Yaz üçün məşq proqramınızı dəyişməyin 6 yolu

MəZmun

• Sculpt Tank Top Hazır Silahlar
• Abs -lərinizi Gear -da əldə edin
• Özünüzü daxildən müalicə edin
• Addımınıza bir az bahar əlavə edin
• Məşq Proqramınızdan Ayrılın
• Sadəcə Görünmə
• Üçün nəzərdən keçirin

Sevdiyiniz kiçik əyləncələrdən zövq almaq üçün artıq çox çalışırsınız (salam, xoşbəxt saat!). Ancaq bikini mövsümü üçün bunu artırmaq istəyirsinizsə, həddindən artıq getmədən nizam-intizamınızı dəyişdirmək ağlınızı çaşdıra bilər (daha neçə mil girə bilərsiniz !?). Buna görə də biz ən yaxşı fitness mütəxəssislərindən məşqinizi gücləndirmək üçün sınanmış və doğru tövsiyələr istədik. Bir neçə kilo arıqlamaq, problemli yerləri tonlandırmaq və nəticədə özünü mayo içərisində qaya ulduzu kimi hiss etmək üçün oxuyun.

Sculpt Tank Top Hazır Silahlar

Corbis Şəkilləri

"Mən" köhnə moda "güc məşqlərinə böyük bir inanclıyam" deyir, qaçışçılar üçün koşu bandı dərsləri və dözümlülüyə əsaslanan güc təhsili verən NYC mərkəzli Mile High Run Club-un qurucusu və proqram direktoru Debora Warner. Koşucusunuzsa, daha çox kalori yandırmanıza kömək edəcək əzələ kütləsi yaratmaq üçün həftədə iki -üç dəfə yüksək çəki və aşağı təkrarlama ilə güc məşqləri əlavə edin. "Çimərlikdə əzələlərə və möhkəm tonlanmış bədənə sahib olmaq seksualdır" deyir və biz daha çox razılaşa bilmədik - buna görə də Memorial Day Weekend vasitəsilə bizi çəki otağında tapa bilərsiniz. (Başlamaq üçün Ağır Ağırlıq Proqramımızı sınayın!)

Abs -lərinizi Gear -da əldə edin

Corbis Şəkilləri

Gəlin etiraf edək: Yaza gəldikdə, bədənimizi ən çox narahat edən şey, absimizin bikiniyə hazır olub-olmamasıdır. Ancaq böhranları atlayın, The Barre Code-un həmtəsisçiləri Jillian Lorenz və Ariana Chernin-i təklif edin. Bunun əvəzinə, OMG-yə layiq qarın əzələləri üçün hərəkət etməyə çalışın: Hər səhər oyandığınız zaman və hər gecə yatmazdan əvvəl hər həftə 15 və ya 30 saniyə artımlar əlavə edərək 30 saniyəlik plank tutun. Ayın sonunda daha güclü, daha sıx bir nüvə görəcəksiniz. "Bir taxta kimi aktiv bir mövqe tutduqca, hər saniyə keçdikcə vücudunuzun daha yüngül, daha sıx və daha da gücləndiyini görməyə başlayın. Hərəkət ikiqat olur - daha çox tərifə əlavə olaraq, nəhayət çimərliyə çatdığınız zaman o bikinidə necə göründüyünüzə daha çox zen yanaşmanız olacaq.

Özünüzü daxildən müalicə edin

Corbis Şəkilləri

Sprey tanslarını və yeni bikiniləri unudun-indi özünüzü kənardan yox, içəridən müalicə etməyin vaxtıdır. Yoqadan bootcampa və ya barreya doğru irəliləmək çox gözəldir, çünki fərqli əzələ qrupları üzərində işləyirsiniz, amma bütün məşqlər də edə bilər. laktik turşunun yığılmasına səbəb olur. "İnsanlar bədənlərinə fiziki olaraq qulluq etdiklərini düşünürlər, amma daxili şeyləri unudurlar" deyir Radius ustad məşqçisi Natali Uhling. "İdman və ya dərin toxuma masajı əzələ toxumasını parçalamağa kömək edə bilər. Əgər yığılmış laktik turşudan ağrınız varsa, ən yaxşı performansınızı göstərə və həqiqətən məşqlərdən maksimum nəticə əldə edə bilməzsiniz." Əgər müntəzəm idman masajlarını yelləyə bilmirsinizsə, köpük yuvarlanması da əzələ əzələlərini sakitləşdirməyə kömək edə bilər. (Yağ yandırmaq və selüliti azaltmaq üçün bu 4 Köpük Silindrli Məşqləri sınayın.)

Addımınıza bir az bahar əlavə edin

Corbis Şəkilləri

Yaz aylarında gündüz işığının artması ilə enerji səviyyələriniz təbii olaraq yüksəlir, buna görə də əlavə enerjinin daha sıx, daha yüksək enerjili bir məşqə yönəldilməsini NYC-dəki Crunch Gym-in məşqçisi Grace Menendez təklif edir. Plyometrics və ya tullanma məşqi, güc məşqlərinizə aerobik element əlavə edərək, sürətinizi və gücünüzü artıraraq pulunuz üçün daha çox fayda verəcəkdir. Məqsəd qısa zaman aralığında maksimum güc göstərməkdir, ona görə də ikiqat fayda əldə etmək üçün bir neçə pliometrik məşqi (qutu atlamaları və ya çaydan yelləncəkləri kimi) çəki qaldırma və ya bədən çəkisi məşqləri ilə birləşdirin. (Bu Pliometrik Enerji Planı ilə indi başlayın.)

Məşq Proqramınızdan Ayrılın

Corbis Şəkilləri

Yalnız bir məşqlə məşğul olmaq, yaza qədər istədiyiniz bədənə sahib olmayacaq. Radius usta təlimçisi Alex Isaly deyir ki, çarpaz məşqlər arıq əzələlərin qurulmasına və ürək fəaliyyətləri üçün dözümlülüyün artmasına kömək etmək üçün vacibdir. Ancaq bu, idman salonunda əlavə saatların olması demək deyil. Əsas işi, çeviklik məşqini, dartma və 5-8 funtluq dumbbelllərdən istifadə edərək hərəkətləri birləşdirən üç və ya dörd sürətli məşq edin ki, hər tərəfi tonlandırın, kürəksiz kimi yay üslublarında nümayiş etdirmək istədiyiniz ləkələri azaldın. paltarlar və qısa şortlar. (Exhale -in Core Fusion Extreme Workout hamısını birləşdirir.)

Sadəcə Görünmə

Corbis Şəkilləri

FLEX Studios-da FLEXBarre direktoru Jackie Dragone deyir ki, bəli, məşqinizə hazırlaşmaq döyüşün yarısıdır, lakin bədəninizə uyğunlaşmaq da bir o qədər vacibdir. Fikriniz başqa yerdədirsə (ağ qumlu çimərlikləri xəyal etmək kimi), yəqin ki, hər məşqə 100 faiz sərf etmirsiniz. Dərs bitdikdən sonra bu yay necə xəstə görünəcəyinizdən zövq alın, ancaq məşq zamanı beyninizi qısamüddətli hədəflər üzərində saxlayın. Dragone deyir: "Nəfəs almanıza diqqət yetirmək və nəfəsinizi hərəkətinizlə əlaqələndirmək, dərsdən maksimum nəticə əldə etdiyinizə əmin olmağın ən asan yoludur". Bu zehni məşğulluq məşqinizə başqa element əlavə edir və həqiqətən ehtiyac duymadığınız zaman fasilə verməməyinizi təmin edir!

Üçün nəzərdən keçirin