Hamiləlikdə Qaçış Məni Doğuşa Necə Hazırladı

MəZmun

• Hamiləliyim zamanı qaçmağın faydaları
• Bu asanlaşdırmır
• Yeni Ana kimi qaçmaq
• Üçün nəzərdən keçirin

"Karla, hər gün qaçırsan, elə deyilmi?" Doğuş həkimim həvəsli danışan məşqçi kimi səsləndi. "İdman" istisna olmaqla, əmək və doğuş idi.

"Yox hər gün "Nəfəslər arasında pıçıldadım.

"Siz marafonlarda qaçırsınız!" həkimim dedi. "İndi itələyin!"

Doğuş sancağında, hamiləliyim boyu qaçdığım üçün birdən çox sevindim.

Başqa bir insan böyüdükcə qaçmaq doğuşa bənzəyirdi. Yaxşı anlar, pis anlar və çirkin anlar oldu. Ancaq yolda hər şeyə dəyər olan gözəl bir təcrübə olduğunu sübut etdi.

Hamiləliyim zamanı qaçmağın faydaları

Qaçış həyatımın başqa bir dövrü normallaşdırmağa kömək etdi. Yad bir parazitin bədənimi ələ keçirdiyini, enerjimi, yuxumu, iştahımı, immun sistemimi, performansımı, əhvalımı, yumor hissimi, məhsuldarlığımı pozduğunu hiss etdim. (Hamiləlik bəzi qəribə yan təsirlərlə gəlir.) Sadəcə olaraq, bədənim mənim kimi hiss etmirdi. Tanıdığım və sevdiyim etibarlı maşın əvəzinə bədənim başqasının evinə çevrildi. Haqqında hər qərarı verdim həyatımın hər bir detalı digər insanı nəzərə alaraq. Mən "ana" idim və beynimi o yeni şəxsiyyətə tam sarmağım bir müddət çəkdi. Bu, mənə bəzən özümlə uyğunsuzluq hissi yaradırdı.

Amma qaçış fərqli idi. Qaçış mənə hiss etməyimə kömək etdi mən. Mənə hər şey qarmaqarışıq olanda həmişəkindən daha çox ehtiyacım var idi: gecə-gündüz ürəkbulanma, tez-tez xəstəliklər, zəiflədən yorğunluq və mən ana olacağam hissi. Axı, qaçmaq həmişə dünyanı bağladığım və stresdən qurtulduğum "mənim" vaxtım olub. Böyük buybuy BABY mağazasında uşaq arabası alış-verişi az qala ürəyim döyündü. Ancaq sonra qaçmağa getmək mənə zen tapmaqda kömək etdi. Mən bədənimə, ağlıma və ruhuma hər zamankindən daha çox köklənmişəm. Sadəcə olaraq, qaçışdan sonra özümü daha yaxşı hiss edirəm. Elm razılaşır. Bir araşdırmaya görə, tək bir tərləmə hamiləlik dövründə əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər İdman Tibb və Fiziki Fitnes Jurnalı.

Buna görə əlimə düşən hər şansı əldən verdim. Dörd ayda triatlon estafeti çərçivəsində açıq suda üzməyi başa vurdum və komanda yarışında birinci oldum. Beş ayda ərimlə birlikdə Disneylend Paris Yarım Marafonunda qaçdım. Altı aylıq bir dövrdə, çətin, lakin danışan 5K-dan zövq aldım.

İş çətinləşəndə ​​bilirdim ki, körpəm və özüm üçün yaxşı bir şey edirəm. "Hamiləlik indi təkcə davam etmək üçün deyil, həm də aktiv həyat tərzinə başlamaq üçün ideal vaxt hesab olunur", - bu yaxınlarda nəşr olunan bir məqaləyə görə. Amerika Tibb Assosiasiyasının jurnalı. Prenatal məşq gestasion diabet, preeklampsi və sezaryen kimi ciddi hamiləlik risklərini azaldır, bel ağrısı, qəbizlik və yorğunluq kimi ümumi hamiləlik simptomlarını yüngülləşdirir, sağlam kilo almağı təşviq edir və ürəyinizi və qan damarlarınızı gücləndirir. Bu səbəbdən Amerika Doğum və Ginekoloqlar Konqresi, hamiləliyi çətin olan qadınları təxminən hər gün ən az 20 dəqiqə orta intensiv idmanla məşğul olmağa təşviq edir. Vermont Universitetində edilən bir araşdırmaya görə, hamiləlik dövründə tərləmə də doğuş müddətini qısaldır və doğuş ağırlaşmaları və fetal stress riskini azalda bilər. (Sadəcə məşqləri düzgün şəkildə necə dəyişdirəcəyinizi bildiyinizə əmin olun.)

Körpələr də faydalanır; nəşr olunan araşdırma deyir ki, doğuşdan əvvəl məşqləriniz həqiqətən uşağınıza daha sağlam bir ürək verə bilər Erkən İnsan İnkişafı. İsveçrədən edilən bir araşdırmaya görə, onlar fetal stressi idarə etmək, davranış və nevroloji cəhətdən daha tez yetkinləşmək və daha az yağ kütləsinə sahib olmaq üçün daha yaxşı təchiz olunublar. Onların tənəffüs problemi olma ehtimalı da azdır.

Əlbəttə ki, bu faydalar həmişə o qədər də açıq deyildi. Disneyland Paris Yarım Marafonunda ana və marafon üzrə dünya rekordçusu Paula Radcliffe mənə dedi: "On il əvvəl qızıma hamilə olanda ginekoloqum məni bütün bu testlərə getməyə məcbur etdi". Radcliffe, həkiminin hamiləlik dövründə qaçmağa şübhə ilə yanaşdığını söylədi. "Sonunda əslində" Çox qorxuduğum üçün üzr istəmək istəyirəm. Körpə həqiqətən sağlamdır. İdman edən bütün analarıma davam etmələrini söyləyəcəyəm "dedi.

