İş, iş, iş: İl boyu edə biləcəyiniz 7 günlük fitnes çağırışı

MəZmun

• Bazar günü
• Bazar ertəsi
• Çərşənbə axşamı
• Çərşənbə
• Cümə axşamı
• Cümə
• Şənbə

Bütün bunlarla "yay bikini bodunuz üçün hazır olun" işlərini davam etdirərək öz fitness problemimi sınamaq istədim. Ancaq bu fərqlidir - bu etmək mümkündür.

Hamımızın olduqca dəli həyatları var, amma insanların edə biləcəyi bir şey yaratmaq istədim, məşqləri bir az daha yaxşıdır. Bədənin müsbət hərəkəti ilə yanaşı, hazırda olduğunuz dəridə özünü sevməyin nə qədər vacib olduğunu vurğulamaq istədim. (Gəlin "bikini bədəni" termini işləyərkən dayanmayaq!)

Çalışmaq və düzgün yemək yalnız yüngülləşmək və ya müəyyən şəkildə baxmaq istəməməkdir. Həyat tərzinizi zehni və fiziki cəhətdən daha güclü bir insan halına gətirməkdir. Bu, inamdan və daxili gözəlliyinizi ələ keçirməkdən ibarətdir. Həftənin hər günü üçün bir sağlamlıq fəaliyyətini sağlam olmaq üçün ləzzətli yemək tövsiyələri ilə tərtib etdim. Bunların heç biri idman zalı tələb etmir və evdə və ya yaxınlıqdakı parkda edilə bilər. Məşqlərdən əvvəl və sonra uzanmağı unutmayın!

Bazar günü

Bazar gününüzü tükənməyə aparan gün deyil, ancaq qanınızın axması və əzələlərin hərəkət etməsi vacibdir. Bu gün bütün həftənin başlanğıcıdır.

• Məşqiniz: 10 dəqiqə gəzmək, 5 dəqiqə qaçmaq, 10 dəqiqə gəzmək.
• Yemək planınız: Bugünkü kimi normal yeyin, amma hər yeməkdən əvvəl bir stəkan meyvə yeyin.

Bazar ertəsi

İndi iş həftəsinə qayıtdıqdan sonra məşqlə ciddi məşğul olmağın vaxtı gəldi. Hər kəs həmişə yorğun olduğuna görə Bazar ertəsi məşğələlərini atlamağa çalışır, ancaq buna görə özünüzü daha da çox işləməyə məcbur etməlisiniz.

• Məşqiniz: 45 atlama jakları, 2 dəqiqəlik fasilə, 15 zərbə, 25 saniyəlik plank. 2 və ya 3 dəfə təkrarlayın.
• Yemək planınız: Nahar üçün yeməyinizi böyük bir salatla əvəz edin. Çox sayda tərəvəz əlavə edin.

Çərşənbə axşamı

Vücudunuz indiyə qədər etdiyiniz kiçik düzəlişlərə bir az daha alışmalıdır. Əsas hər dəfə özünüzü bir az daha itələməkdir.

• Məşqiniz: 5 dəqiqə gəzmək, 10 dəqiqə qaçmaq, 10 dəqiqə gəzmək.
• Yemək planınız: Səhər yeməyi üçün, boşqabda bir dənə qranol ilə istirahətə başlayın, banan və yabanı meyvələri kəsin və bal ilə sürün. Bu kombinasiyanı doldurmaqla yanaşı, günə başlamaq üçün ləzzətli bir yol və yemək üçün ən çox sevdiyim yeməklərdən biridir.

Çərşənbə

Həftənin ortasıdır və bir parıltı hiss etməyiniz üçün sağlam qidalanma yolundasınız. Bu gün həqiqətən əyləncəli bir məşq üçün gündür.

• Məşqiniz: Bir saat basketbol, ​​futbol və ya başqa bir idman oyunu oynayın. Ən yaxşı tər sessiyasına və ən əyləncəli işinizə idman və ya fəaliyyət seçin.
• Yemək planınız: Məşqdən sonra çox güman ki, ac qalacaqsınız. Yemək üçün bir sarğı yeməyi məsləhət görürəm. Mədənizi doldurmaq üçün dadlı və sağlam bir yol olacaq və satın almaq və ya etmək asandır! Bir buğda və ya ispanaq tortilla istifadə edin.

Cümə axşamı

Həftənin sonuna yaxın, yay! Bu gün geri çəkilmək üçün vaxt gəldi.

• Məşqiniz: 15 burpee, 1 dəqiqəlik fasilə, 30 zərbə, 15 təkan, 40 atlama jak. 2 və ya 3 dəfə təkrarlayın.
• Yemək planınız: Bir qəlyanaltı üçün yaradıcılıqla məşğul olun və ən sevdiyiniz maddələr ilə seçiminizdə hamarlayın.

Cümə

Demək olar ki, bu məşq planının sonuna yaxınsınız, eyni zamanda həftə sonu! Gününüzə başlamazdan əvvəl bu məşqi səhər etməyinizi məsləhət görürəm. Cümə axşamı məşq etmək istəməyəcəyiniz bir şans var.

• Məşqiniz: 3 dəqiqə gəzmək, 10 dəqiqə qaçmaq, 3 dəqiqə gəzmək, 5 dəqiqə qaçmaq.
• Yemək planınız: Bu gün bütün yeməklərinizi əvvəlcədən hazırlamağa çalışın ki, nə yediyinizi sağlam və düzgün yeyəcəyinizi biləsiniz.

Şənbə

Son gün, amma ən azı deyil! Bugünkü məşq həftənizi partlayışla başa vuracaq!

• Məşqiniz: 10 təkan, 15 zərbə və 20 atlama havası. 5 və ya 6 dəfə təkrarlayın.
• Yemək planınız: Bu gün super təmiz yeməyə çalışın. Yerli fermerlər bazarını vurun və istifadə üçün təzə məhsul tapın. Qəlyanaltılar bu gün yerkökü və qarğıdalı kimi tərəvəzləri əhatə etməlidir.

Və bunu etdin! Həftə ərzində düzəltmisinizsə özünüzü arxa tərəfinizə sürtün. Hər hansı bir fitness tapşırığını yerinə yetirmək öhdəliyi götürür. Açar onu əyləncəli və bacarıqlı edir. Şərhlərdə mənə bir həftəlik fitness probleminizin necə keçdiyini bildirin. Nə yaxşı getdi? Nə etməyib? Gələn həftə özünüzü necə düzəldəcək və etiraz edəcəksiniz?

Bu məqalə əvvəlcə yayımlandı Qəhvəyi qız jurnalı.

Anagha Kikkeri, Texas ştatının Dallas şəhərindən olan 17 yaşlı bir qızdır. Əsasən bərabərlik və insan hüquqlarının pozulmasına yönəlmiş bir siyasi fəaldır. Boş vaxtlarında fortepiano çalmağı, könüllü olmağı və ailəsi ilə vaxt keçirməyi xoşlayır.