Məşq etmək üçün daha çox enerjiyə və motivasiyaya sahib olmaq üçün 15 fənd

MəZmun

• İşləmək üçün enerjini necə əldə etmək olar
• Mini-me-dən mojo əldə edin.
• Ani zövq üçün gedin.
• Zehni bir filmdə ulduz.
• Maddə üzərində nanə istifadə edin.
• Özünüzü təkrarlayın.
• Bu işi bitir.
• Dəmir nasos.
• İç dünyagörüşünüzü buraxın.
• Dostluq yarışına qatılın.
• Bu barədə oxuyun.
• Kluba qoşul.
• Erkən bağlayın.
• Məşqinizi dəqiqləşdirin.
• Aktiv bir istirahət günü keçirmək üçün özünüzə icazə verin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Özünüzü idman zalına aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu səbəbdəndir. lənət. yorğun.—yaxud da, sırf tənəzzül skamyasında yuxuya getmək istəyi ilə mübarizə aparmaq üçün oraya çatırsınız—yalnızlıqdan uzaqsınız. Məşq motivasiyasının və enerjisinin tamamilə MİA olduğu günlər var. Bir xanim ne etsin ??

Çıxar, danış deyil ucuz. İdman psixoloqu JoAnn Dahlkoetter deyir: Mantralar, mükafatlar və zehnin digər kiçik hiylələri, enerjinizin gecikdiyi günlərdə motivasiyanıza başlamaq üçün mükəmməl bir yol ola bilər və enerjini necə əldə etmək üçün həll axtarırsınız. .D., Müəllifidir Performans Edge. "Əgər sizin üçün işləyən bir ritual tapsanız və bunu zamanla təkrarlasanız, o əlavə itkiyə ehtiyacınız olanda bədəniniz dərhal cavab verəcək" deyir.

İşləmək üçün enerji əldə etmək və öz motivasiya ritualınızı qurmaq üçün lazım olan bütün ipuçlarını oxumağa davam edin.

İşləmək üçün enerjini necə əldə etmək olar

Buna görə bir neçə dünya səviyyəli idmançıdan, məşqçidən, psixoloqdan və oxucudan məşq etmək üçün necə enerji almalı olduqlarını soruşduq-bəli, hətta istəmədikləri zaman da (və xüsusən də).

Mini-me-dən mojo əldə edin.

1988 və 1992 Olimpiya Oyunlarında dörd qızıl medal qazanan Janet Evans, "Üzgüçülük etdiyim zaman, hər zaman təqaüd və ya dünya rekordu kimi xarici məqsədlər üçün idi" deyə izah edir. 40 yaşdan yuxarı iki uşaq anası olaraq, başqa bir Olimpiadaya vəsiqə qazanmaq üçün hovuza qayıtdı. "İndi daha fərdi. Özümə xatırladıram ki, qızıma göstərirəm ki, qarşınıza məqsəd qoyub onun üçün çox çalışsanız, hər şeyə nail ola bilərsiniz. Dünən mənə dedi ki, "ana, sən xlor iyi verirsən". Mən də dedim: "Öyrəş, qız!" (Əlaqədar: Səyahət Kodları Siyahısına Niyə Ana-Qız Səyahətini Əlavə etməlisən)

Ani zövq üçün gedin.

Əlbəttə ki, idman xərçəng, ürək xəstəliyi və digər qorxulu xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Ancaq idman zalına getmək üçün özünüzü The Good Place-dən uzaqlaşdırmağa çalışdığınız zaman bu uzunmüddətli faydalar olduqca mücərrəd görünür. "Araşdırmalarımız müəyyən etdi ki, məşq proqramlarına sadiq qalan qadınlar bunu daha çox enerjiyə sahib olmaq və ya daha az stress hiss etmək kimi dərhal hiss edə biləcəkləri faydalar üçün edənlərdir" dedi Mişel Seqar, Ph.D. Michigan Universiteti İdman, Sağlamlıq və Fəaliyyət Qadın və Qızlar Araşdırma və Siyasət Mərkəzinin müəllifidir Tərləmə yoxdur: Sadə Motivasiya Elmi sizə Fitness Ömrü Necə Verər. Gündüz görüşü üçün daha diqqətli olmaq, uşaqlarınızla daha az ünsiyyət qurmaq üçün bu gün faydalanacaq səbəbləri yazmaq üçün bir jurnal açmağı və təkan lazım olduqda onu nəzərdən keçirməyi təklif edir. Uzun müddətdir ki, Kristen Bell (səni hələ də sevirik, qız!); salam, qaçış yolu.

