Niyə idman etdikdən sonra baş ağrısı çəkirəm?

MəZmun

• 1. Güclü bir baş ağrınız var
• Bunu necə müalicə etmək olar
• Bunun qarşısını necə almaq olar
• 2. Susuz qaldınız
• Bunu necə müalicə etmək olar
• Bunun qarşısını necə almaq olar
• 3. Günəşdə çox vaxt sərf etdiniz
• Bunu necə müalicə etmək olar
• Bunun qarşısını necə almaq olar
• 4. Qan şəkəriniz azdır
• Bunu necə müalicə etmək olar
• Bunun qarşısını necə almaq olar
• 5. Formanız bağlıdır
• Bunu necə müalicə etmək olar
• Bunun qarşısını necə almaq olar
• Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır
• Alt xətt

Baxış

İdman etdikdən sonra baş ağrısı keçirmək qeyri-adi deyil. Ağrınızı başınızın bir tərəfində hiss edə bilərsiniz və ya bütün başınızda çırpınan ağrı hiss edə bilərsiniz. Bunun baş verməsinə bir neçə şey səbəb ola bilər.

Əksər hallarda, düzəldilməsi asan olan sadə bir şeydir.

Ümumi səbəblər və onların müalicəsi barədə daha çox məlumat üçün oxuyun. Növbəti məşqdən sonra baş ağrısından necə çəkinəcəyinizi də izah edəcəyik.

1. Güclü bir baş ağrınız var

Güclü bir baş ağrısı, bir növ fiziki fəaliyyətin səbəb olduğu bir baş ağrısı növüdür. Bu öskürək xəstəliyindən yorucu bir məşqə qədər ola bilər. Məşq zamanı və ya sonra gəldiyini hiss edə bilərsiniz.

İnsanlar tez-tez gərgin baş ağrısını başın hər iki tərəfindəki pulsasiyaedici ağrı kimi təsvir edirlər. Ağrı bir neçə dəqiqədən bir neçə günə qədər davam edə bilər.

Bu tip baş ağrısı yalnız idmanla baş verir. İnsanlar isti havada və ya yüksək hündürlükdə işləyərkən əsas məşq baş ağrısı inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Şiddətli baş ağrıları birincil və ya ikincili ola bilər:

• Birincil gərgin baş ağrıları bilinməyən səbəblərdən baş verir. Ancaq mütəxəssislər bunun idman edərkən meydana gələn qan damarlarınızın daralması ilə əlaqəli ola biləcəyini düşünürlər.
• İkincil gərginlikli baş ağrıları oxşar şəkildə fiziki aktivliklə də əmələ gəlir, lakin bu reaksiya yatan bir vəziyyətlə əlaqədardır. Bu yatan vəziyyət sadə bir sinus infeksiyasından bir şişə qədər dəyişə bilər.

İkincil gərginlikli baş ağrısının ümumiyyətlə digər simptomlarla gəldiyini unutmayın:

• qusma
• tıxac
• boyun sərtliyi
• görmə məsələləri

Fövqəladə baş ağrısı, idmanla əlaqəli migren ilə də səhv edilə bilər.

Bunu necə müalicə etmək olar

İdman etdikdən sonra tez-tez baş ağrısı alırsınızsa və başqa bir qeyri-adi simptom varsa, müalicəyə ehtiyac ola biləcək əsas şərtləri istisna etmək üçün həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Əks təqdirdə, əsas məşq baş ağrıları tez-tez bir neçə aydan sonra öz-özünə baş vermir.

Bu vaxt, resepsiyonsuz ibuprofen (Advil) kimi bir antiinflamatuar qəbul etmək kömək edə bilər. Qan damarlarını açmaq üçün başınıza bir istilik yastığı tətbiq etməyə də cəhd edə bilərsiniz. İstilik yastığı yoxdur? Budur evdə necə etmək olar.

Bunun qarşısını necə almaq olar

İdmandan əvvəl və məşq zamanı maye içmək. Bəziləri üçün idman etmədən əvvəl yavaş-yavaş istilənmək, həddindən artıq baş ağrısının qarşısını almağa kömək edə bilər. Digər hallarda, məşq intensivliyini azaltmaq da onların qarşısını almağa kömək edir.

