözləyin
• 3. Terapiyanın formatına uyğun olaraq çevik olun
• 4. Telemeditsinin bənzərsiz hissələrinə meyl edin
• Onlayn terapiya fərqli bir şəkildə əldə edildiyi üçün onu gündəlik həyatınıza birləşdirmək üçün edə biləcəyiniz unikal işlər var.
• 5. Fiziki istəklər olmadıqda, duyğularınızı daha açıq şəkildə adlandırmağa çalışın
• 6. Ehtiyacınız olanı adlandırmağa hazır olun - "ağılsız" görünsə də
• Nə deyə bilərəm ki?
• 7. Terapevtinizə rəy verməkdən qorxmayın
• Onlayn terapiya, xüsusən belə bir təcrid, stresli bir vaxtda zehni sağlamlığınız üçün güclü bir vasitə ola bilər.

Onlayn terapiya özünü pis hiss edə bilər. Amma məcbur deyil.

Bir neçə il əvvəl - COVID-19 CDC-in gözündə uğursuz bir parıltıdan əvvəl - fərdi terapiyadan telemedisinə keçmək qərarı verdim.

Tarixən terapevtlərə müraciət etməklə mübarizə aparan bir insan kimi ümidim bir pərdə arxasında gizlənə bilsəm həssas olmağı asanlaşdıracağımdı. Nə tapdım ki, daha çox məlumatı açıqlaya bildim və nəticədə terapevtik münasibətləri dərinləşdirdim.

Bu təkcə mənim terapiya təcrübəmi dəyişmədi - həm də istər-istəməz məni son COVID-19 püskürməsi fonunda baş verən tele sağlamlığa böyük bir hazırlığa hazırladı.

Onlayn terapiyaya başlamaq istəyirsənsə və ya terapevtiniz gözlənilməz gələcək üçün təcrübələrini rəqəmsal vəziyyətə keçirsə, bu çətin bir keçid ola bilər.

Böyük bir düzəliş ola bilsə də, onlayn terapiya inanılmaz və dəyərli bir dəstək sistemi ola bilər - xüsusilə böhran dövründə.

Bəs siz bundan ən yaxşısını necə istifadə edirsiniz? Teletoterapiyaya keçidinizi həyata keçirərkən bu 7 tövsiyəni nəzərdən keçirin.

1. Terapiya üçün təhlükəsiz bir yer və qəsdən vaxt ayırın

Onlayn terapiyanın ən çox diqqətə çəkilən faydalarından biri də hər yerdə, hər yerdə edə biləcəyinizdir. Dedi ki, qarşısını ala bilsəniz mütləq bu yanaşmanı tövsiyə etmirəm.

Biri üçün çalışmaq istəyəndə yayındırmalar heç vaxt ideal olmur - və terapiya bəzən ciddi, çətin işdir!

Terapiyanın emosional təbiəti bu proseslə tam məşğul olmaq üçün bir az yer və vaxt ayırmağı daha da vacib edir.

Başqa bir insanla özünü təcrid edirsinizsə, terapiya edərkən onlardan qulaqlıq taxmağı və ya kənarda gəzmələrini də istəyə bilərsiniz. Ayrıca yaradıcılıq əldə edə bilərsiniz və daha sakitləşdirici bir mühit üçün simli işıqlar olan yorğan qalası yarada bilərsiniz.

Nə qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, terapiyanı prioritet seçdiyinizə və özünüzü ən təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir mühitdə etdiyinizə əmin olun.

2. Əvvəlcə bir qədər həyasızlıq gözləyin

Terapevtinizin hansı platformadan istifadə etməsindən və nə qədər texnoloji cəhətdən olmağından asılı olmayaraq, yenə də insandan fərqli bir təcrübə olacaq - buna görə sizin və terapevtinizin kimi hiss etmədiyi təqdirdə narahat olmayın. sinxronizasiya "dərhal.

Məsələn, terapevtimlə mesajlaşmağı əsas ünsiyyət rejimimiz kimi istifadə etdikdə, dərhal cavab verilməməsinə alışmaq üçün biraz vaxt lazım oldu.

Bəzi narahatlıqların və ya yöndəmsizliyin, onlayn terapiyanın sizin üçün işləmədiyinin bir əlaməti olduğunu düşünmək cazibədar ola bilər, ancaq terapevtinizlə açıq bir əlaqə qura bilsəniz, uyğunlaşma qabiliyyətinizlə təəccüblənə bilərsiniz!

