Hormon dengesizliği nədir - və bu mövzuda nə etmək lazımdır?

MəZmun

• Yeməkləri zehinli bir təcrübəyə çevirin
• Alkoqollu içkilərin üstünü kəsin
• Kofeinin sizə necə təsir etdiyini düşünün

"Hormon dengesizliği" termini bu günlərdə sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən çox atılır.

Bəs əslində nə deməkdir? O qədər ümumi və hər şeyi özündə cəmləşdirən səslənir ki, əksər qadınlar hətta tapmacanın bu ilk hissəsini başa düşməyə çalışmaq ümidi ilə üzləşirlər.

Hətta hansı hormonların balanssız olduğunu necə bilirik, hormonlarımızın boş olduğunu anlamaq üçün hansı simptomları axtarmalıyıq?

40 yaşdan kiçik qadınların əksəriyyəti "hormonlar" sözünü eşitdikdə, menopoz, isti flaşlar və əhval dəyişikliyi görünüşlərini canlandırır.

İş ondadır ki, doğulduğumuz dövrdən (menopozdan çox əvvəl) hormonlarımız, iştahsızlığımız, yuxu qaydalarımız, stresə necə cavab verdiyimiz, libido, xoşbəxt və ya narahat olduğumuz kimi bir çox bədən funksiyasını diktə edir və aralarındakı hər şey.

Buna görə hər yaşdakı qadınların hormonlarının necə işlədiyini əsas dərk etmələri çox vacibdir. Əks təqdirdə, biz onilliklər boyu qaranlıqda özümüzü hiss edərək, heckin bədənimizdə nələr baş verdiyini başa düşməyə çalışırıq.

Adətən balanssız hala gələn hormonlardır kortizol və insulin - "Stress" və "qan şəkəri" hormonları.

Bunları "alfa hormonları" adlandırıram, çünki tiroid, yumurtalıq və yuxu hormonlarımıza aşağı təsir göstərir. Daxildə olduğu kimi, tiroid hormonlarının, estrogenin, progesteronun, testosteronun və orqanizmin melatoninin necə işlədiyini pozurlar.

OK, amma simptomlar baxımından bu nə deməkdir? Budur, axtarmaq üçün bir hormon balanssızlığının ilk əlamətləri:

• Gecədən yuxuya getmək və ya yatmaqda çətinlik çəkirsiniz.
• Yeddi-doqquz saatlıq yuxudan sonra da yataqdan çıxmaq üçün mübarizə aparırsan.
• Yalnız səhər getməyiniz üçün kafein lazımdır.
• Səhər saat 10 radələrində daha çox kofein və ya şəkər lazımdır və sonra davam etmək üçün yenidən günortadan sonra yenidən için.
• Əhvalın dəyişməsi, qəzəbli qəza və enerji qəzaları kimi emosional PMS simptomlarını görürsünüz.
• Qəbul etməyinizdən daha tez-tez "cəlbedici" olursunuz!

Bu simptomlardan birini və ya daha çoxunu yaşayırsan, disregated kortizol, insulin və ya hər ikisi ola bilər. Beləliklə, hormonal bir balanssız bir qız nə etməlidir?

Yeməkləri zehinli bir təcrübəyə çevirin

Nə yediyiniz, nə vaxt və necə yediyiniz qədər vacibdir.

Balanslaşdırılmış qan şəkərini qorumaq üçün, yəni qan şəkərinizi gün ərzində böyük sünbüllər və damlamalara qarşı kifayət qədər düz bir vəziyyətdə saxlamağınız deməkdir - hər üç-dörd saatda yemək yeməlisiniz.

Zəhmət olmasa, aclıq çəkməyinizi gözləyin, titrəməyin, özünü yıxacağını və halsız olduğunu hiss edin. Bundan əlavə, yemək zamanı bu qaydalara əməl edin. Slooowww aşağı salın, qız yoldaşım.

Yemək yeyərkən oturun (bilirəm ki, mən bunu deyirəm), yeməyinizi 20-30 dəfə çeynəyin (zarafat etmirəm) və yemək zamanı müsbət bir şeyə diqqət yetirin. Diqqətsiz qaldığınız zaman bağırsağınız istehlak etdiyiniz qidanı asanlıqla mənimsəyə bilməz, buna görə nə qədər brokkoli yediyinizin əhəmiyyəti yoxdur!

Alkoqollu içkilərin üstünü kəsin

Mənə tez-tez pis xəbərlərin daşıyıcısı olduğumu deyirdilər, amma söz verirəm ki, içki qəbulu oyun dəyişdiricisi olacaq.

Bir stəkan spirt, başqa bir çatdırılma üsulu ilə bir ovuc şəkərli peçenye yandırmaq kimidir. Dərhal diyircəkli sahil gəmisinə qan şəkərinizi göndərərək qanınıza vurur.

Alkogol estrogen səviyyəsini də artırır, çünki qaraciyəriniz üçün çoxlu əlavə iş yaradır, ona görə də əsas işlərindən biri olan estrogenləri təsirli şəkildə təmizləyə bilmir. Bu estrogen artıqlığı daha ağır, daha uzun müddət, döş ağrısı, baş ağrısı və hirsli PMS-i tetikleyebilir.

Yediyimiz və içdiyimiz şeylə dövr problemlərimiz arasındakı əlaqəyə baxın?

Kofeinin sizə necə təsir etdiyini düşünün

Çox qadınlarla kofein haqqında danışarkən ümumiyyətlə "Mən istədiklərinizi edərəm, amma məni qəhvədən imtina etmə" kimi bir şey eşidirəm.

Aliram. Həyat qoz-fındıqdır və çoxumuz yalnız kofein qəbul etməliyik. Yuxarıda dediyim kimi, bu, həqiqətən problemli ola bilər, xüsusən müntəzəm olaraq narahatlıq hiss edirsinizsə, səhər yatağınızdan çıxa bilməyəcəyinizi, gündüz enerji qəzaları keçirdiyinizi və ya gecə yuxuya getməyinizi hiss edirsinizsə .

Birləşməni çəkməyə hazır deyilsinizsə, qəhvə içdikdən 30, 60 və 120 dəqiqə sonra necə hiss etdiyinizi müşahidə edin. Zəng vurmaq istəyirsənsə, yarım dekaf və yarı müntəzəm olaraq rahatlayın, gündə bir fincan dekaf ilə əvəz et və ya matça ilə təcrübə apar.

Həyat bu gün bir çoxumuz üçün doludur, buna görə ümid edirəm ki, bir hormon balanssızlığının əslində nə kimi göründüyünü və bunun qarşısını necə almağa başladığınızı daha dəqiq təsəvvür edin. Hormonlar bir iyerarxiyada mövcuddur, buna görə bir hormon balanssızlığından yaranan problemləri həll etmək üçün “yuxarıdan aşağı” yanaşması vacibdir.

Hormonlar gün boyu bir-birləri ilə də danışırlar, buna görə bir hormon üzərində işləsəniz, qalanları da sıraya düşməyə başlayacaq. Hormonların gözəlliyi budur. Həmişə dəstək olmaq üçün birlikdə çalışırlar.