Bu asanlaşdırmır

Bəzən hamiləlik dövründə qaçmaq çox çətin idi. Hamiləliyimin ilk həftəsində ikinci ən sürətli yarım marafonumda qaçdım (və bu müddətdə səkkiz dəfə qurudulmuş). Cəmi beş həftə sonra 3 mil məsafəni çətinliklə qət edə bildim. (Hamilə ikən ABŞ atletika vətandaşlarında yarışan Alysia Montaño'ya böyük hörmət.)

"Mən sanki uçurumdan yıxılmış kimi hiss etdim" deyən elit New Balance atleti Sarah Brown Run, Mama, Run sənədli seriyasındakı ilk həftələr haqqında deyir.

Hormonların artması yorğunluq, nəfəs darlığı, ürəkbulanma və digər simptomlara səbəb ola bilər. Bəzən ruhdan düşmüşdüm, sanki bütün hazırlığımı, gücümü və dözümümü bir anda itirmişəm. Həftəlik yürüşüm yarıya qədər azaldı və ilk dörd ayda davam edən qrip (qorxulu!), bronxit, soyuqdəymə, gecə-gündüz ürəkbulanma və enerji tükəndirən tükənmə səbəbindən heç qaça bilmədim. Amma tez-tez özümü divanda oturarkən qaçarkən olduğumdan daha pis hiss edirdim, buna görə də yolun çox hissəsini qusma, qurutma və küləyin əsməsi ilə hərəkət etdim.

Şükürlər olsun ki, ikinci trimestrdə nəfəsimi və enerjimi geri aldım. Qaçış yenə mənim dostum oldu, amma yeni bir dostla birlikdə işəmək istəyi gətirdi. 3 mildən çox gedə biləcək qədər güclü hiss etdiyim zaman, mesanəmə basdırmaq hamam fasilələri olmadan mümkünsüz hala gətirdi. Marşrutlarımdakı pit -stopları xəritələdim və asanlıqla tualetə girə biləcəyim qaçış yoluna tərəf döndüm. Başqa bir şey olmasa, hamiləlik dövründə qaçmaq məni yaradıcı olmağa məcbur etdi. (Əlaqəli: Bu Qadın Hamilə ikən 60 -cı Ironman Triatlonunu Tamamladı)

Qusmağı qeyd etdimmi? Yaxşı, bir daha xatırlatmağa dəyər. Zibil və it sidiyinin qoxularını eşidərək qucaqlayaraq küçədə getdim. Qaçışlar zamanı, bir narahatlıq dalğası məni yuyanda yolun kənarına çəkilməli oldum - ən çox ilk trimestrdə, lakin hətta sonrakı aylarda da.

Ortada qaçmaq kifayət qədər dəhşətli deyilsə, bunu edərkən kiminsə hıçqırdığını təsəvvür edin. Bəli, yalan danışanlar hələ də var. Şükürlər olsun ki, onlar nadir idi. Və kiminsə mən əslində bilirdi danışdı ("Sənsən əmin Hələ də qaçmalısan? ") Sağlamlığımın faydalarını sındırdım, həkimimin olduğunu qeyd etdim söylədi qaçmağa davam etməliyəm və hamiləlik zəifliyi anlayışının ən yaxşı halda köhnəlmiş bir fikir, ən pis halda təhlükəli sağlamlıqsız bir fikir olduğunu izah etdim. Bəli, biz var idi o söhbət. (Hamiləlik dövründə idman etməyin sizin üçün pis olduğu fikri bir mifdir.)

Amma bu, ən pisi deyildi. İdman büstqalterlərim sürətlə genişlənən döşlərimin gücünə daha dözə bilməyəndə sinəmin əzələsini gərginləşdirdim. Bu ağrılı idi. Maksimum dəstəkli büstqalterlərdən ibarət yeni qarderob aldım.

Ən çirkin an? Mən qaçmağı tamamilə dayandırmağa qərar verəndə. 38-ci həftəyə qədər ayaqlarım üçün kolbasa partlayacaqlarını hiss etdim. Bütün idman ayaqqabılarımdakı krujevaları açdım və bəziləri ümumiyyətlə bağlamazdı. Eyni zamanda, qızım vəzifəyə "düşdü". Çanaqlarımdakı əlavə təzyiq qaçmağı çox narahat etdi. Çirkin fəryadı səsləndirin. Hiss etdim ki, köhnə dostumu, sözün əsl mənasında yanımda olan birini itirmişəm. Qaçış sürətlə dəyişən varlığımda sabit idi. Həkimim "İtələyin!" sonuncu dəfə həyat yenidən başladı.

Yeni Ana kimi qaçmaq

Doktorumun xeyir -duası ilə sağlam bir qız dünyaya gətirdikdən beş buçuk həftə sonra yenidən qaçmağa başladım. Bu vaxt hər gün gəzirdim, qızımı arabasında itələyirdim. Bu dəfə ürək döyüntüsü yoxdur. Bütün bu aylıq doğumdan əvvəl qaçışlar məni ana rolunda yeni rola hazırlamağa kömək etdi.

İndi 9 aylıq qızım artıq dörd yarışda məni alqışladı və əlləri və dizləri üzərində böyütməyi sevir. Doğuşdan sonrakı ilk 13.1 millimi işlədəcəyim Disney Princess Yarım Marafonunda ilk uşaq bezinə hazırlaşdığını bilmir. Ümid edirəm ki, qaçışım, ilk günlərində olduğu kimi, həyatı boyunca da fitnesə üstünlük verməsi üçün ona ilham verəcək.

Üçün nəzərdən keçirin