Şəxsi dəstəyin itirilməsini "kədərləndirmək" də normaldır, xüsusən də əvvəllər sizin və terapevtiniz oflayn olaraq birlikdə işləmisinizsə.

Bu cür əlaqənin itirilməsindən məyusluq, qorxu və kədər ola biləcəyi başa düşüləndir. Bunlar sizin terapevtinizə də qeyd edə biləcəyiniz hər şeydir.

3. Terapiyanın formatına uyğun olaraq çevik olun

Bəzi terapiya platformaları mesajlaşma, səs və video birləşməsindən istifadə edir, digərləri veb-kamera üçün adi bir seansdır. Seçimləriniz varsa, mətn, audio və videonun hansı birləşməsinin sizin üçün ən uyğun olduğunu araşdırmağa dəyər.

Məsələn, ailənizlə birlikdə olsanız, kimsə tərəfindən eşitməmək üçün mesajlaşmalara daha tez-tez güvənə bilərsiniz və yazmaq üçün çox vaxtınız var. Yoxsa uzaqdan işləməkdən və bir ekrana baxmadan yanmış olsanız, səs mesajı yazmaq sizin üçün daha yaxşı hiss edə bilər.

Teleterapiyanın üstünlüklərindən biri də sizin ixtiyarınızdadır çox sayda müxtəlif vasitələrin olmasıdır. Təcrübə etməyə açıq olun!

4. Telemeditsinin bənzərsiz hissələrinə meyl edin

Onlayn terapiya ilə edə biləcəyiniz bəzi şeylər var ki, mütləq şəxsən edə bilməzsiniz.

Məsələn, pişiklərimi şəxsən terapiya seansına gətirə bilmərəm - ancaq vebkamera üzərindəki kürklü yoldaşlarımla terapevtimi tanış etmək xüsusi idi.

Onlayn terapiya fərqli bir şəkildə əldə edildiyi üçün onu gündəlik həyatınıza birləşdirmək üçün edə biləcəyiniz unikal işlər var.

Daha sonra danışmağımızı, həftədə bir dəfə yox, gündəlik gündəlik yoxlanışlar qurmağım üçün mənimlə rezonans yaradan terapevt məqalələrimi göndərməyi xoşlayıram və xüsusilə stresli vaxtlarda mətn üzərində yazılı təşəkkür kitablarını paylaşdım.

Mövcud vasitələrdən necə istifadə etdiyinizlə yaradıcılıq əldə etmək, onlayn terapiyanı daha cəlbedici hiss edə bilərsiniz.

5. Fiziki istəklər olmadıqda, duyğularınızı daha açıq şəkildə adlandırmağa çalışın

Bir müddət şəxs terapiyasında olmusunuzsa, fiziki vəziyyətlərinizi və üz ifadələrinizi və emosional vəziyyətinizi "intuitivləşdirən" bir növ terapevtinizə öyrəşə bilərsiniz.

Terapevtlərimizin bizi oxumaq bacarığı, telemedisiyanı dəyişdirdiyimiz üçün qəbul etdiyimiz bir şeydir.

Buna görə duyğularımızı və reaksiyalarımızı daha aydın şəkildə adlandırmaq həqiqətən faydalı ola bilər.

Məsələn, terapevtiniz bir əsəbi vuran bir şey söyləsə, ara vermək və "Bunu mənimlə bölüşdüyüm zaman əsəbləşdiyimi hiss etdim" demək güclü ola bilər.

Eynilə, duyğularımızın ətrafında daha təsviri olmağı öyrənmək terapevtlərimizə etdiyimiz işdə faydalı məlumatlar verə bilər.

"Yoruldum" deməkdənsə, "qurudulmuşam / yanmışam" deyə bilərik. "Hiss edirəm" demək əvəzinə, "narahatlıq və çarəsizlik hissi keçirirəm" deyə bilərik.

Bunlar asılı olmayaraq özünü tanımaqda faydalı bacarıqlardır, ancaq onlayn terapiya, bu əzələləri etibarlı bir mühitdə bükməyə başlamaq üçün əla bir bəhanədir.

6. Ehtiyacınız olanı adlandırmağa hazır olun - "ağılsız" görünsə də

Xüsusilə COVID-19 ilə aktiv bir pandemiya, bir çoxumuzun - hamısı olmasa - ən fundamental insan ehtiyaclarımızın bir qismini almaq üçün mübarizə apardığımızı göstərir.

