Diyetinizi aldatmağın 5 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əylənmək, yelləmək, çıxmaq. Nə adlandırsanız da, hamımız bayram günlərində bəzən küləklərə kalori ehtiyatı veririk (tamam, bəlkə də qəbul etmək istədiyimizdən daha çox). Sonra özünü qınama, qaçılmaz günah və bir daha bunu etməyəcəyinə dair and içmək gəlir. Bəs bütün bu dram həqiqətən lazımdırmı? Xeyr, Amerika Pəhriz Dərnəyinin sözçüsü, Nyu-Yorkda yaşayan Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D. deyir. "Günahkarlıq heç vaxt yaxşı bir yemək deyil." Onun məsləhəti? "Gözlərinizi yumun və hər yeməkdən zövq alın və bu kaloriləri həqiqətən dəyərləndirin."

Hətta 2005-ci il ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamentinin Pəhriz Təlimatları hökumət tərəfindən icazə verilən bir az saxtakarlığa yaşıl işıq yandırır - indi icazə verilən "ixtiyari kalorilər" sayəsində. Tərcümə: Bir neçə şirin və ləzzətli yemək qəbul etmək tamamilə qaydasındadır (təlimatlar günün kalorisinin 10-15 faizini təklif edir). İstədiyiniz kalori hesablamağa başlamazdan əvvəl, çox yüksək qiymət ödəmədən aldatmaq üçün aşağıdakı əsas qaydaları unutmayın.

1. Günahın üstündən keç.
   Yeni mantranınız "Heç bir şey qadağan deyil" dir. Bu pəhriz əsaslarını qəbul etdikdən sonra günahkarlıq masadan çıxarılır. Yalnız günahsız qadınlar üçün sağlam bir çəkilmə olan Ludlow, Vt. Günahkarlıqdan irəli gələn hər hansı bir davranışı idarə etmək çətindir; yemək istisna deyil. Günahınıza diqqət etmək əvəzinə, hissə ölçülərinin rasional qiymətləndirilməsinə üstünlük verin. Moderasiya sizin MO -dursa və hissələri nəzarət altında saxlasanız, ürəyinizin istədiyi hər şeyə sahib ola bilərsiniz. Şirkətinizin illik bayram şam yeməyində yeyə biləcəyiniz hər cür bufetlər və əksər yeməkxanalarda və evdə jumbo porsiyonlar nəhayət belinizi genişləndirir, nəinki vaxtaşırı boşalma.


2. Aldatmısınızsa, bunu ictimai yerdə edin.
   Aranızda o qızardılmış kartof ilə aranızdakı qanunsuz işi dayandırın. (Etiraf edin; ən son nə vaxt ailəniz və dostlarınızla birlikdə aldadıcı yeməyi yediniz?) Gizli istəyinizi gün işığına çıxarmaq qarşısıalınmaz cazibəni və bununla birlikdə cazibənin çox hissəsini uzaqlaşdırır. Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Alışkanlıklar və İlhamlar kitabının müəllifi Katherine Tallmadge, "Sahib olmağın ən vacib bacarıqlarından birinin, dərhal sağlam qidalanmaya qayıtmaq olduğunu düşünürəm" deyir. (LifeLine, 2004). Məsləhətləri: Davam edin və başqalarının gözü önündə gəzin, sonra həyatınıza davam edin.


3. Aldatmağı iradə çatışmazlığı ilə əlaqələndirən zənciri qırın.
   Ola bilsin ki, siz ananızın ləzzətli piroqundan çox yemək yemişsiniz, lakin bunu iradə gücünün itirilməsi kimi düşünməyin. Bunu yaxşı düşünülmüş bir qərar olaraq düşünün: Seçimlərinizi ölçdünüz və bunun üçün getməyə qərar verdiniz. İndi davam edin. İndulgences üzərində dayanmaq və hərəkətlərinizdən peşman olmaq, uğurlarınızı azaltmaqdan başqa bir şey etməz. Bundan əlavə, Tallmadge deyir: "Tədqiqatlar nəticəsində məlum oldu ki, elastik olmayan, məhdudlaşdırıcı pəhrizlərin residivlərlə nəticələnməsi və nəticədə itirdiyiniz çəkinin geri qaytarılması ehtimalı daha yüksəkdir.


4. Mələk olmağa çalışmayın. Mükəmməlliyə deyil, tərəqqiyə yönəlin.
   Şokoladdan zövq alırsınız. Tamam, əslində təsdiqlənmiş bir içki içirsiniz. Sənin üçün qaranlıq şeyləri yemədən bir gün tam deyil. Bununla birlikdə, yeni sağlam qidalanma proqramına başladığınızdan bəri, şokolad düzəltmələrinizi həftədə cəmi bir neçə dəfə aça bildiniz. Bu, əmin olmaq üçün irəliləyişdir, lakin mükəmməllik deyil. Və bu yaxşı bir şeydir: Əgər pəhriz mükəmməlliyi sizin məqsədinizdirsə, biz sizin qabarcıqlarınızı partlatmağa nifrət edirik, lakin məyusluq və uğursuzluğa zəmanət verilir. Yadda saxla, Louisville, Ky., Diyetisyen və məşq fizioloqu Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., əylənərkən belə yaxşı qidalanmanı yadda saxlaya biləcəyinizi söyləyir. Mohr deyir: "Aldadarkən, sağlam bir antioksidant dozası olan tünd şokolad kimi fayda verən qidalara diqqət yetirin".


5. Bəzi yeməkləri atmaq tamamilə yaxşıdır və hətta uyğun gəlir!
   Ac deyilsinizsə, yemək yeməməlisiniz. Sanki sizin kimi birinə ehtiyacınız var Forma bunu sizə xatırlatmaq üçün! Amma düşünün. Tətil mövsümündə ac qala bilmədiyiniz müddətdə sosial öhdəliklər səbəbiylə neçə dəfə əylənmisiniz? Bu xüsusi qayda bir az daxili reallıq yoxlaması tələb edir, ancaq əsl aclıq hisslərinizə kökləndiyiniz zaman (qarnınız qışqırmağa başlayır, özünüzü həqiqətən boş hiss edirsiniz və hətta baş ağrısının başlanğıcını hiss edə bilərsiniz) keçmişin bir şeyi. Hudnall deyir: "Bir çoxumuz ac olmadıqda yemək yeyirik, çünki özümüzü yeməklə sakitləşdirməyi öyrənmişik - emosional yeyənlərə çevrilmişik". "Fiziki aclığı emosional aclıqdan ayırmağın hiyləsi, öz bədəninizin qida ehtiyacına necə işarə etdiyini bilməkdir." Və bu işin öhdəsindən gələ bilsəniz, emosional səbəblərə görə həddindən artıq yüklənmə ehtimalınız daha az olacaq.

Üçün nəzərdən keçirin