Dash pəhrizinə başlamaq üçün 5 məsləhət

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

ABŞ Xəbərləri və Dünya Hesabatı, bu gün daha əvvəl populyar pəhriz planlarının ilk reytinq cədvəlini açıqladı və DASH Diyeti həm Ən Yaxşı Diyet Ümumi, həm də Ən Yaxşı Diabet Diyeti qazandı.

DASH Diyeti sağlam həyat tərzini qorumaq üçün asan bir yoldur. DASH Pəhrizi ilə tanış deyilsinizsə, narahat olmayın! Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutunun izni ilə başlamağınız üçün bir neçə ipucu:

1. Pəhrizinizdə tədricən dəyişikliklər etməyə başlayın. Məsələn, hər yeməyə bir porsiya tərəvəz əlavə edin və ya tam yağlılar üçün yağsız sarğı və ədviyyatlarla əvəz edin.

2. Yediyiniz ət miqdarını məhdudlaşdırın. Hal -hazırda çox miqdarda ət yeyirsinizsə, gündə iki porsiyona qədər azaltmağa çalışın.

3. Şirin üçün az yağlı variantları əvəz edin. Təzə meyvələr, qurudulmuş meyvələr və konservləşdirilmiş meyvələr hazırlamaq və özünüzlə aparmaq asan olan dadlı variantlardır.

4. Pişirərkən adətən istifadə edəcəyiniz yağ və ya marqarin miqdarının yarısını istifadə edin.

5. Süd qəbulunu gündə üç porsiyaya qədər artırın. Məsələn, soda, spirt və ya şəkərli içkilər içmək əvəzinə az yağlı yüzdə bir və ya yağsız süd sınayın.

DASH Pəhrizi haqqında daha ətraflı məlumat üçün bura daxil olun.

Üçün nəzərdən keçirin