Ardıcıl olaraq su yeyib-içməyi, təkliklə mübarizə aparmağı və ya özünüzə və ya yaxınlarınız üçün qorxulu olmağı xatırlamağınızdan asılı olmayaraq, bu "böyüyən" olmaq çətindir.

Özümüzə qayğı göstərmək bəzən çətin olacaq.

COVID-19-a verdiyimiz cavabları etibarsız vəziyyətə salmaq cazibədar ola bilər ki, bu da bizi açıqlamağa və kömək istəməyə vadar edə bilər.

Bununla birlikdə terapevtiniz müştərilərlə işləyir hər gün şübhəsiz ki, hisslərinizi və mübarizələrinizi bölüşən. Sən tək deyilsən.

Nə deyə bilərəm ki?

Bu müddət ərzində terapevtinizə gətirmək üçün faydalı ola biləcək bəzi şeylər:

• Başqa insanlarla əlaqə qurmağımda kömək etmək üçün bəzi üsullar edə bilərikmi?
• Yeməyi unutmadan saxlayıram. Günün əvvəlində yemək planımla mesaj göndərə bilərəm?
• Düşünürəm ki, ilk çaxnaşma hücumum oldu. Üstün gəlmək üçün bəzi mənbələri bölüşə bilərsinizmi?
• Koronavirus haqqında düşünməyi dayandıra bilmirəm. Düşüncələrimi yönləndirmək üçün nə edə bilərəm?
• Düşünürsən ki, bu barədə narahatlığım mənasızdır, yoxsa qeyri-mütənasibdir?
• Karantinasiyada olduğum insan ruhi sağlamlığıma təsir edir. Necə təhlükəsiz qala bilərəm?

Unutmayın ki, terapevtinizə gətirmək üçün çox böyük və ya çox kiçik bir problem yoxdur. Sizə təsir edən hər şey, başqası üçün əhəmiyyətsiz görünsə də, danışmağa dəyər.

7. Terapevtinizə rəy verməkdən qorxmayın

Telemedisinə keçid edən bir çox terapevt bunun üçün nisbətən yenidir, demək olar ki, yol boyunca hıçqırıqlar olacaqdır.

Onlayn terapiyanın özü bu sahədəki ən son inkişafdır və heç də bütün klinisyenlər fərdi işlərini rəqəmsal bir platformaya necə tərcümə etmək lazımi təlimlərə sahib deyillər.

Bunu onlara olan inancınızı sarsıtmaq üçün demirəm - əksinə, bu müddətdə ən yaxşı vəkiliniz olmağınız üçün xatırlatmaq və təşviq etmək.

Bir platforma istifadə etmək çətin olarsa? Onlara bildir! Yazılı mesajlarının faydalı olmadığını və ya çox ümumi olduğunu hiss edirsinizsə? Onlara da deyin.

Onlayn terapiya ilə sınaqdan keçirdiyiniz zaman, rəyin sizin üçün nə etmədiyini və nəyə yaramadığını anlamaq üçün vacibdir.

Buna görə bacarsanız, ünsiyyəti açıq və şəffaf edin. Keçid məsələsini müzakirə etmək üçün hər seansa ayrıca vaxt ayıra bilərsiniz və sizin üçün nə hiss edib, nə də dəstək vermir.

Onlayn terapiya, xüsusən belə bir təcrid, stresli bir vaxtda zehni sağlamlığınız üçün güclü bir vasitə ola bilər.

Fərqli bir şey sınamaqdan, ehtiyac duyduğunuzu və səslənməyinizi söyləməkdən qorxmayın, bu işi birlikdə etdiyiniz müddətdə terapevtinizlə görüşməyə hazır olun.

İndi həmişəkindən daha çox, ruhi sağlamlığımızı qorumalıyıq. Və mənim üçün? Bu işdə mənim onlayn terapevtimdən daha böyük müttəfiq tapmadım.

Sam Dylan Finch, San-Fransisko Bay Bölgəsində bir redaktor, yazıçı və rəqəmsal media strateqidir. Healthline-də zehni sağlamlıq və xroniki vəziyyətlərin aparıcı redaktoru. Onu Twitter və Instagram-da tapın və SamDylanFinch.com-da daha çox məlumat əldə edin.