Sizi Gərginləşdirən, Amma Etməməli 6 Ssenari

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İstəsən də, istəməsən də stres həyatın normal bir hissəsidir. Hər kəs bunu yaşayır və təəssüf ki, bəzən ən uyğun olmayan vaxtlarda özünü göstərə bilər. Ancaq müəyyən gündəlik işlərin lazım olduğundan daha çox stresli olduğunu hiss edirsinizmi? Ərzaq mağazasında növbə gözləməkdən bezmisiniz? Cib telefonunuzun batareya ömrü tükənməyə başlayanda narahat olmağa başlayırsınız?

Manhettendə yaşayan psixoterapevt və müəllif Jonathan Alpert deyir: "İnsanların stresə məruz qalması lazım olan reaksiyalar bizim məftillərimizdə proqramlaşdırılıb və bizi qorumaq üçün nəzərdə tutulub". QORXMAYIN: Həyatınızı 28 Gün ərzində Dəyişin. "Problem ondadır ki, zehnimizdə yalnız stress və narahatlığı gücləndirən fərqli ssenarilər yaradaraq həll yolları axtarırıq." Alpert deyir ki, əsas məsələ həll yollarına diqqət yetirməkdir. Daha çox sakitlik hissi yaradacaq ekspert təklifləri üçün oxuyun.

Ssenari 1: Səhər gec evdən çıxmaq.İşə hazırlaşmaq üçün həyəcan siqnalınızı kifayət qədər vaxtla təyin edirsiniz. Hətta bəzi səhərlər özünüzə saatlar ayırsanız da, yenə də gecikirsiniz. Qapıdan çıxmağınıza mane olan, həqiqətən də tez bir zamanda etməli olduğunuz bir şey daha var.

Həll: Səhər hazırlaşmaq üçün çox vaxt ayırmaq, diqqətdən yayınmaq üçün bir çox fürsət verir və düşüncələrimiz bədənimizin qabağında yarışmağa başlaya bilər. Alpert deyir: "Daha az vaxt sizə daha çox diqqət yetirməyə və prioritetləşdirməyə imkan verə bilər". "Səhər nə edilməli və sonra nə edilə biləcəyinə dair bir siyahı və ya qərar verin və ona sadiq qalın." (Etməyiniz lazım olan şeylər üçün özünüzə kifayət qədər vaxt ayırın, amma çəkməyin!) Ayrılma vaxtı çatana qədər televizoru və kompüteri söndürün və cib telefonunuzu əlçatmaz saxlayın.

Ssenari 2: Sırada ilişib qalmaq.

Siz kassa xəttindəsiniz və qarşınızdakı şəxs əbədi kimi görünən bir dönüş edir. Onlar kassirlə söhbət edərkən siz səbirsiz və əsəbi hiss etməyə başlayırsınız və birdən yerində dayana bilmirsiniz.

Həll: İşlərin gözlənildiyindən daha yavaş bir sürətlə baş verməsi, fərdlərin stres və tələsik hiss etməsinə səbəb ola bilər. Anksiyete, travma və asılılığın müalicəsində ixtisaslaşmış lisenziyalı peşəkar məsləhətçi Denise Tordella, M.A. deyir. "Dərin bir nəfəs alın, ayaqlarınızı altınızda hiss edin və ətrafınızda gördüklərinizə diqqət edin" deyir Tordella. "Özünüzə xatırlayın ki, qarşınızdakı insanlar sizi gecikdirməyə çalışmırlar, bir anlıq ünsiyyətdən zövq alırlar." Nəfəs alma və diqqət gərginlikdən qurtulmağa kömək edə bilər.

Ssenari 3: Mobil telefonunuzun batareyası tükənir.

Bütün gün cib telefonunuzda idiniz və suyu tez boşalır.Yanınızda şarj cihazınız yoxdur və onun daha uzun çəkməsi mümkün deyil.

Həll: Cib telefonları bəzi insanlar üçün təhlükəsizlik hissi verir, bəziləri üçün isə həyat xəttidir. "Geri çəkilin və özünüzdən soruşun: "Tutaq ki, batareya ölür, baş verə biləcək ən pis şey nədir?"" Alpert deyir. Əsas odur ki, əvvəlcədən planlaşdırmaq və bacarıqlı olmaqdır. Telefonunuz sönməzdən əvvəl sizə lazım ola biləcək nömrəni yazın və zəng etmək lazımdırsa, başqasının mobil telefonunu götürün. Unutmayın ki, bir zamanlar cib telefonları yox idi və insanlar onsuz da yaxşı işləyirdi. Özünüzə xatırladın ki, siz onu yenidən doldura bilənə qədər qısa müddət olacaq.

Ssenari 4: Sifariş vermək istədiyiniz yemək satıldı.

Bütün günü gözləyirdiniz və bu yeməyi yemək haqqında düşünürsünüz. Allergiya və ya pəhriz məhdudiyyətləri ilə məhdudlaşırsınızsa, bu, xüsusilə ac olduğunuzda daha da xəyal qırıqlığı və stres hiss edə bilər.

Həll: Özünüzü məyus hiss edən hissəyə diqqət yetirin və bunu etiraf edin. Sonra diqqətinizi dəyişməyə çalışın. "Yemək yaxşı olardı, bəli, amma bunu başqa yaxşı yeməkləri kəşf etmək üçün bir fürsət kimi qəbul edin" deyir Alpert. Yeməyinizdə macəraçı olun və hər hansı bir pəhriz məhdudiyyətiniz varsa, hər zaman bir B Planına sahib olun. Tordella deyir ki, xəyal qırıqlığınızı davam etdirmək gücünə sahibsiniz və hisslərinizi dəyişdirmək üçün bir addım atın. Başqa bir yemək seçin və garsondan hələ də diyetə uyğun olması üçün ona dəyişiklik etməsini xahiş edin.

Ssenari 5: Biri ilə görüşərkən qrafikdən geri qaçmaq.

Bu planlar haqqında bütün gün, bəlkə də bütün ay məlumatınız var və hələ də, nədənsə, heç vaxt kifayət qədər vaxtınız yoxdur. Bir neçə dəfə hazır olanda ətrafdakıları gözləməyə başlayırsan və başqa şeylər etməyə başlayırsan.

Həll: Zaman səndən uzaqlaşır, çünki etməli olduğun işə diqqətini itirirsən. Gedəcəyiniz dəqiqəyə qədər televizora baxmağı və ya e -poçt göndərməyi dayandırın. Bunun əvəzinə, məlumatlılığınızı bura və indi istiqamətləndirin, Tordella təklif edir. "Özünüzdən soruşun:" Hazırlaşmaq üçün etməli olduğum növbəti şey nədir "və" Bunu necə edəcəm "". Erkən hazır olsanız və ətrafında narahat gözləməyə başlasanız, bir qədər dərin nəfəslər almağı, təsdiqini təkrarlamağı və ya sakit bir musiqi dinləməyi sınayın.

Ssenari 6: Bütün gecə atmaq və çevirmək.

Sən dalğalanmağa və dönməyə davam edirsən və bu, dəli olmağa başlayır. İndi daha az yatacağınızı bilirsiniz və vücudunuzun yorğun olduğunu hiss etməsinə baxmayaraq, zehniniz sadəcə bağlanmayacaq.

Həll: Tordella təklif edir ki, gözlərinizi yumun və özünüzü çimərlik və ya qarla örtülü dağ kimi dinc bir yerdə təsəvvür edin. "Yatağınızda yatarkən, ağırlığınızı yatağa söykənərək, o yerdən gələn səsləri eşidin və dərinizdəki havanı hiss edin. Diafraqmanızdan dərindən nəfəs almağa davam edin və ola biləcəyiniz hər hansı bir gərginliyi azad edərkən nəfəsinizin uzunluğunu uzatın. tutur "deyir. Əgər hələ də 20 dəqiqədə yuxuya getməmisinizsə, ayağa qalxın və bir fincan kafeinsiz çay və ya yuxuya kömək edən kiçik bir qəlyanaltı hazırlamağa çalışın. Fikirlərinizi kağıza və ya jurnala yazmağınız da kömək edə bilər. "Yatağınıza qayıtsanız və düşüncələr davam edərsə, yazıldığını özünüzə xatırlatın və şüurunuzu nəfəsinizə qaytararkən onların uçduğunu təsəvvür edin."

Stressli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün daha çox texnika öyrənmək üçün Tordella kitabı tövsiyə edir Hər yerdə, hər an soyuq təlimat: 77 sadəlik strategiyası Kate Hanley tərəfindən.

Üçün nəzərdən keçirin