Məşqdən sonra heç vaxt etməməli olduğunuz 5 şey

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bu spin sinfinə çıxmaq və özünüzü çətin fasilələrlə itələmək fitness rejiminizin ən vacib tərəfidir, ancaq tərlədikdən sonra etdiyiniz işlər bədəninizin qoyduğunuz işə necə reaksiya verəcəyinə böyük təsir göstərə bilər.

New York Sağlamlıq və Raket Klubunun baş məşqçisi Julius Jamison, "Yediyimiz qidalardan tutmuş istirahət etməyimizə qədər, məşqdən sonra verdiyimiz qərarlar bədənimizin sağalması, təmiri və hətta böyüməsinə təsir edir" deyir. . Bu səbəbdən aktiv insanların (yəqin ki, siz də) hər zaman etdikləri bu beş böyük səhvdən qaçınmağın mənası var.

1. Nəmləndirməyi unutmaq

Barry's Bootcamp-da usta məşqçi və A.C.C.E.S. Xüsusilə tərli bir məşqdən sonra (ən sevdiyi WellWell) bərpaedici bir içki içməyi məsləhət görür. "Siz glikogen səviyyənizi doldurmalı və hər ikisi bərpaya kömək edən elektrolitləri əvəz etməli olacaqsınız" dedi.

2. Yağlı yeməklər yemək

"Yağlar həzm prosesini ləngidir, buna görə də məşqdən sonra heç vaxt çox yemək istəmirsiniz" deyə Jamison izah edir. "Siz qan dövranına daxil olan və hüceyrələrə tez çata bilən" sürətli təsir göstərən "qidaları yemək istəyirsiniz." Bu, məşqdən 20-30 dəqiqə sonra əzələlərinizi qidalandırmaq üçün keyfiyyətli protein və karbohidratlarla sürətli bir şəkildə yanacaq doldurmaq deməkdir.

3. Uzanmanı atlayaraq

Əlbəttə, bəzən həmin görüşə çatmaq üçün qaçmalı olursunuz, lakin əzələləriniz bir saat daraldıqdan sonra hər dəfə ən azı 10 saniyəlik bir neçə yaxşı uzanma ilə məşğul olmaq çox vacibdir. Jamison deyir: "Məşqdən sonra uzana bilməmək hərəkət diapazonunda məhdudiyyətlərə səbəb ola bilər ki, bu da sizi zədələrə daha həssas edə bilər".

4. Günün qalan hissəsində hərəkətsiz oturmaq

"Siz mütləq nə vaxtsa hərəkətə başlamaq istəyirsiniz, yoxsa vücudunuz dartılacaq" deyir Kennedi. Əlbəttə ki, masanızdakı işdən tamamilə qaça bilməzsiniz, ancaq o, gərilməyə əlavə olaraq "aktiv bərpa" ehtiyacını vurğulayır (xüsusən də HIIT bootcamp kimi sıx məşqlər edirsinizsə). Bu, dinamik nəbzin, köpük yuvarlanması, funksional bədən çəkisi və əsas iş kimi şeylər etmək üçün maksimum nəbzinizin 50 faizinə (o qədər də orta səylə) bir az vaxt sərf etmək deməkdir.

Səhər məşqindən sonra gün ərzində bunu edə bilmirsinizsə, axşam və ya ertəsi gün bir neçə dəqiqə ayırın. "Qan axını stimullaşdırmaq, ağrıları aradan qaldırmaq, yaxşı duruşu gücləndirmək və daha çox kimi hər cür fayda var."

5. Yuxudan çəkinmək

CrossFit WOD zamanı PR-ni apardığınız gün, bədəninizi təmir etmək və doldurmaq üçün lazım olan qalanları aldatmaq üçün gün deyil. "Vücudumuz yatarkən ən çox sağalır və yenidən qurulur, buna görə də düzgün istirahət əsasdır" deyir Jamison. Ümumiyyətlə, "məşqdən sonra etdiyiniz şey onu düzəltmək və ya sındırmaq niyyətində deyil, ancaq onu gücləndirəcək və etməyə dəyər edəcək" deyir Kennedy. Və hər şey bununla bağlı deyilmi?

Bu məqalə əvvəlcə Well + Good -da çıxdı.

Well + Good'dan daha çox:

Stresi nəzarətdə saxlamaq üçün 6 mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş köpük silindrli məşqlər

Məşq zamanı Düzgün Nəfəs Alma Nəhayət Bələdçisi

Hamiləlik dövründə məşq etməyiniz üçün 7 şey

Üçün nəzərdən keçirin