Məşqinizin işləməməsinin 5 səbəbi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Siz aylardır (bəlkə də illərdir) ardıcıl olaraq məşq edirsiniz və buna baxmayaraq miqyası böyüyür? Məşqinizin arıqlamağınıza mane ola biləcəyi beş üsul və mütəxəssislərimizin yenidən kilo verməyə başlamaq üçün tövsiyə etdikləri budur:

1. Məşq rejiminiz sizi çox yeməyə məcbur edir.

Məşqiniz pəhrizinizdə "yandırdım, qazandım" bəhanəsini istifadə etməyə səbəb olurmu? "Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar idmanla məşğul olanda daha çox kalori yeməyə meyllidirlər" dedi Mişel Olson, Ph.D., Auburn University Montgomery-nin idman elmləri üzrə professoru və fizikanın yaradıcısı. Mükəmməl Bacaklar, Glutes və Abs DVD.

Şirniyyat menyusundakı şokoladlı tortu yandırmaq üçün 45 dəqiqəlik səhər qaçışınızın kifayət olduğunu düşünürsünüz? Bunu düşünün: ortalama 140 kiloluq bir qadın 45 dəqiqə qaçaraq təxminən 476 kalori (10 dəqiqəlik bir sürətlə) yandırır. Ortalama restoran şirniyyatı təxminən 1200 kalori (və ya daha çox) içərisindədir, buna görə də bir dilimin yalnız yarısını yeyirsinizsə də, qaçışınızı və sonra 10 dəqiqədən az bir müddətdə yeyə bilərsiniz.

Həll: Çəkinizi itirmək və ya saxlamaq üçün bədəninizin ehtiyac duyduğu müvafiq kalori diapazonunda qalan sağlam pəhriz ilə onları birləşdirərək məşqlərinizi sayın. Olson, istehlak etdiyiniz kaloriləri izləmək üçün nə yediyinizi yazmağı və sonra yandırdığınız kaloriləri əsl gündəlik sayınız üçün çıxarmağı məsləhət görür.

2. Məşqiniz sizi tamamilə yox edir.

Səhər saat 5:00-da keçirilən qatil təlim düşərgəsi dərsi forma almaq üçün əla bir yol kimi görünürdü, bəs niyə kilolar azalmır? İdmanda şəxsi məşqçi və fitness təlimçisi Aleks Figueroa deyir ki, məşqiniz sizi tamamilə yorğun, yorğun, ağrılı və günün qalan hissəsində divanda yatmaq istəyinizə səbəb olarsa, bunun xeyirdən daha çox ziyanı ola bilər. Bostonda Klub/LA, MA. Məşqləriniz çətin olsa da, bədəninizi çox sıxmaq bədəninizə əks təsir göstərə bilər. Aşırı məşq, şəkər istəklərindən, zəifləmiş bir immunitet sistemindən və yuxusuzluqdan başlayaraq hər şeyə səbəb ola bilər-bunların hamısı kilo almağa kömək edə bilər.

Həll: Figueroa, hazırkı fitness səviyyənizə uyğun olan məşq planına əməl etməyi tövsiyə edir - bu, bədəninizi tamamilə boşaltmadan hələ də meydan oxuyacaq. Sizin üçün ən yaxşısının nə olduğuna əmin deyilsiniz? Məqsədlərinizi və onlara çatmaq üçün ən yaxşı hərəkət planını nəzərdən keçirmək üçün şəxsi məşqçi ilə bir seans planlaşdırmağa çalışın.

3. Məşqiniz düşündüyünüzdən daha az kalori yandırır.

Treadmill 800 kalori yandırdığınızı söyləyəndə özünüzü olduqca ədalətli hiss edirsiniz? O qədər də sürətli deyil, Olsonu xəbərdar edir. Olson deyir ki, qeyri -adi yüksək kalorili yanma oxunması nadirdir və əksər maşınlar oxunuşları yüzdə 30 -a qədər çox qiymətləndirir.

Olson deyir: "Bir çox maşın sizin bədən çəkinizi daxil etməyinizi tələb etmir və buna görə də, kalori çıxışı çox vaxt elmdə tez-tez istifadə olunan 155 funt-sterlinq" istinad çəkisinə əsaslanır" deyir. "Beləliklə, məsələn, 135 kilo ağırlığında olsanız, referans ağırlığında olan biri ilə eyni kalori yandırmazsınız."

Hətta ürək dərəcəsi oxunuşlarından istifadə edənlər də dəqiq olmaya bilər. "Qol fəaliyyətini özündə birləşdirən maşınlar (məsələn, pilləkən pilləkəni və ya elliptik) qaçış yolu kimi yalnız ayaqları olan maşınla müqayisədə daha yüksək ürək dərəcəsinə səbəb ola bilər, lakin bu, adətən daha çox kalori yandırdığınız üçün deyil" dedi Olson. "Tədqiqat göstərdi ki, eyni kalori yandırma səviyyəsində, ürək döyüntüsü qolları və ayaqları istifadə edərkən nəzərəçarpacaq dərəcədə yüksək olacaq və daha yüksək ürək dərəcəsinə baxmayaraq, daha az kalori yandıra bilərsiniz."

Həll: Olson deyir ki, nə qədər kalori yandırdığını daha dəqiq ölçmək üçün "məsafə qət edilmiş" oxunuşdan istifadə edin. "Məsələn, 300 kalori yandırmaq istəyirsinizsə, 3 mil qaçmaq, 4 mil gəzmək və ya velosipedlə təxminən 10 mil velosiped sürmək bu miqdarın yandırıldığı bilinir."

4. Məşqiniz balanslı deyil.

Əlbəttə ki, biz də Zumbanı sizin kimi sevirik, amma bu, formada qalmaq üçün etməli olduğunuz şey demək deyil. "Çeşitlilik təkcə həyatın ədviyyatı deyil, həm də daha yaxşı, arıq və güclü bədən əldə etməyin açarıdır" deyir Olson. "Lazım olan hər şeyi verə biləcək tək bir fəaliyyət yoxdur."

Yalnız ürək məşqləri və ya eyni güc məşqini təkrar -təkrar etmək, arıq əzələ kütləsi qurmaq və vücudunuza yeni yollarla meydan oxumaq fürsətini qurban verdiyiniz deməkdir (tərcümə: yeni bir şey etməklə daha çox kalori yandırın) və buna görə yaylaya bilərsiniz.

Həll: Zehninizi və bədəninizi məşğul və dəyişkən saxlamaq üçün müxtəlif məşq üsulları (kardio, güc təhsili, elastiklik, əsas) ilə fırlanan bir həftəlik proqram yaradın. Olson, ən yaxşı nəticələr üçün həftədə ən az üç güc seansı və üçdən beşə qədər kardio seansının keçirilməsini tövsiyə edir.

5. Məşqiniz tamamilə köhnəlmişdir.

Həftədən həftə eyni 3 kiloluq çəkilərdən istifadə edərək eyni bədən quruluşu dərsini almısınız? Kalori yandırmanızı artırmaq və daha çox yağ yandıran əzələ qurmaq üçün daha ağır dumbbelllər alın, Coral Gables, Floridadakı Equinox Fitness Klublarının qrup fitness meneceri Sonrisa Medina tövsiyə edir. Və bunu edərkən, vücudunuzu yeni yollarla stimullaşdırmaq üçün heç etmədiyiniz bir məşqi (yoga və ya Pilates kimi) sınayın.

İşləri dəyişdirmək niyə bu qədər vacibdir? Eyni məşq rejimini təkrar-təkrar etmək o deməkdir ki, bir neçə həftədən sonra vücudunuz bunu yerinə yetirmək üçün çox çalışmaq məcburiyyətində deyil. Olson deyir: "Biz hər hansı bir fəaliyyət və hərəkəti necə edəcəyimizi" öyrənirik". “Nə qədər çox “öyrənmişik”sə, fəaliyyət bədənimiz üçün bir o qədər asan olur, bu o deməkdir ki, siz bu fəaliyyət və ya rutininiz sizin üçün yeni olduqda etdiyinizdən daha az kalori yandıracaqsınız.”

Həll: Velosiped sürərkən daha ağır çəkilər sınamaq və ya daha çox müqavimət göstərmək, məşqinizin intensivliyini və üslubunu dəyişdirmək, yenidən kilo verməyə başlamaq üçün kalori yandırmanıza kömək edə bilər. Olson deyir ki, yoqa və Pilates kimi adətən çox miqdarda kalori yandırmayan məşqlər, əgər onlar sizin orqanizminiz üçün yenidirsə, bədəninizdə bəzi gözəl dəyişikliklər yaradacaq, sadəcə olaraq, hərəkət və məşq nümunələriniz üçün yeni bir problem olacaq. .

Üçün nəzərdən keçirin