Susuzluğun 5 əlaməti - Sidikinizin rəngindən başqa

MəZmun

• 1 nömrəli susuzlaşdırma əlaməti: Sən acsan
• Susuzlaşdırma İşarəsi №2: Nəfəsiniz iylənir
• Dehidrasiya İşarəsi #3: Sən Qəzəblisən
• Susuzlaşdırma İşarəsi №4: Siz bir az qeyri-səlissən
• Susuzlaşdırma İşarəsi #5: Başınız zərbə vurur
• Üçün nəzərdən keçirin

İçməyi unutmaq nəfəs almağı unutmaq qədər axmaq səslənir, lakin 2015-ci ildə Harvardda aparılan araşdırmaya görə susuzlaşdırma epidemiyası var. Tədqiqatçılar tədqiq edilən 4000 uşağın yarısından çoxunun kifayət qədər içki içmədiyini, 25 faizi isə içmədiklərini söylədi. hər hansı gün ərzində su. Və bu yalnız bir uşaq problemi deyil: Ayrı bir araşdırma, böyüklərin daha da pis bir işlə məşğul ola biləcəyini göstərdi. (Bu, susuzlaşdırma mövzusunda beyninizdir.) 75 faizimiz xroniki olaraq susuz qala bilər!

Corrine Dobbas, M.D., R.D. deyir ki, bir az su içmək səni öldürməz bacarmaq əzələ gücünü, aerob və anaerob qabiliyyətini azaldır. (Əlbəttə ki, bir məsafə yarışına hazırlaşırsınızsa, nəmləndirmə daha da vacib hala gəlir.) Gündəlik həyatınızda susuzluq zehni performansınızın pisləşməsinə, baş ağrısına və özünüzü ləng hiss etməyinizə səbəb ola bilər.

Kifayət qədər H2O içdiyinizi necə bilirsiniz? Doktor Dobbas deyir ki, sidiyin açıq sarı və ya çox şəffaf olmalıdır. Ancaq su anbarınızın yanacaq doldurmağa ehtiyacı olan bir neçə daha az aşkar əlamətlər var. Burada, susuzlaşdırmanın ən böyük beş əlamətinə diqqət yetirin.

1 nömrəli susuzlaşdırma əlaməti: Sən acsan

Vücudunuz içki içmək istədikdə, suyun haradan gəldiyinə dair seçici deyil və yemək mənbələrini, eləcə də bir stəkan adi suyu məmnuniyyətlə qəbul edəcəkdir. Dr Dobbas deyir ki, bir çox insanlar zəif və yorğun hiss etməyə başladıqlarında ac olduqlarını zənn edirlər. Yeməklə nəmləndirmək daha çətindir (daha çox kalorili deyil!), Buna görə yeməkdən əvvəl bir fincan su içməyi məsləhət görür ki, bu "aclığınızı" həll edərmi? (Ağzınız daha ləzzətli bir şey arzulayırsa, bu 8 Dəmlənmiş Su Tarifini sınayın.)

Susuzlaşdırma İşarəsi №2: Nəfəsiniz iylənir

Susuz qaldığınız zaman kəsilməli olan ilk şey tüpürcək istehsalınızdır. Daha az tüpürmək ağızda daha çox bakteriya, daha çox bakteriya isə pis nəfəs deməkdir Ortodontik Jurnal. Əslində, araşdırma müəllifləri yazırlar ki, diş həkiminizə xroniki halitoz haqqında müraciət etsəniz, ümumiyyətlə təklif etdikləri ilk şey daha çox su içməkdir - bu problemi tez -tez həll edir.

Dehidrasiya İşarəsi #3: Sən Qəzəblisən

Nəşr edilən bir araşdırmaya görə, pis əhval-ruhiyyə su səviyyənizlə başlaya bilər Qidalanma jurnalı. Elm adamları, yalnız yüzdə bir susuzluğu olan gənc qadınların laboratoriya testi zamanı kifayət qədər su içən qadınlardan daha çox qəzəb, depressiya, əsəbilik və məyusluq hiss etdiklərini bildirdilər.

Susuzlaşdırma İşarəsi №4: Siz bir az qeyri-səlissən

Bir araşdırmaya görə, günortadan sonra beyin boşalması bədəninizin su üçün ağlaması ola bilər British Journal of Nutrition. Tədqiqatçılar, təcrübə əsnasında bir qədər susuz qalan insanların bilişsel vəzifələri daha pis yerinə yetirdiklərini və təslim olmaq istəmədiklərini və qərar qəbul edə bilmədiklərini bildirdilər.

Susuzlaşdırma İşarəsi #5: Başınız zərbə vurur

Susuzluğun qadınlarda əhval-ruhiyyəni artırdığını göstərən eyni araşdırma, quruyan qadınlarda baş ağrısında da artım olduğunu göstərdi. Tədqiqatçılar, suyun səviyyəsinin aşağı düşməsinin beynin kəllə ətrafındakı maye miqdarını azalda biləcəyini, daha az doldurma və hətta yumşaq zərbələrə və hərəkətlərə qarşı qorunma təmin edə biləcəyini əlavə etdilər.

Üçün nəzərdən keçirin