6 Bədəni Tonlaşdırıcı Məşqlərdə Gizlin

MəZmun

• Forma Sizə gözəl görünməyə kömək edəcək qadınlar üçün altı əla bədən tonlama məşqini paylaşır:
• Üçün nəzərdən keçirin

Forma Sizə gözəl görünməyə kömək edəcək qadınlar üçün altı əla bədən tonlama məşqini paylaşır:

1 nömrəli tonlama üçün məşq qaydaları: hover squat Kürəyinizin və ya budunuzun kresloya toxunmasına imkan vermədən oturacaqsınız kimi kürsü oturacağının üstünə gedin. 1 saniyəyə qədər quraraq 30 saniyə saxlayın. Bu bədən tonlama məşqlərini saatda bir dəfə hədəfə alan hər an edin.

2 nömrəli tonlama üçün məşq qaydaları: mətbəx daldırma Hər dəfə mətbəxdə olduğunuz zaman mətbəx kürsüsündən istifadə edərək triceps dalğaları edin: sanki oturacaqsınız kimi bir kreslonun qarşısında durun, sonra dizlərinizi və aşağı itburnunuzu əyərək əllərinizi oturacağın kənarına qoyun, barmaqlarınızı irəli göstərin, qollar düz. Ayaqları irəli, ayaqları düz və gövdəsi dik vəziyyətdə, qollarınızı əyilmək və düzəltmək, belinizi toxunmadan kreslo oturacağına yaxın tutmaq. 8-15 təkrar edin.

Tonlama üçün məşq qaydaları №3: alış-veriş sıxmaq Alış-veriş səbətinizi itələyərkən və ya hər dəfə gəzdiyiniz zaman omba əzələlərinizi bacardığınız qədər sıx şəkildə büzün və yeriyərkən onları sıxın. (Heç kim bilməməlidir!)

Tonlama üçün məşq qaydaları № 4: ticarət böhranı Televiziyaya baxdığınız zaman hər hansı bir reklam görünsə, baxdığınız veriliş geri qayıdana qədər seçdiyiniz ab-hava ilə məşğul olun; hər bir reklam üçün yeni bir hərəkət seçin.

Tonlama üçün məşq qaydaları № 5: telefon gəzintisi Evdə cib telefonu və ya simsiz telefonda olduğunuz zaman, söhbət əsnasında gəzin. (Bir pedometr taxın və addımların necə əlavə olunduğunu görün.)

6 nömrəli tonlama üçün məşq qaydaları: balans hərəkəti Dişlərinizi fırçaladığınız zaman və ya mətbəx lavabonun yanında dayanarkən, bir ayağınızı yüngülcə qaldırın və bir ayaqlı çömbəlmək üçün ayaq üstə duran ayağınızı əyib düzəldin. Çömbələrkən ombalarınızı sıxın və qarın əzələlərini sıxın. Bu bədən tonlama məşqlərindən 10-15 dəfə sonra ayaqlarınızı dəyişdirin və təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin