İlk başladığım zaman qaçış haqqında bilmək istərdim 6 şey

MəZmun

• Yanacaq yandırmağı öyrənin.
• Ayaqqabılarınızı dəyişin. Tez-tez.
• Daha sürətli əldə edə bilərsiniz.
• Yeni marşrutlardan qorxmayın.
• Hər kəs qaçışçı olmasa, yaxşıdır.
• Heç vaxt, heç vaxt çarpaz məşqləri dayandırmayın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Qaçışın ilk günləri həyəcanlıdır (hər şey bir PRdır!), Eyni zamanda hər cür səhv addımlarla (sözün həqiqi mənasında və məcazi mənada) və bilmək istədiyim şeylərlə doludur. Kiçik qaçışım haqqında danışmaq istədiyim hər şey:

Yanacaq yandırmağı öyrənin.

Qaçmağa ilk başladığınız zaman çox çətin ola bilər. Hansı marşrutlardan hansı ayaqqabı alacağınıza və ya hansı yarışlara yazılacağınıza dair bir çox seçim var. Amma əvvəlcə daha çox diqqət etməli olduğum şey bədənimə qoyduğum şey idi. Əlbəttə, sən bacarmaq nahar üçün Çin bufetində yemək yedikdən bir saat sonra qaçın olmalıdır Sən? Fərqli yeməkdən əvvəl və yeməkdən sonra yanacaq doldurma variantlarını sınamaq və sınamaq çox vaxta, enerjiyə və Porta-Potty-yə uğursuz səfərlərə qənaət edir. Kalori saymadan protein, karbohidrat və yağ qəbulunuza asanlıqla diqqət yetirə bilərsiniz. Yumurta, kəsmik və qoz-fındıq kimi zülalla zəngin qidaları gün ərzində işlətmək, bədnam "runger" (qaçış aclığı) ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Bir makaron və ya quinoadan əvvəl müxtəlif növ karbohidratlarla təcrübə aparmaq-sizin üçün uyğun olan şirin yeri tapmağa kömək edə bilər.

Ayaqqabılarınızı dəyişin. Tez-tez.

Beş ildən artıqdır ki, qaçmağıma baxmayaraq, bu, hələ də üzərində işlədiyim bir dərsdir. Və heç bir bəhanə yoxdur, həqiqətən. Çalışan proqramlar ayaqqabılarınızdakı yürüşü izləyir və bəli, siz həqiqətən onları hər 300-600 mildən bir təkmilləşdirməlisiniz. Nyu Yorkdakı JackRabbit Sports-un mal direktoruna görə, həftədə 10 mil qaçırsınızsa, bu o deməkdir ki, səkkiz aydan sonra onları atmaq lazımdır. Ancaq iki və ya üç dəfə çox qaçırsanız, onları daha tez dəyişdirin. Romantik olmayın. İçərisinə girdiyiniz ilk ayaqqabı olduqları üçün, onların olması lazım olduğu anlamına gəlmir yalnız girdiyiniz bir cüt ayaqqabı.

Daha sürətli əldə edə bilərsiniz.

Yeni başlayanlar arasında yalnız bir sürət və bir sürət olduğunu düşünmək asandır. Və bəlkə də əvvəlcə bunu edirsən! Ancaq həftəlik yürüşünüzü yavaş -yavaş artırdıqca, eyni zamanda daha sürətli əldə edə biləcəyinizi başa düşmək vacibdir. Tezliklə öhdəsindən gəldiyiniz kilometrlərin sayını itirdiyiniz kimi sürətinizi də itirə biləcəksiniz və 5K sürətinizlə uzunmüddətli sürətiniz arasındakı fərqi anlaya biləcəksiniz.

Yeni marşrutlardan qorxmayın.

Bir idmançı kimi bir rutinə girmək asandır və bu tamamilə pis bir şey deyil. Eyni marşrutları gəzmək rahatlıq gətirir, ancaq sizi tam olaraq sınamır. Yeni yolları, təpələri, fərqli məhəllələri və ya bütün bunları əhatə etməyə çalışın. Onlar sizə əla şəkildə meydan oxuyacaqlar və təbii ki, sizi həm əqli, həm də fiziki cəhətdən daha güclü qaçışçı edəcəklər. Xüsusi təpə təhsili, aşağı ayaq gücünün artması ilə nəticələnə bilər-güclü ayaq biləklərindən, baldırlardan və ayaqlardan danışırıq-bu da formunuzu yaxşılaşdıra bilər.

Hər kəs qaçışçı olmasa, yaxşıdır.

Bir az qaçmağa aludə ola bilərsiniz. Ən yaxşımızla olur. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, hamı sizin sevdiyiniz kimi aşiq olmayacaq. Digər insanları sizə qoşulmağa təşviq edin, lakin səhərdən əvvəl həftə sonu qaçışa qalxmaq onların bir fincan çayı deyilsə, bu, dünyanın sonu deyil. İnanın mənə, siz çoxlu başqa insanlar tapacaqsınız olacaq sənə qoşulmaq istəyirəm.

Heç vaxt, heç vaxt çarpaz məşqləri dayandırmayın.

Cədvəlinizə məşq rejimi daxil olduqdan sonra buna məhəl qoymamaq mümkün deyil və eyni zamanda hər hansı digər məşqə uyğunlaşmaq da qeyri-mümkün ola bilər. Özünüzə bu pisliyi etməyin. Düzgün çarpaz məşq zədə və tükənmənin qarşısını alır və ən zəif nöqtələrinizi gücləndirir. Çirkin bir söz və ya aldatmaq kimi hiss etmək lazım deyil; SoulCycle kimi bir HIIT velosiped məşqindən, eyni təsir etmədən qollarınızı və ayaqlarınızı hədəf ala biləcəyiniz idmançılar üçün nəfəsinizi, formanızı və sağalmanızı yaxşılaşdıra biləcək yoga qədər çoxlu məşqlər var. Odur ki, yoqa matını və ya çaydanı tutun və ya ayağınızı həmin velosipedin üzərindən yelləyin. Yaxşı yuvarlaq bir qaçış, ən güclü qaçış növüdür.

Üçün nəzərdən keçirin