Bağırsağı tənzimləmək üçün 5 tövsiyə

MəZmun

• 1. Probiyotiklərin qəbulu
• 2. Pəhrizə lif daxil edin
• 3. Alma sirkəsindən istifadə edin
• 4. İşlənmiş qidaların istifadəsindən çəkinin
• 5. Mövsüm üçün oregano, kəklikotu və adaçayı istifadə edin

Bağırsağı tənzimləmək, bağırsaq mikrobiotasını tarazlaşdırmaq və qəbizlik və ya ishal kimi problemlərin ortaya çıxmaması üçün sağlam və balanslı bəslənməyiniz, gündə ən azı 2 litr su içməyiniz və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağınız vacibdir.

Bu şəkildə nəcisin atılmasını asanlaşdıraraq normal bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırmaq mümkündür. Bağırsağın tənzimlənməsinə kömək edə biləcək digər tövsiyələrə baxın:

1. Probiyotiklərin qəbulu

Probiyotiklər bağırsaqdakı yaxşı bakteriyaların artırılmasına kömək edən canlı mikroorqanizmlərdir, bu da immunitet sistemini gücləndirməklə yanaşı həzm və qida emilimini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Probiyotiklər toz şəklində tapıla bilər və suda və ya şirədə qarışdırılmış yeməklərdən sonra istehlak edilə bilər və ya qatıq, kefir və ya Yakult kimi fermentləşdirilmiş süd kimi qidalarda tapıla bilər. Bundan əlavə, probiyotiklər həkim və ya diyetoloqun rəhbərliyinə əsasən istehlak edilməli olan kapsul şəklində də tapıla bilər. Probiyotiklər haqqında daha çox məlumat əldə edin.

2. Pəhrizə lif daxil edin

Taxıl, meyvə və tərəvəz kimi liflə zəngin qidalar bağırsaq işini yaxşılaşdırır, bağırsaq tranzitinin tənzimlənməsinə kömək edir, həmçinin bağırsaq mikrobiotasının sağlamlığını artırır.

Beləliklə, liflə zəngin olan qidaların gündəlik pəhrizə daxil edilməsi vacibdir ki, bu qidalar tərəfindən iltihabın azaldılması, immunitet sisteminizin yaxşılaşdırılması və şəkər və xolesterol səviyyələrinin tənzimlənməsi kimi bütün faydalarınız olsun. Liflə zəngin qidanın digər faydalarına baxın.

3. Alma sirkəsindən istifadə edin

Alma suyu sirkəsi, antioksidant rolunu oynamağa əlavə olaraq stimulyasiya edən, suyu çəkə bilən və toxluq hissinə üstünlük verən, həll olunan bir lif olan pektinlə zəngin olduğundan bağırsağın tənzimlənməsində müttəfiq ola bilər. bağırsaq mikrobiotasının həzmi və bərpası.

Bu sirkə qida hazırlanmasında istifadə edilə bilər və ya, məsələn, salatların dadlandırılması üçün istifadə edilə bilər. Evdə alma suyu sirkəsini necə hazırlayacağınızı öyrənin.

4. İşlənmiş qidaların istifadəsindən çəkinin

İşlənmiş qidaların istehlakı, bağırsağın düzgün işləməsindən məsul olan yaxşı bakteriya miqdarının azalmasına kömək edir, əlavə olaraq bu qidaların bir hissəsinin bağırsaq mikrobiotasının tərkibini və işini dəyişdirə bilən zəhərli maddələr əmələ gətirir. .

Əlavə olaraq şəkər, ağ çörək və tortlardan da çəkinmək lazımdır, çünki qaz istehsalını artırır, qarın şişməsini asanlaşdırır və bağırsaq funksiyasını azaldır. Beləliklə, bu qidaların istehlakından qaçınmaq və ya azaltmaqla bağırsaq tənzimlənməsini təmin etmək mümkündür.

5. Mövsüm üçün oregano, kəklikotu və adaçayı istifadə edin

Məsələn, oregano, kəklikotu və adaçayı kimi ətirli otlar, yeməyin dadını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, infeksiyaya səbəb ola biləcək və bu səbəbdən də bağırsağın düzgün işləməsi üçün faydalı ola biləcək bakteriyaların inkişafına nəzarət edə bilir.

Bağırsaq fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün digər tövsiyələr üçün aşağıdakı videoya baxın: