Düzgün duruş əldə etmək üçün 5 tövsiyə

MəZmun

• 1. Magistral irəli əyilmiş vəziyyətdə işləməkdən çəkinin
• 2. Sizin tərəfinizdə yatmaq
• 3. Bədənin ağırlığını hər iki ayağınıza dəstəkləyin
• 4. Ağır çantaları çiyninizdə daşımaqdan çəkinin
• 5. Fiziki məşqlərlə məşğul olun

Düzgün duruş həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və bel ağrısından, onurğa yaralanmalarından çəkinmək, lokallaşdırılmış yağları azaltmaq və özünə hörməti artırmaq üçün vacibdir.

Bundan əlavə, düzgün duruş yırtıq diskləri, skolyoz və tənəffüs çətinliyi kimi ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını alır. Bel ağrısına səbəb ola biləcəkləri bilin.

Düzgün bədən duruşuna nail olmaq üçün 5 tövsiyə bunlardır:

1. Magistral irəli əyilmiş vəziyyətdə işləməkdən çəkinin

Nə vaxt oturursunuzsa, kürəyinizi kresloya tam söykənmək və ayaqlarınızı çarpazlaşdırmadan hər iki ayağınızı yerə düz tutmaq vacibdir. Qıçın kiçik sümüyündə oturmaq, ombudan qaçmaq və oxumaq və yazmaq üçün baş əyilməməsi üçün çiyinləri biraz geri çəkmək də göstərilir. Oturarkən düzgün duruşu qəbul edərkən, onurğa beyninin aşınmasının qarşısını alan intervertebral disklər və bağlarda təzyiqlərin vahid paylanması var. Yaxşı oturuş duruşunu necə saxlayacağınıza dair məlumat.

2. Sizin tərəfinizdə yatmaq

Onurğanızı qorumağın ən yaxşı yolu iki yastıqdan istifadə edərək yanınızda yatmaqdır: biri başınızı dəstəkləyən alçaq bir yastıq, digəri isə kalçanızın hündürlüyünü tənzimləmək və belinizi döndərməmək üçün beliniz təbii və tamamilə əyri şəkildə dəstəklənir. . Ən yaxşı və ən pis yuxu vəziyyətinin hansı olduğunu öyrənin.

3. Bədənin ağırlığını hər iki ayağınıza dəstəkləyin

Ayaqda durarkən bədənin ağırlığını hər iki ayaqda dəstəkləmək səhv duruşdan qaçmaq üçün vacibdir, belə ki, bədənin çəkisi bərabər paylanır və məsələn, onurğa sütunu ilə heç bir kompensasiya yoxdur.

4. Ağır çantaları çiyninizdə daşımaqdan çəkinin

Ağır çantalar bir çiyin üzərində dayandıqda, belin dəyişməsinə səbəb ola bilər, çünki çantanın ağırlığı bədənin tarazlığına səbəb olur, çiyin və budu aşağı itələyir. Bu səbəbdən çəkinin tarazlı olması və onurğa sütununun zədələnməməsi üçün hər iki çiyində dayanan bir sırt çantası istifadə etməyiniz tövsiyə olunur. Onurğa sütununa zərər verən bəzi vərdişlərdən necə çəkinəcəyinizi öyrənin.

5. Fiziki məşqlərlə məşğul olun

Fiziki məşqlər arxa və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün vacibdir və buna görə də düzgün duruşu saxlamaq daha asan olacaqdır. Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün bəzi sadə məşqlərə baxın.

Həyat keyfiyyətini qazanmaq üçün yaxşı bir duruşa baxın: