Rotator manşet - özünə qulluq

Rotator manşet çiyin oynağının sümüklərinə yapışan, çiyin hərəkət etməsinə və sabit qalmasına imkan verən bir qrup əzələ və vətərdir. Tendonlar həddindən artıq istifadədən və ya zədələnmədən qopa bilər.

Ağrını azaltmaq üçün tədbirlər, çiyindən düzgün istifadə və çiyin hərəkətləri simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər.

Ümumi rotator manşet problemləri aşağıdakılardır:

• Tendinit, tendonların iltihabı və bu tendonları örtən bursanın şişməsi (normal olaraq hamar təbəqə).
• Tendonlardan birinin həddindən artıq istifadədən və ya zədələnmədən qopması zamanı meydana gələn bir göz yaşı

İbuprofen və ya naproksen kimi dərmanlar şişkinliyi və ağrıları azaltmağa kömək edə bilər. Bu dərmanları hər gün qəbul edirsinizsə, həkiminizə bildirin ki, ümumi sağlamlığınız izlənə bilsin.

Çiynində ağrı hiss etdikdə isti vanna, duş və ya istilik paketi kimi nəm istilik kömək edə bilər. Çiyninizə gündə 3 - 4 dəfə 20 dəqiqə tətbiq olunan buz qabığı da ağrınız zamanı kömək edə bilər. Buz paketini təmiz bir dəsmal və ya bir parça ilə sarın. Doğrudan çiyinə qoymayın. Bunu etmək donmaya səbəb ola bilər.

Çiyninizə əlavə stres qoymamaq üçün necə qulluq edəcəyinizi öyrənin. Bu, zədələnmədən sağalmanıza və yenidən zədələnməməyinizə kömək edə bilər.

Gecə və gündüz mövqeləriniz və duruşunuz çiyin ağrınızın bir hissəsini aradan qaldırmağa kömək edə bilər:

• Yatarkən ya ağrı olmayan tərəfdə, ya da arxada yatın. Ağrılı çiyninizi bir neçə yastığa söykəmək kömək edə bilər.
• Oturarkən yaxşı duruşdan istifadə edin. Başınızı çiyninizdə saxlayın və belinizin arxasına bir dəsmal və ya yastıq qoyun. Ayağınızı ya yerə düz, ya da ayaq kətilində saxlayın.
• Çiyin bıçağınızı və oynağınızı düzgün yerlərdə saxlamaq üçün ümumiyyətlə yaxşı duruş edin.

Çiyininizə qulluq etmək üçün digər tövsiyələrə aşağıdakılar daxildir:

• Sırt çantasını və ya çantanı yalnız bir çiyin üzərində aparmayın.
• Qollarınızı çiyin səviyyəsindən çox uzun müddət çalışmayın. Lazım gələrsə, ayaq kətilindən və ya nərdivandan istifadə edin.
• Bədəninizə yaxın obyektləri qaldırın və daşıyın. Ağır yükləri bədəninizdən və ya yerinizdən qaldırmamağa çalışın.
• Dəfələrlə etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyətdən mütəmadi olaraq fasilələr alın.
• Qolunuzla bir şeyə çatanda baş barmağınız yuxarıya doğru olmalıdır.
• Hər gün istifadə etdiyiniz əşyaları asanlıqla çata biləcəyiniz yerlərdə saxlayın.
• Telefonunuz kimi çox istifadə etdiyiniz şeyləri yanınızda saxlayın və ya çiyninizə çatmamaq və yenidən yaralanmamaq üçün.

Doktorunuz, ehtimal ki, çiyin üçün məşqlər öyrənmək üçün bir fiziki terapevtə müraciət edəcəkdir.

• Passiv məşqlərlə başlaya bilərsiniz. Bunlar terapevtin qolunuzla edəcəyi məşqlərdir. Yaxud zədələnmiş qolunuzu hərəkət etdirmək üçün yaxşı qolunuzdan istifadə edə bilərsiniz. Məşqlər tam hərəkəti çiyninizə qaytarmağa kömək edə bilər.
• Bundan sonra terapevtin çiyin əzələlərini gücləndirməyi öyrətdiyi məşqləri edəcəksiniz.

İstirahət və ya iş zamanı ağrınız olmayana qədər idman etməkdən çəkinmək yaxşıdır. Ayrıca, həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz tərəfindən müayinə edildikdə aşağıdakılara sahib olmalısınız:

• Çiyin ekleminizin ətrafındakı əzələlərdə tam güc
• Çiyin bıçağınızın və yuxarı onurğanızın yaxşı hərəkət dairəsi
• Rotator manşeti problemi olan birində ağrıya səbəb olan müəyyən fiziki müayinə testləri zamanı ağrı olmur
• Çiyin oynağınızın və çiyin bıçağınızın anormal hərəkəti yoxdur

İdmana qayıtmaq və digər fəaliyyətlər tədricən olmalıdır. İdman və ya çiyin hərəkəti ilə əlaqəli digər fəaliyyətlərinizi edərkən istifadə etməli olduğunuz uyğun texnika barədə fiziki terapevtinizdən soruşun.

• Rotator manşet əzələləri

Finnoff JT. Üst ekstremite ağrısı və funksiyasının pozulması. İçəridə: Cifu DX, ed. Braddom’un Fiziki Tibbi və Reabilitasiyası. 5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: Bölmə 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator manşeti və impingement lezyonları. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee və Drez’in Ortopedik İdman Tibbi: Əsaslar və Təcrübə. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 52-ci hissə.

Whittle S, Buchbinder R. Klinikada. Rotator manşet xəstəliyi. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotator manşeti problemləri
• Rotator manşetinin təmiri
• Çiyin artroskopiyası
• Çiyin tomoqrafiyası
• Çiyin MRT müayinəsi
• Çiyin ağrısı

• Rotator manşet hərəkətləri
• Çiyin əməliyyatı - boşalma
• Əməliyyatdan sonra çiyninizdən istifadə

• Rotator cuff xəsarətləri