Ancaq bunlar kömək etmirsə və ya intensivliyi azaltmaq bir seçim deyilsə, indometazin və ya reseptli naproksen qəbul edin. Bunlar üçün bir həkimin reseptinə ehtiyacınız olacaq. Hər ikisi də bəzi insanlarda mədə qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Onları ala bilmirsinizsə, həkiminiz beta-blokerləri sınamağı təklif edə bilər.

2. Susuz qaldınız

Dehidrasiya, bədəniniz qəbul etdikdən daha çox maye itirdikdə olur. Şansınız var, idman edərkən tər tökürsünüz. Bu maye itkisi sayılır. İdman etməzdən əvvəl kifayət qədər su içmirsinizsə, susuz qalmaq asandır.

Baş ağrısı tez-tez dehidrasiyanın ilk əlamətidir. Yüngül dehidrasiyanın digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• susuzluq hissi
• başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hissi
• yorğunluq
• sidik azalıb
• daha az göz yaşı istehsal edir
• quru dəri və ağız
• qəbizlik

Daha şiddətli nəmləndirmə:

• həddindən artıq susuzluq
• tərləmə azaldı
• aşağı qan təzyiqi
• sürətli ürək döyüntüsü nəfəsi
• tünd rəngli sidik
• sürətli nəfəs alma
• batmış gözlər
• büzülmüş dəri
• hərarət
• tutma
• ölüm

Şiddətli dehidratasiya təcili tibbi yardımdır. Bu simptomları yaşamağa başlasanız, dərhal müalicə olun.

Bunu necə müalicə etmək olar

Əksər mülayim nəmlənmə, itirilmiş mayelərin və elektrolitlərin doldurulmasına yaxşı cavab verir. Bunu bol su içməklə edə bilərsiniz.

İdman içkisi elektrolitlərinizi bərpa etməyə kömək edə bilər, ancaq bunlar baş ağrısını daha da ağırlaşdıra bilən çox miqdarda şəkər ehtiva edir. Bunun əvəzinə şəkərsiz hindistan cevizi suyuna çatmağa çalışın. Evdə hazırlayacağınız bir elektrolit içkisi üçün reseptimizi də sınaya bilərsiniz.

Bunun qarşısını necə almaq olar

İdman etməzdən əvvəl bir-iki saat ərzində 1 - 3 stəkan su içməyə çalışın. İdman əsnasında bir su şüşəsi də daşıya bilərsiniz, beləliklə tərlədikcə bədəninizi doldura bilərsiniz. İdmandan sonra da bir-iki stəkan izlədiyinizə əmin olun.

3. Günəşdə çox vaxt sərf etdiniz

Günəşə məruz qalma, bir çox insanda idman etmədikləri zaman belə baş ağrısı üçün bir tetikleyici ola bilər. Xüsusilə isti olduğu halda doğrudur.

Bunu necə müalicə etmək olar

Çöldə günəş altında idman edirsinizsə və baş ağrısı yaradırsınızsa, bacarırsınızsa içəridə başla. Bir müddət qaranlıq və ya zəif işıqlı bir otaqda keçirməyə çalışın.

Hava isti olarsa, bir stəkan su və sərin, nəmli bir paltar gətirin. Bir neçə dəqiqə gözlərinizə və alnınıza qoyun.

İlıq duş qəbul etmək də kömək edə bilər.

Sərinməyə vaxtınız yoxdursa, ibuprofen (Advil) kimi steroid olmayan bir antiinflamatuar da qəbul edə bilərsiniz.

Bunun qarşısını necə almaq olar

İdman etmək üçün çölə çıxmazdan əvvəl üzünüzü və gözlərinizi qorumaq üçün bir cüt günəş eynəyi və ya enli şapka götürün. İsti olsa, nəmli bir bandanı boynunuza sarmağa da cəhd edə bilərsiniz.

Soyuq su olan kiçik bir sprey şüşəsi gəzdirmək də kömək edə bilər. Üzünüzü vaxtaşırı sprey etmək üçün istifadə edin. Çox isti və ya nəfəs darlığı hiss etdiyiniz zaman diqqət yetirin və daha çox soyutma axtarın.

4. Qan şəkəriniz azdır

Hipoqlikemiya adlanan aşağı qan şəkəri də idman etdikdən sonra baş ağrısına səbəb ola bilər. Qan şəkəri bədəninizin əsas enerji mənbələrindən biri olan qlükoza aiddir. İdman etmədən əvvəl kifayət qədər yemirsinizsə, bədəniniz qlükoza ilə yanaraq hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər.

Baş ağrısı hipoqlikemiyanın əsas əlamətlərindən biridir. Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• silkələmək
• son dərəcə aclıq hissi
• başgicəllənmə
• tərləmə
• bulanık görmə
• şəxsiyyətdəki dəyişikliklər
• cəmləşməkdə çətinlik
• istiqamətdən çıxma

Bunu necə müalicə etmək olar

Əgər aşağı qan şəkərinin əlamətləri varsa, dərhal bir stəkan meyvə suyu və ya kiçik bir meyvə parçası kimi 15 qram karbohidrat ehtiva edən bir şey yeməyə və ya içməyə çalışın. Bu sizi bir neçə dəqiqə saxlamalı olan sürətli bir düzəlişdir.

Başqa bir qəzanın qarşısını almaq üçün tam taxıl tostu kimi bəzi mürəkkəb karbonhidratları izlədiyinizə əmin olun.

Bunun qarşısını necə almaq olar

İdmandan sonra iki saat ərzində qidalandırıcı, balanslı bir yemək və ya qəlyanaltı yeməyə çalışın. Qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək etmək üçün zülal, kompleks karbohidratlar və lif ilə bir şey hədəfləyin. Şəkərdən və ya işlənmiş, təmizlənmiş karbohidratlardan çəkinin.

Nə yeməyinizi bilmirsiniz? Bir məşqdən əvvəl yemək haqqında bilməli olduğunuz hər şey.

5. Formanız bağlıdır

Zəif formada idman etmək əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər, bu da tez bir zamanda baş ağrısına çevrilə bilər, xüsusən də boyun və çiyin əzələlərinizi istifadə edirsinizsə. Ağırlıq qaldırmaq, itələmə, xırıltı və qaçış düzgün aparılmasa boynunuzda gərginliyə səbəb ola bilər.

Bunu necə müalicə etmək olar

Məşqiniz boynunuzu gərginləşdirə biləcək şeylərlə əlaqədardırsa, sonra bir az yumşaq bir şəkildə çəkin. Budur işə başlamaq üçün 12-si. Gərginliyin sərbəst buraxılması hiylə işləmirsə, rahatlamaq üçün ibuprofen də götürə bilərsiniz.

Bunun qarşısını necə almaq olar

Bir güzgü qarşısında adi məşqlərinizi etmək üçün bir az vaxt ayırın. İşinizi yazmaq üçün telefonunuzu da qura bilərsiniz. Formanızla bağlı hər hansı bir problem görmədiyinizi görmək üçün təkrar oyuna baxın.

Bir məşq etmək üçün doğru yoldan əmin deyilsinizsə, şəxsi məşqçi ilə bir-iki seans keçirməyi düşünün. Adi məşqlərinizdən bəzilərini necə düzgün bir şəkildə yerinə yetirməyinizi öyrədə bilərlər. Yerli idman zalları sizi etibarlı bir məşqçiyə yönəldə bilər.

Bir həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

İdmanla məşğul olduqdan sonra baş ağrısı keçirmək narahat olacağınız bir şey olmasa da, gözlənilmədən baş verməyə başladıqları təqdirdə həkimlə görüş təyin etməyi düşünün.

Məsələn, aylardır eyni məşq qaydasını problemsiz həyata keçirirsinizsə, ancaq birdən baş ağrısı almağa başlayırsınızsa, həkimə müraciət edin. Başqa bir şey ola bilər.

Baş ağrısı reseptsiz satılan dərmanlar da daxil olmaqla heç bir müalicəyə cavab vermirsə, həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Alt xətt

İdmanla əlaqəli baş ağrısının çoxu evdə asanlıqla müalicə edilə bilər, lakin bəzən bunlar yatan bir xəstəliyin əlaməti ola bilər. Sadə profilaktika və evdə müalicə üsulları baş ağrınızı azaltmağa kömək etməlidir. Ancaq hiylə işləmirlərsə, həkimlə danışmağın zamanı gəlmiş ola bilər.