Zehni bir filmdə ulduz.

Məşhur məşqçi və bütöv qidalanma mütəxəssisi Cennifer Kassetta deyir: "Vizuallaşdırma əla vasitədir: mən özümü ən sağlam, ən güclü və ən güclü vəziyyətdə görürəm, müxtəlif idman işləri görürəm. Bu, məni daha çox addım atmağa və lazımsız yeməkləri atlamağa həvəsləndirir" deyir. Los Anceles. British Columbia Universitetində sağlamlıq və məşq psixologiyası professoru, Ph.D. Kathleen Martin Ginis, "Özünüzü bir şeyə nail olmaq kimi təsəvvür etmək, beyninizdə neyron yol yarada bilər" deyə izah edir. Kanada. "Bu, həm də sizə uğur qazana biləcəyinizə dair inam partlaması verir ki, bu da təliminizi davam etdirmə ehtimalınızı artırır." Beş hissdən istifadə edərək enerji əldə etməyin yolları budur: Finiş xəttində saata baxın, yarışın son küncündə dönərkən izdihamın gurultusunu eşidin və son bir neçə yarddan keçərkən qollarınızın nəbzini hiss edin. .

Maddə üzərində nanə istifadə edin.

Özünüzü bu masa kürsüsündən çıxarmaq və sabit velosipedə minmək üçün əlavə bir zərbə lazımdırsa, ağzınıza nanə saqqızı atın.Wheeling Cizvit Universitetinin psixologiya professoru, araşdırmaçı Bryan Raudenbush "Nanə qoxusu beynimizi gecə yuxuya aparan və səhər yuxudan oyadan sahəmizi aktivləşdirir" deyir. "Beynin bu bölgəsində daha çox stimullaşdırma, atletik tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün daha çox enerji və motivasiyaya səbəb olur." (Motivasiyadan danışarkən, idman zalından fasilə verdikdən sonra məşq etmək üçün necə enerji əldə edəcəyinizi yoxlayın.)

Dərmanlarınızı yoxlayın.

Creighton aptek praktikasının dosenti Zara Risoldi Cochrane deyir ki, yuxululuq və yorğunluq bir çox reseptsiz satılan dərmanların (reçetesiz satılan) və reçeteli dərmanların ümumi yan təsirləri olsa da, bəziləri sizi ləngitmə ehtimalı daha yüksəkdir. Omaha, Nebraska Universiteti. Allergiya və soyuqdəymə dərmanlarında geniş istifadə olunan antihistaminiklər qutunun üzərində "yuxusuz" yazılsa belə, yorğunluğa səbəb ola bilər. Risoldi deyir: "Bu dərmanlar oyaqlığı təşviq edən histaminləri bloklayaraq işləyir". Anksiyete üçün dərmanlar, antidepresanlar və bəzi ağrı dərmanları da letargiyaya səbəb ola bilər. Əgər həblərinizin günahkar olduğunu düşünürsünüzsə, qaçışa çıxmaq əvəzinə yataqda qıvrılmaq istəməyinizə imkan verməyən alternativ dərman tapmaqda sizə kömək edə biləcək əczaçınızla danışın.

Özünüzü təkrarlayın.

Cəsarətli hiss edirsiniz? Rok edə biləcəyinizi bildiyiniz bir məşq edin. Tədqiqatlar sübut etdi ki, məşq rejimini davam etdirə biləcəyinə əmin olanlar bunu müntəzəm edənlərdir. İdman psixoloqu, elmlər namizədi Kathryn Wilder deyir: "Bu özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlikdir." Proqramı tamamlaya biləcəyinizə nə qədər çox inansanız, o qədər də gerçəkləşəcək. " Deyək ki, bir marafon keçirməyi xəyal edirsiniz, amma etdiyiniz ən uzun yarış yarısıdır və tam 26,2 mil sizə heebie-jeebies verir. Daha uzun məsafəyə keçməzdən əvvəl daha bir yarıya qeydiyyatdan keçməklə özünə inamınızı artırın.

Bu işi bitir.

Avstraliyalı tədqiqatçılar səhər idman edənlərin fitnes rejiminə riayət etmələrinin mümkün səbəbini müəyyən ediblər. Nəşr olunan bir araşdırmada İdman və Məşq Fiziologiyası Jurnalı, subyektlər 3000 metrlik qaçışı təzə beyinlərlə çətin bir zehni tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra daha sürətli başa vura bildilər. Niyə? Bütün bu düşüncələr, əzələlərinizi tükəndirmədən əvvəl özünüzü yorğun hiss edir. İdman salonuna getmək üçün ən pis vaxt, iş yerindəki stresli bir gündən sonra zehni olaraq qapalı olduğunuz vaxtdır. Çətinlik odur ki, yataqdan çıxmaq və ayaq üstə sıçrayış etmək, iş görməkdən daha asandır və işdən əvvəl məşq etmək üçün daha çox enerji əldə etməyin yollarını tapmaq, demək olar ki, mümkünsüz kimi görünür. Bir hiylə? Yaxşı köhnə rüşvət - kofeinli müxtəliflik. Həmin səhər dərsinə çatsanız, evə gedəndə özünüzü java ilə mükafatlandırın. (Daha çox motivasiyaya ehtiyacınız var? Səhər məşqinin səkkiz inanılmaz sağlamlıq faydasına baxın.)

Dəmir nasos.

Vücudunuz oksigen nəql etmək üçün vücudunuzdan dəmir istifadə edir, buna görə ürəyiniz və əzələləriniz sizə lazım olan enerjini verə bilər-buna görə də qoxunuz yoxdursa, demir çatışmazlığınız və anemiyanız ola bilər. Heme dəmir dəmirin ən asanlıqla sorulduğu və yalnız heyvan mənbələrində tapıldığı üçün qırmızı ət yeməsəniz və ya ağır menstruasiya keçirsəniz, risk daha böyükdür, deyir Mitzi Dulan, R.D., həmmüəllif. All Pro-Diet. Hətta yüngül çatışmazlıqlar məşq zamanı yorğunluğa səbəb ola bilər, ancaq özünü diaqnoz qoymadan əvvəl həkiminizlə danışın, çünki dəmirin həddindən artıq yüklənməsi də zərərli ola bilər. Əgər ət yemirsinizsə, dəmirlə zəngin olan bu doqquz vegetarian yeməyi sınayın.

İç dünyagörüşünüzü buraxın.

Kanadanın Alberta Universitetində aparılan bir araşdırma, gimnastika dərsində alçaldılmanın (dodgeball, hər kəs?) insanları fitnesdən birdəfəlik uzaqlaşdıra biləcəyini müəyyən etdi. New Yorklu Amy Hanna əlaqələndirə bilər. "Mən PE-yə nifrət edən cəsarətli bir uşaq idim" deyir. "Ancaq böyüklər kimi məşq etməyə başlayanda başa düşdüm ki, bu, 10 mil qaçmaq və ya bədən çəkisi ilə çömbəlmək kimi öz məqsədlərimə çatmaqdır. Bu yaxınlarda tanıdığım bir neçə qadın məndən forma almağa kömək etməyimi xahiş edəndə bilirdim. orta məktəb idman zalının dəhşətləri arxamda idi. " Alberta Universitetinin bədən tərbiyəsi professoru, elmlər namizədi Billy Strean deyir ki, mühakimə olunmadığınızı və ya qiymətləndirilmədiyinizi özünüzə xatırlatmaq, PE sinifli bluesdən yaxa qurtarmağa kömək edə bilər. "İdman salonuna getmək başqası üçün çıxış etmək demək deyil" deyə izah edir. "Təsirləndirməli olduğunuz tək insan özünüzdür." (Əlaqəli: Məşqdən sonra daha uzun sürməyin 7 yolu)

Dostluq yarışına qatılın.

Santa Clara Universitetindən edilən araşdırmaya görə, daha uyğun iş görən birinin yanında duran velosipedə minin və daha da çox çalışmağa həvəslənəcəksiniz. Növbəti məşqini təqib edə biləcəyiniz üçün absini bəyəndiyiniz bir dostunuzdan soruşun (burada fitness komandanız üçün ən yaxşı məşq yoldaşını necə seçə bilərsiniz) və ya özünüzü İplikçilik sinifinizdəki o ulduzla tanış edin və həmişə yanında bir velosiped tutduğunuzdan əmin olun. ona.

Bu barədə oxuyun.

Dünya çempionu, qapalı trek ulduzu Lolo Consun bir az əlavə səsə ehtiyacı olduqda, o, kitab mağazasına gedir. Jones deyir: "Əgər sakitlik yaşayırsınızsa, ən yaxşısı idmanınız haqqında kitab götürməkdir". "Qaçmaq, velosiped sürmək və ya ehtirasınız nə olursa olsun, oxuyun. Öyrəndiyiniz məsləhətləri sınamağa həvəsli olacaqsınız." Möhtəşəm idmançıların həyat hekayələrində itirilməyi sevirik. Yoxlamaq üçün iki başlıq: Solo: Ümid xatirəsi, Hope Solonun ABŞ qadın futbol komandasının qapıçısı və Olimpiya qızıl medalçısı kimi super ulduza yüksəlməsi haqqında və Cəsarətə gedən yol, İkinci Dünya Müharibəsi dövründə italyan yəhudilərinin təqiblərdən qaçmasına kömək edən iki dəfə Tour de France qalibi Gino Bartali haqqında tarix həvəskarları üçün oxumaq lazımdır. (Kitabxananızı bu ən yaxşı işləyən beş kitabla daha da qurun.)

Kluba qoşul.

Brooklynli Lisa Smith, "Qaçmayan dostlarımla məşqlərim haqqında danışdığımda gözləri parıldamağa başlayır, buna görə də yerli bir trek klubuna qoşuldum" deyir. "Onlarla hekayələr bölüşmək çox gözəldir və sosial aspekt məni geri dönməyə və daha çox işləməyə məcbur edir." Martin Ginis deyir ki, yoldaşlıq və dəstəyə əlavə olaraq, qrup təhsili, işləmək üçün daha çox enerji əldə etmək yollarını axtararkən sağlam bir günahkarlıq hissi yaradır. Bir məşqdən imtina edərək komandanı məyus etmək istəmirsiniz, elə deyilmi? Smith deyir: "Dostlarınızla danışmaq, yorğun olduğunuz və işdən çıxmaq istəyiniz zamanı da diqqətinizi yayındıra bilər". Amerikanın Road Runners Club saytında milləri qət etmək üçün bir dəstə tapın və ya uşaqlarınız varsa, Birləşmiş Ştatlarda 5400-dən çox qaçış qrupuna sahib olan seeommyrun.com saytına baxın.

Erkən bağlayın.

Yastığınız məşq etmək üçün daha çox enerji əldə etmək üçün həll yolu saxlaya bilərmi? Elm deyir ki, daha çox zzz əldə etmək addımınıza bir az da əlavə əhval-ruhiyyə verə bilər. Stanford Universitetinin bir araşdırmasında, basketbolçular beş -yeddi həftə ərzində 10 saat və ya daha çox yataqda yatanda daha sürətli qaçır, daha dəqiq atışlar edir və daha az yorğun hiss edirdilər. Televiziya seyr etmək və ya Insta -da gəzmək əvəzinə 30 və ya 45 dəqiqə əvvəl yatmaq idman salonunda yaxşı nəticələr verə bilər.

Məşqinizi dəqiqləşdirin.

Olimpiya çempionu, dağ xizəkçisi Lindsey Vonn yüksələn bas və sallanan qafiyələrlə özünü ruhlandırır. "Yarışlarımdan əvvəl səhər saatlarında rap-Lil Wayne, Drake, Jay-Z dinləmək məni saatda 90 mil sürətlə qaçmağa məcbur edir" dedi. Bir şeyin üstündədir. İngiltərədəki Brunel Universitetində edilən bir araşdırmaya görə, musiqi dinləmək dözümlülüyünüzü 15 faiz artıra bilər, çünki beyniniz mahnılara diqqət ayırır və "yoruldum" siqnalını əldən verə bilər. Üstəlik sevdiyiniz melodiyalarla duygusal əlaqə sizi davam etdirən eyforiya hissi verə bilər. Ən yaxşı rəqs partiyası məşq pleylistinə doğru DJ olmaq üçün bu fəndləri sınayın.

Aktiv bir istirahət günü keçirmək üçün özünüzə icazə verin.

Məşqlər zamanı əziyyət çəkdiyimiz üçün hamımız çox əziyyət çəkirik, amma məşq əzələlərinizi pozduğundan, özünüzü daim itələyərək arxa-arxa günlərdə məşq etmək sizi poza bilər. Florida ştatının Mayami şəhərindəki Clear Passage Physical Therapy-nin qadın sağlamlığı proqramlarının direktoru Leslie Wakefield deyir: "Bədəniniz bərpa etmək üçün vaxt verdiyiniz zaman sizi növbəti məşqə hazırlamaq üçün güclənir". Əgər sizdə də yuxusuzluq varsa və ya xroniki zədələr inkişaf edirsə, həddindən artıq məşq edə bilərsiniz. İdeal istirahət miqdarı hər bir insan üçün fərqli olsa da, həftəlik fitness cədvəlinizə ən azı bir gün istirahət və bir günlük məşqlər planlaşdırın, Wakefield tövsiyə edir. Heç bir şey etməyə dözə bilmirsinizsə, yumşaq, bərpaedici yoga da "istirahət" sayılır.

Üçün nəzərdən keçirin