Siqareti buraxmaq üçün 8 göstəriş

MəZmun

• 1. Siqareti dayandırmaq üçün vaxt təyin edin
• 2. Siqaretlə əlaqəli əşyaları çıxarın
• 3. iyindən çəkinin
• 4. Siqaret çəkmək istədiyiniz zaman yemək
• 5. Digər ləzzətli fəaliyyətlərlə məşğul olun
• 6. Ailəni və dostlarınızı cəlb edin
• 7. Psixoterapiya edin
• 8. Akupunktur etmək

Siqareti dayandırmaq üçün qərarın öz təşəbbüsünüzlə verilməsi vacibdir, çünki bu yolla proses biraz asanlaşır, çünki asılılığı tərk etmək xüsusilə psixoloji səviyyədə çətin bir işdir. Bu səbəbdən, siqareti buraxma qərarı verməklə yanaşı, insanın ailənin və dostlarının dəstəyinə sahib olması və siqaret istəklərini azaltmağa kömək edən bəzi strategiyaları qəbul etməsi vacibdir.

Siqaret çəkmə həvəsinin nə zaman yarandığını da müəyyənləşdirmək vacibdir, çünki bu yolla, məsələn, fiziki fəaliyyət göstərmək və ya bir şey yemək kimi başqa bir şeylə siqaret çəkmə hərəkətini əvəz etmək mümkündür. Ailənin və dostlarınızın dəstəyinə əlavə, sizi müşayiət edən bir psixoloq da maraqlı ola bilər, çünki bu da asılılıq üzərində işləmək və siqareti buraxma müddətini daha təbii hala gətirməkdir.

Beləliklə, siqareti buraxmaq üçün bəzi tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

1. Siqareti dayandırmaq üçün vaxt təyin edin

Siqareti buraxmağı düşündükdən sonra 30 gündən çox olmayan bir müddətdə siqareti tamamilə tərk etmək üçün bir tarix və ya bir müddət təyin etmək vacibdir.

Məsələn, 1 May tarixində siqaret çəkmədən yeni bir həyat planlaya və təsəvvür edə bilərsiniz və 30 May kimi siqareti buraxmaq üçün mümkün olan son günü müəyyənləşdirə və ya kurs bitirmək, yeni bir iş görmək və ya bir paket bitirmək kimi mənalı bir gün təyin edə bilərsiniz. məsələn, daha çox motivasiya olur və başlamaq asanlaşır.

2. Siqaretlə əlaqəli əşyaları çıxarın

Siqareti tərgitmək üçün siqaretlərlə əlaqəli bütün əşyaları, külqabı, çakmak və ya köhnə siqaret qutusu kimi evdən və işdən çıxarmağa başlamalısınız. Beləliklə siqaret çəkmək üçün stimulların olması mümkündür.

3. iyindən çəkinin

Digər bir vacib tövsiyə də siqaret qoxusundan çəkinmək və bu səbəbdən paltarlarınızı, pərdələrinizi, çarşaflarınızı, dəsmallarınızı və siqaret qoxusu ala bilən hər hansı bir şeyi yuyunmalısınız. Bundan əlavə, tüstünün qoxusuna görə siqaret çəkdiyiniz yerlərdən çəkinməyiniz də məsləhətdir.

4. Siqaret çəkmək istədiyiniz zaman yemək

Siqaret çəkmək istəyi ortaya çıxdıqda, bir strategiya şəkərsiz saqqız yemək, məsələn, ağzınızı tutmaq və siqaret alovlamaq ehtiyacını azaltmaqdır. Bununla birlikdə, insanların siqareti dayandırdıqda kilo verməsi çox yaygındır, çünki dəfələrlə siqareti daha çox yağlı və şəkərlə zəngin qidalarla əvəz edir və kilo almasını asanlaşdırır. Bundan əlavə, yeməyin ətirləri daha güclü və xoş olur, bu da iştahanı artırır və insanı daha çox yeməyə məcbur edir.

Buna görə də siqaret çəkmək həvəsi görünəndə insanın çox şəkərli qidalar qəbul etməməsi tövsiyə olunur, çünki kilo almağı asanlaşdırmaqla yanaşı siqaret çəkmə həvəsini də artırır, sitrus şirələrinə üstünlük verin, meyvə və ya tərəvəz çubuqları yeyin. gün və sağlam qəlyanaltılara üstünlük verərək hər 3 saatda bir yeyin. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq da vacibdir, çünki sağlamlığı inkişaf etdirməklə yanaşı siqaret çəkmək istəklərini azaltmağa kömək edirlər.

Siqareti buraxdıqdan sonra kilo verməməyə dair daha çox ipucuya aşağıdakı videoda baxın:

5. Digər ləzzətli fəaliyyətlərlə məşğul olun

Siqaret çəkmək həvəsi gələndə insanın diqqətini yayındırması, ona zövq verən və zərər hissini əvəz edən fəaliyyətlərlə məşğul olması vacibdir, məsələn, açıq havada gəzmək, çimərlik və ya bağçaya getmək. Əlavə olaraq, gündəlik toxunuş, bağçılıq, rəsm və ya idman kimi vaxt və əllər tələb edən bir fəaliyyət etmək çox yaxşı seçimdir.

6. Ailəni və dostlarınızı cəlb edin

Siqareti dayandırmaq üçün ailə və yaxın dostlar prosesə qoşulduqda və əsəbilik, narahatlıq, depressiya, narahatlıq, fiziki halsızlıq, baş ağrısı, baş və yuxu pozğunluqları kimi xarakterik çəkilmə simptomlarına hörmət edərək kömək etdikdə bu proses daha asan və daha ucuz başa gəlir. misal üçün.

7. Psixoterapiya edin

Psixoloq və ya psixiatrla əlaqə, siqaretin dayandırılması prosesində, xüsusən çəkilmə böhranları zamanı kömək edə bilər. Bunun səbəbi, mütəxəssisin istəyin artmasına səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirməyə kömək edəcək və beləliklə siqaret çəkmək istəklərini aradan qaldırmaq üçün yolları göstərəcəkdir.

Bəzi hallarda, psixiatr bədənin uyğunlaşmasına və siqaret asılılığından təmizlənməsinə kömək edən bəzi dərmanların istifadəsini tövsiyə edə bilər. Siqareti dayandırmaq üçün hansı vasitələrin olduğuna baxın.

8. Akupunktur etmək

Akupunktur, siqaret aludəliyini azaltmağa da kömək edə biləcək alternativ bir müalicədir, çünki narahatlıqla mübarizə aparmaq və çəkilmə simptomlarını azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, akupunktur endorfin və serotoninlərin sərbəst buraxılmasını təşviq edir, ləzzət və rifah hissini təşviq edir. Akupunkturun necə edildiyini anlayın.