Ağır Çəkiləri Qaldırmağın 5 Səbəbi * Sizi Kütləvi Etməyəcək

MəZmun

• 1. Daha çox kalori yandıracaqsınız.
• 2. Vücudunuzu daha da böyütmədən formalaşdırırsınız.
• 3. İstədiyiniz nəticələr üçün məşq edirsiniz.
• 4. Bədəninizi zənginləşdirmək üçün pəhrizinizi çoxaltmalı olacaqsınız.
• 5. İnsta-əzələlərlə oyanmayacaqsınız.
• Üçün nəzərdən keçirin

Nəhayət, qadınların ağır atletika inqilabı təkan verir. (Sarah Roblesin Rio Olimpiadasında ABŞ üçün bürünc medal qazandığını görmədinizmi?) Getdikcə daha çox qadınlar barbell və dumbbell çəkirlər, güclərini və güclərini artırırlar və bu səbəbdən bir araya gəlirlər. Ancaq populyarlığının artmasına baxmayaraq, hələ də "ağır atletika məni həcmli və kişiləşdirəcək" BS -ə inananların möhkəm bir düşərgəsi var.

Bu mübahisəni birdəfəlik dağıtmaq üçün buradayıq. Ağır çəkilər qaldıran qadın olmaq, səni iri, kişiləşdirməyəcək və ya Hulk kimi görünməyəcək. Əslində bunun tam əksini edəcək: sıxacaq və tonlayacaq hamısı bədəninizin üzərində, yağ yandırın və əyrilərinizi tam olaraq istədiyiniz kimi formalaşdırın. (Bu güclü və cəhənnəm atəşi qadınlar sübutdur.) Bəli, doğrudur-Amerika Məşq Şurasının sözçüsü CSCS Jacque Crockforddan soruşun.

O, niyə bir gecədə Arnola çevrilməyəcəyinizin beş xüsusi səbəbini və güc məşqlərinin nə üçün olduğunu paylaşdı həmişəy qadın.

1. Daha çox kalori yandıracaqsınız.

Ağırlıq qaldırmaq təkcə əzələ toxumanıza təsir etmir. Müqavimət məşqləri həmçinin testosteron və insan böyümə hormonunun ifrazını artırır (baxmayaraq ki, miqdarlar cinsinizdən və məşqinizdən asılı olaraq fərqli ola bilər), Crockford deyir. Ancaq daha da əhəmiyyətlisi, maddələr mübadiləsi sürətlənir.

"Ağırlıq qaldırmaq arıq bədən kütlənizi artıra bilər ki, bu da gün ərzində yandırdığınız ümumi kalori sayını artırır" deyir. Beləliklə, daha çox arıq əzələ əlavə etməklə, hətta divanda dincəldiyiniz zaman və ya işdə yazı yazdığınız zaman belə, idman zalından kənarda daha çox kalori yandırmış olacaqsınız.

2. Vücudunuzu daha da böyütmədən formalaşdırırsınız.

Crockford, "Ağır çəkiləri qaldırmaq, aradığınız bədənin şəklini almaq üçün əla bir yoldur" deyir. Yağ yandırmağa çalışaraq saatlarla elliptik, velosipedlə və ya cığırla qaça bilərsiniz. Ancaq daha sıx bir cəsədin sirri ürəklə hər bir qıvrımın yandırılmasında deyil, möhkəm, əzələli bir baza yaratmaqdadır.

Crockford deyir: "Daha yumşaq bir bum istəyirsən? Squats və deadlifts edin. Daha çox müəyyən edilmiş qollar və kürək istəyirsinizmi? Biraz çiyin basaraq çəkin." Dəzgah presləri və ələ keçirmələr mütləq tələb olunmur-bir məşqçi ilə işləyərək sizin və məqsədləriniz üçün işləyən bir güc məşq qaydası tapa bilərsiniz. (Baxmayaraq ki, bu dörd həftəlik başlanğıc planı başlamaq üçün əla yerdir.)

3. İstədiyiniz nəticələr üçün məşq edirsiniz.

Crockford deyir: "Qadınlar hər cür sağlamlıq və fitness məqsədlərinə çatmaq üçün müqavimət məşqlərindən istifadə edə bilərlər və buna estetik də daxildir". Əlbəttə ki, ağır atletikadan rəqabətli pauerliftinq (İnstaqramdakı bu badass qızlar kimi), Olimpiya tərzi ağır atletika (bu güclü AF qadın idmançıları kimi) və ya bədən tərbiyəsi yarışları üçün məşq etmək üçün istifadə edə bilərsiniz və ya sadəcə sağlam, sağlam olmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. və inamlı. Ehtiyaclarınıza uyğun çoxlu planlar var.

"Əgər siz sadəcə olaraq bədəninizin ümumi formasını yaxşılaşdırmaq və bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, o zaman çəkiləri qaldırmaq da hərtərəfli fitness proqramının çox vacib komponentidir" dedi. Əhəmiyyətli miqdarda əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, ümumi sağlamlıq üçün bir-üç gün qaldırma ilə müqayisədə həftədə dörd-altı gün qaldırmağa baxırsınız.

4. Bədəninizi zənginləşdirmək üçün pəhrizinizi çoxaltmalı olacaqsınız.

Yalnız məşq etməklə arıqlamağı gözləmirsiniz-təmiz və sağlam bir pəhrizin də tənliyin bir hissəsi olduğunu bilirsiniz. Yaxşı, böyümək üçün də belədir.

Crockford, "Əzələ kütləsi qazanmaq, ağır çəki təhsili və artıq kalorilərin birləşməsindən gəlir" deyir. "Həftədə bir -üç gün müqavimət təhsili verirsinizsə və bir gündə sərf etdiyinizdən daha çox kalori yemirsinizsə, yəqin ki, bir ton əzələ böyüməsi görməyəcəksiniz."

5. İnsta-əzələlərlə oyanmayacaqsınız.

Bir neçə biceps qıvrımı etsəniz və bir az ispanaq yesəniz, Popeye kimi oyanmazsınız. Fikirləşin: bəzi orta fitness tərəqqisini görmək üçün adətən aylar lazımdır (məsələn, əzələlərin tonlanması və ya bədən yağının azalması). Həcmli və ya bədən qurucusu əzələ səviyyəsinə çatmaq üçün nəinki ifrat şəkildə məşq etməli və pəhriz etməlisən, həm də bunu illərlə davam etdirməlisən. Bu tip idmançılar işləyir son dərəcə onların etdikləri kimi baxmaq çətindir; təsadüfən ora çatmayacaqsınız, söz veririk.

Deyilənə görə, güc məşqlərindən hər hansı bir fayda əldə etmək (hətta arıq və formada qalmaq istəsəniz də) fədakarlıq və zəhmət tələb edir.

Crockford, "Vücudunuzu yenidən qurmaq və ömür boyu dəyişikliklər etmək üçün uyğunluq əsasdır" deyir. (Məhz bu səbəbdən həftədə bir dəfə güc məşqləri onu kəsməyəcək.)

Bir cüt dumbbell almaqdan hələ də narahat olsanız, ən yaxşı seçim sizin üçün işləyən bir güc təlim proqramı hazırlaya biləcək bir məşqçidən fərdi məsləhət almaqdır. Sonra ona yapış. Zəmanət verilir ki, özünüzü həmişəkindən daha güclü, daha seksual və daha pis hiss edəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin