Mübarizə, Uçuş, Dondurmaq: Bu cavab nə deməkdir

MəZmun

• Bədəndə baş verənlər
• Psixoloji izahat
• Nümunələr
• Bu cavab həddən artıq ola bilərmi?
• Travma
• Narahatlıq
• Öhdəsindən necə gəlmək olar
• İstirahət üsulları
• Fiziki fəaliyyət
• Sosial dəstək
• Bir professionalı nə vaxt görəcəyik
• Alt xətt

Döyüş-uçuş donma cavabı, vücudunuzun təhlükəyə təbii reaksiyasıdır. Qarşıdan gələn avtomobil və ya böyüyən köpək kimi qəbul edilən təhdidlərə reaksiya verməyə kömək edən bir stress cavab növüdür.

Reaksiya dərhal hormonal və fizioloji dəyişikliklərə səbəb olur. Bu dəyişikliklər özünüzü qorumağınız üçün tez bir zamanda hərəkət etməyinizə imkan verir. Qədim əcdadlarımızın illər əvvəl inkişaf etdirdiyi bir yaşam instinkti.

Xüsusilə, döyüş və ya uçuş, döyüşdüyünüz və ya qaçdığınız yerlərdə aktiv bir müdafiə cavabıdır. Ürək sürətiniz sürətlənir, bu da əsas əzələlərinizə oksigen axını artırır. Ağrınız qavrayır və eşitməyiniz kəskinləşir. Bu dəyişikliklər düzgün və sürətli hərəkət etməyinizə kömək edir.

Dondurma, özünüzü daha da qorumağa hazırladığınız bir döyüş və ya uçuşdur. Buna reaktiv hərəkətsizlik və ya diqqətli hərəkətsizlik də deyilir. Buna bənzər fizioloji dəyişikliklər daxildir, əksinə, tamamilə sakit qalır və növbəti hərəkətə hazırlaşırsınız.

Döyüş uçuşunu dondurmaq şüurlu bir qərar deyil. Avtomatik reaksiya olduğundan onu idarə edə bilməzsən. Bu yazıda nümunələrin yanında bu cavabın nə ilə nəticələndiyini daha ətraflı araşdıracağıq.

Bədəndə baş verənlər

Döyüş-uçuş-dondurma reaksiyası zamanı bir çox fizioloji dəyişikliklər baş verir.

Reaksiya beyninizin hiss olunan qorxudan cavabdeh hissəsi olan amigdalada başlayır. Amigdala, otonom sinir sistemini (ANS) stimullaşdıran hipotalamusa siqnal göndərərək cavab verir.

ANS simpatik və parasempatik sinir sistemlərindən ibarətdir. Simpatik sinir sistemi mübarizə və ya uçuş reaksiyasını idarə edir, parasempatik sinir sistemi isə dondurur. Reaksiya verdiyiniz zaman cavabın hansı sistemə üstünlük verdiyindən asılıdır.

Ümumiyyətlə, ANS stimullaşdırıldıqda bədəniniz stress hormonu olan adrenalin və kortizolu salır. Bu hormonlar çox tez sərbəst buraxılır və bunlar sizə təsir edə bilər:

• Ürək döyüntüsü. Əsas əzələlərinizə oksigen gətirmək üçün ürəyiniz daha sürətli döyünür. Dondurma zamanı ürək sürətiniz artır və ya azalda bilər.
• Ağciyərlər. Qanınıza daha çox oksigen gətirmək üçün nəfəsiniz sürətlənir. Dondurma cavabında nəfəsinizi tuta və ya nəfəsinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz.
• Gözlər. Ətrafınızdakıları görə biləcəyiniz üçün periferik görmə qabiliyyətiniz artır. Şagirdləriniz daha yaxşı görməyə kömək edən bir-birlərini daha da genişləndirir və işıqlandırırlar.
• Qulaqlar. Qulaqlarınız "qulaq asır" və eşitməyiniz daha kəskin olur.
• Qan. Qan qalınlaşır, bu da laxtalanma amillərini artırır. Bu, bədəninizi yaralanmağa hazırlayır.
• Dəri. Dəriniz daha çox tər yarada bilər və ya soyuqlaşa bilər. Solğun görünə bilər və ya goosebumps var.
• Əllər və ayaqlar. Əsas əzələlərinizə qan axını artdıqca əlləriniz və ayaqlarınız soyuqlaşa bilər.
• Ağrı hissi. Mübarizə və ya uçuş ağrı hissini müvəqqəti azaldır.

Xüsusi fizioloji reaksiyalarınız ümumiyyətlə stresə necə cavab verdiyinizdən asılıdır. Döyüş və ya uçuş və donma arasında da dəyişə bilərsiniz, amma bu idarə etmək çox çətindir.

Adətən, 20-30 dəqiqədən sonra bədəniniz öz təbii vəziyyətinə qayıdır.

Psixoloji izahat

Döyüş-uçuş donma cavabı fizioloji reaksiyalara səbəb olsa da, psixoloji bir qorxu səbəb olur.

Qorxu şərtlənir, yəni bir vəziyyət və ya bir şeyi mənfi təcrübələrlə əlaqələndirdiyiniz deməkdir. Bu psixoloji cavab ilk dəfə vəziyyətə məruz qaldığınız zamanla inkişaf edir.

Qorxduğunuz şey, qəbul edilmiş bir təhdid və ya təhlükəli saydığınız bir şey adlanır. Qəbul edilən təhdidlər hər bir insan üçün fərqlidir.

Anlaşılan bir təhlükə ilə qarşılaşdığınız zaman beyniniz sizi təhlükə içində olduğunu düşünür. Çünki bu, artıq vəziyyəti həyatı üçün təhlükəli hesab edir. Nəticədə, bədəniniz təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün avtomatik olaraq döyüş-uçuş dondurma reaksiya verir.

Nümunələr

Döyüş-uçuş dondurma cavabı bir çox həyat vəziyyətində özünü göstərə bilər:

• Qarşınızdakı avtomobil birdən dayandıqda əyləclərə çırpılır
• çöldə gəzərkən bir böyüyən köpəklə qarşılaşır
• qarşıdan gələn bir vasitə yolundan atlanır
• bir otaqdan atlayan biri tərəfindən lağa qoyulması
• bir küçədə gedərkən özünü təhlükəli hiss edir

Bu cavab həddən artıq ola bilərmi?

Bəzən, döyüş-uçuş-dondurma cavabı həddən artıq aktiv olur. Bu, qeyri-sağlam vəziyyətlər reaksiya verdikdə baş verir.

Həddindən artıq reaksiyalar yaşanan insanlarda daha çox olur:

Travma

Travmatik bir hadisədən sonra şişirdilmiş stres reaksiyasını inkişaf etdirə bilərsiniz. Buraya ilkin hadisə ilə əlaqəli təkrarlanan reaksiyalar nümunəsi daxildir.

Bir tarixiniz varsa bu daha çox ehtimal olunur:

• travma sonrası sinir pozğunluğu
• fiziki və ya cinsi təcavüz
• qəzalar
• təbii fəlakətlər yaşayır
• uşaqlıq travması
• stresli həyat hadisələri

Bu vəziyyətdə beyniniz sizi gələcək travmatik vəziyyətlərə hazırlamaq üçün əlaqəli tetikleyicilərə reaksiya göstərir. Nəticə həddən artıq reaksiya.

Bir avtomobil qəzasında travma yaşadığınız bir nümunə. Bir avtomobil buynuzunun səsi hadisəni xatırladırsa, bir avtomobil oxuduğunu eşitdiyiniz zaman stresə cavab verə bilərsiniz.

Narahatlıq

Bir vəziyyət qorxduğunuzda və ya əsəbləşdiyinizdə narahatlıq. Müvafiq reaksiya verməyə kömək edən təbii cavabdır. Bir narahatlıq pozğunluğunuz varsa, narahat olmayan streslərlə qorxudulma ehtimalı daha yüksəkdir.

Bu, avtobusa minmək və ya trafikdə oturmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərə şişirdilmiş bir stres reaksiyasına səbəb ola bilər.

Öhdəsindən necə gəlmək olar

Həddindən artıq aktiv bir stresə qarşı çıxmağın yolları var. Buraya müxtəlif strategiyalar və müalicə daxildir:

İstirahət üsulları

İstifadəni təşviq edən fəaliyyətlər etməklə, stresə qarşı reaksiya ilə qarşılaşa bilərsiniz.

İstirahət metodlarına nümunələr aşağıdakılardır:

• dərin qarın nəfəsi
• sakitləşdirici bir sözə diqqət yetirmək
• dinc görüntüləri vizuallaşdırmaq
• düşüncə
• təkrarlanan namaz
• yoga
• tai chi

Mütəmadi olaraq edildikdə, bu üsullar stresə necə reaksiya verdiyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Fiziki fəaliyyət

Digər bir strategiya nizamlı məşqdir. Fiziki fəaliyyət stresə cavabı aşağı salır:

• adrenalin və kortizol daxil olmaqla stress hormonlarının azalması
• artan endorfinlər
• sakitliyi yaxşılaşdırır
• daha yaxşı yuxu təşviq

Bu faydalar əhvalınızı və rahatlama hissini artıra bilər, bu da stresli ssenarilərin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyinizə kömək edir.

Sosial dəstək

Sağlam sosial münasibətləri tərbiyə etmək də vacibdir. Sosial dəstək, qəbul edilən təhdidlərə psixoloji və fizioloji reaksiyalarınızı minimuma endirə bilər. Təhlükəsizlik və qorunma hissi təmin edir, bu da özünüzü daha az qorxma hissi yaradır.

Sosial dəstəyinizə müxtəlif insanlar daxil ola bilər, bunlar:

• dostlar
• tanışlıqlar
• iş yoldaşları
• qohumlar
• əhəmiyyətli digərləri
• mentorlar

Bir professionalı nə vaxt görəcəyik

Daim mübarizə və ya uçuş vəziyyətindəsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün.

Xüsusilə, aşağıdakılarla qarşılaşsanız kömək istəməlisiniz:

• həmişə "kənarda" hiss edirəm
• davamlı narahatlıq, əsəbilik və ya qorxu
• gündəlik fəaliyyətə müdaxilə edən stres
• həssas olmayan vəziyyətlərdən qorxmaq
• istirahət edə bilməmək

Zehni sağlamlıq mütəxəssisi bu hisslərin əsas səbəbini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Ayrıca simptomlarınızdan və zehni sağlamlıq tarixinizdən asılı olaraq stress reaksiyalarınızı azaltmaq üçün bir plan yarada bilərlər.

Alt xətt

Vücudunuzun uçuş-donma reaksiyasına psixoloji qorxular səbəb olur. Bu, sürətli ürək dərəcəsi və ağrı hissinin azaldılması kimi fizioloji dəyişikliklərə səbəb olan daxili müdafiə mexanizmidir. Bu, özünüzü hiss olunan bir təhlükədən tez bir zamanda qorumağa imkan verir.

Bir travma və ya narahatlıq tarixçəniz varsa, həssas olmayan vəziyyətlərə qarşı çıxa bilərsiniz. Zehni sağlamlıq mütəxəssisi öhdəsindən gəlmə yollarını tapmağa kömək edə bilər. Onların rəhbərliyi ilə vəziyyətiniz üçün ən uyğun strategiyaları inkişaf etdirə bilərsiniz.