Qaçış Sizi Niyə Qaçır?

MəZmun

• Hamı Poops
• Yaxşı, buna səbəb nədir?
• Orta Qaçış Poop Stopundan çəkinin
• Üçün nəzərdən keçirin

Şalvarımı qaçaraq qaçdım. Orada dedim. 6 millik döngəmi bitirməyə təxminən bir mil qalmışdım. Mədə ağrısı başladı. Uzun müddət qaçan bir adam kimi, ağrıların tipik mədə krampları olduğunu düşündüm və məşqimi bitirmək istədim, buna görə dayanmaq əvəzinə, Sadəcə gəzməyə davam etdim.Sonra, birdən, elə bil, mənim nəzarətimdən kənarda baş verdi. Deməyə ehtiyac yoxdur, olduqca travmatik idi.

Təcrübəmi təkrarlamaq şansınızı azaltmaq üçün (və başqa bir sürprizin məni aldatmamasını təmin etmək üçün) bunun niyə baş verdiyini və orta müddətli kaka ehtimalını necə azaltacağımızı öyrəndik.

Hamı Poops

Şükürlər olsun ki, mənim qürurum üçün hekayəm olduqca yaygındır. Qastroenteroloq James Lee deyir: "Çox qaçışçılardan mənim kimi əylənən idmançılara qədər, mədə problemi ilə qarşılaşan idmançıların 80 faizi qarın ağrısı və bağırsaq disfunksiyası da daxil olmaqla GI pozğunluğu yaşadı". Kaliforniya, Orange şəhərindəki Cozef Xəstəxanası. (Biz bununla məşğul olsaq da, burada düzgün yolu necə çıxarmaq olar - və bəli, doğru yol var.)

İşi daha da pisləşdirmək üçün, 2009 -cu ildə məşq zamanı mədə -bağırsaq traktının (GI) simptomları ilə əlaqəli risk faktorlarının nəzərdən keçirilməsi, qadınların və gənc idmançıların kişilərə və yaşlı idmançılara nisbətən kramplar, şişkinlik, yan dikişlər, və ishal.

Yaxşı, buna səbəb nədir?

Bağırsaq hərəkətliliyindən genetikaya qədər qaçarkən qaçmaq istəyimizin bir çox səbəbi var. Məsələn, 221 kişi və qadın dözümlülük idmançısı üzərində aparılan bir araşdırmada, bilinən GI problemlərinin tarixi ilə birbaşa əlaqəli simptomların yüksək yayılması müşahidə edildi. Bununla belə, bu o demək deyil ki, əgər siz GI problemlərindən azadsınızsa, eyni problemlərlə heç vaxt qarşılaşmayacaqsınız. Məsələn, bağırsaq hərəkətliliyi-bu, tez-tez nəcisin tez-tez yuyulması və nəcisin yumşaqlığının artması deməkdir-səki vurarkən hərəkətlərinizin ətrafında sıçrayan hər şeydən mədənizdəki hormonların artması sayəsində qaçarkən. Lee. Bütün bu faktorların toqquşması orta müddətli axıntıya səbəb ola bilər. Qaçışın (və ya mədənizin ətrafında hərəkət edən digər məşqlərin) də, bağırsaq traktının içindən materialların bədənin qalan hissəsinə keçməsini nəzarət edən selikli qişa keçiriciliyi adlı bir şeyi dəyişdirə biləcəyini qeyd etdi. Bu, nəcisinizin boşalmasına səbəb olur və birdən başa düşürsünüz ki, "Müqəddəs axmaq, axmaq lazımdır!"

Şimal-Qərb Memorial Xəstəxanasının idman həkimi, M.D. Christopher P. Hogrefe deyir ki, bundan əlavə, qaçarkən əzələlərə qan axını artır ki, oksigenlə doyur və bədəninizi sərin tutur. Hogrefe deyir: "Ancaq insanların bilmədikləri şey, bağırsaqlara gedən qan axınının miqdarını azaldaraq qarın boşluğuna və potensial olaraq defekasiya etmək istəyinə səbəb ola bilər".

Orta Qaçış Poop Stopundan çəkinin

Qaçış zamanı nəcimizin bir çox səbəbi bizim nəzarətimizdən kənarda olsa da, idmançıların bunu daha az ehtimal etmək üçün edə biləcəyi bir neçə şey var. Növbəti qaçışa hazırlaşarkən aşağıdakı ipuçlarını unutmayın. (Psst: Nəcisiniz sağlamlığınız haqqında sizə nə deyə bilər.)

Bəzi qidaları məhdudlaşdırın: Lif, yağ, zülal və fruktozanın hamısı qaçarkən GI problemləri ilə əlaqəli idi və 2014 -cü ildə edilən araşdırmalara görə susuzlaşdırma problemi daha da ağırlaşdırır. Li qaçışdan sonra üç saat ərzində yağlı və yüksək kalorili yeməklərdən çəkinməyi tövsiyə edir.

Aspirin və ibuprofen kimi digər NSAİİlərdən çəkinin: Dözümlülük idmançılarını araşdıran bir araşdırmaya görə, bu tip dərmanların qarşısını almağa çalışdığınız GI problemlərinə səbəb olan bağırsaq keçiriciliyini artırdığı təsbit edildi.

Yeməklərinizin vaxtını düzgün təyin edin: Gastrokolik reflüdən öz xeyrinizə istifadə etmək əsasdır. Hogrefe deyir ki, bu qorxunc səsləndirici elmi terminin arxasında duran fikir sadədir: Yedikdən sonra bədəniniz daha çox yemək üçün yer açmaq istəyir, buna görə də yeməkdən sonra bağırsaqlarınızın hərəkəti artır. Bunu öz xeyrinizə istifadə etmək üçün, vanna otağından istifadə etmək üçün vaxtınız olduğundan və təmiz bir həzm sistemi ilə yola çıxa biləcəyinizdən əmin olmaq üçün qaçışdan ən az iki -üç saat əvvəl yeyin. Ümumiyyətlə qaçmadan əvvəl yemək yeyirsinizsə, bu, həzm probleminizə səbəb ola bilər.

İstiləşmə qaçışı ilə başlayın: Hamam otağına getmədən qaçmağın qeyri-mümkün olduğunu düşünürsənsə, Hogrefe məhəllə ətrafında istiləşmə qaçışı etməyi təklif edir ki, əsl qaçışa getməzdən əvvəl evdə pit-stop edə bilərsən.

Əlbəttə ki, qaçışçılar bir çox unikal "fəsadlarla" məşğul olurlar və axmaqlıq onlardan yalnız biridir. Bəzən bunun qarşısını almaq mümkün deyil-yaxınlıqda bir vanna otağı olduğuna ümid edib dua edə bilərsiniz! Mənim kimi şanssız bir vəziyyətiniz varsa, utanmayın. Bunun əvəzinə kürəyinizə bir əl vurun və kluba xoş gəlmisiniz.

Üçün nəzərdən keçirin