Sizin üçün ən yaxşı multivitaminləri necə seçmək olar

MəZmun

• Qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlər: necə seçiləcək
• Qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlərdən birini gündəlik vərdiş halına gətirməyin 5 səbəbi
• Multivitamin Mifləri: Fakt və Bədii
• Qadınlar üçün multivitaminlər haqqında ümumi suallar
• Qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlərdən 3-ü (hamısı çeynəmək olar!)
• Üçün nəzərdən keçirin

İdman salonuna getməyin və ya bütün lazımi əşyaları hazırlamadan qaçmağa getməyin: idman ayaqqabısı, qulaqlıq, su şüşəsi. Bəs siz qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlərdən biri ilə gününüzə hazırlaşırsınız?

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, şansınız var ki, siz gündə bir dəfə pop etmirsiniz - 40 yaşdan kiçik qadınların demək olar ki, yarısı bunu etmir. Böyük bir səhv, 20, 30 və 40 yaşlarında olan qadınların yüzdə 90 -dan çoxu vitamin və mineral ehtiyaclarını yalnız pəhrizlə təmin etmədikləri üçün - idmanla məşğul olsanız daha çox ehtiyacınız olacaq. (Elm bunun doğru olduğunu təsdiqləyir: Bu yeddi vitaminin çatışmazlığı məşqinizi daha sərt hiss edə bilər.)

İdman qidalanma mütəxəssisi Dawn Weatherwax-Fall, "Güclü məşqlər vücudunuzun vitamin və mineral ehtiyaclarını artırır, buna görə qidadan kifayət qədər qida almayacağınıza zəmanət verilir" deyir. İdman Qidalanması üçün Tam İdiot Kılavuzu.

Multivitaminlərin mütləq olmasının təəccüblü yeni səbəbləri, üstəlik qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlərin necə tapılacağını öyrənmək üçün oxumağa davam edin (markaları axtarmaq və adlandırmaq üçün etiket detallarını paylaşırıq!).

Qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlər: necə seçiləcək

Apteklərdə dırnaq boyası çalarlarından daha çox vitamin var, lakin bu o demək deyil ki, hər hansı köhnəsini seçə bilərsiniz. İstehlakçı Laboratoriyası bu yaxınlarda sınaqdan keçirdikləri 21 multivitaminlərin yarısından çoxunun etiketdə göstərilən qida miqdarının olmadığını aşkar etdi. Daha da pisi, bəzi kapsullar tərkib hissələrini düzgün buraxa bilməmiş və ya zəhərli qurğuşunla çirklənmişdi. (Əlaqədar: Pəhriz əlavələri həqiqətən nə qədər təhlükəsizdir?)

Beləliklə, qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminləri necə seçirsiniz? Ən yüksək keyfiyyətli məhsullar əsasən böyük şəbəkələrin (Target, Wal-Mart və Rite Aid) mağaza markaları və ya böyük şirkətlərdir (One A Day, Vitamin World, Centrum və Puritan's Pride). Əlavə olaraq, bu üç meyar üçün etiketi yoxlayın:

• Ən az 600 IU D vitamini. Bəzi multislərdə 400 IU ilə kifayətlənməyin. Güclü sümükləri gücləndirən, toxunulmazlığı artıran, qan təzyiqini tənzimləyən və bir araşdırmada döş xərçəngi riskinin yüzdə 50 daha aşağı olduğu ilə əlaqələndirilən bu supervitamindən daha çox ehtiyacınız var. (Daha çox ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüz? Burada ən yaxşı D vitamini əlavəsini necə seçə bilərsiniz.)
• 18 milliqram dəmir. Gənc qadınlar menstruasiya zamanı hər ay itirdiklərini ödəmək üçün bu məbləğə ehtiyac duyurlar, lakin bir çox multisdə ümumiyyətlə dəmir yoxdur, çünki kişilər və yaşlı qadınlar həddindən artıq çox ala bilərlər. (Aktiv qadınlar üçün xüsusilə vacib bir mineraldır!)
• 400 mikroqram fol turşusu. Bu gündəlik dozadan az olan hər hansı bir şey anadangəlmə qüsurların qarşısını almaq üçün kifayət olmaya bilər.

Qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlərdən birini gündəlik vərdiş halına gətirməyin 5 səbəbi

1. İstəkləri cilovlamaq. Tədqiqatlar göstərir ki, çoxlu pəhriz pəhriz saxladığınız zaman sizi daha az ac edə bilər. Tədqiqatçılar, vitamin çatışmazlığına qarşı iştahı artırmaq üçün bədənin kalori kəsilməsinə təbii reaksiyasını qısaldır.
2. Enerjinizi yüksək tutun. Yaxşı bir vitamin, az dəmirin qarşısını alır, bu da məşq zamanı sürükləməyinizə səbəb olur və saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Hər 10 qadından biri dəmirdən azdır, vegetarianlar, veganlar, dözümlülük üzrə idmançılar və ağır menstruasiya keçirən hər kəs xüsusilə həssasdır. (Əlaqəli: Biftek olmayan dəmirlə zəngin qidalar)
3. Ürəyinizi qoruyun. Qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlərin bir çoxunun tərkibindəki maddələr ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilmişdir. Ancaq bu, digər xəstəliklərlə mübarizə aparan birləşmələri təmin edə bilən meyvə və tərəvəzləri əvəz etmir.
4. Döş xərçəngindən çəkinin. Multi qəbul etmək, spirt içmək nəticəsində yaranan döş xərçəngi riskini ləğv edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, əlavə, şişin inkişafını təşviq edən B vitaminlərinin spirt ilə tetiklenen defisitlərini düzəldə bilər.
5. Hamilə qal. Harvard İctimai Sağlamlıq Məktəbinin araşdırmasına görə, çox istifadəçinin yumurtlama sonsuzluğu riski yüzdə 41 daha aşağıdır. Fol turşusu və digər B vitaminləri sağlam ovulyasiyanı təşviq edir.

Multivitamin Mifləri: Fakt və Bədii

Pop viktorina: Əgər çox işləyirsənsə, tonlarla əlavələr lazımdır, elə deyilmi? Mütləq deyil, ancaq müəyyən kapsullar və məhsullar bu uzun müddətdə dözümlülüyünüzə kömək edə bilər. Burada bəzi ümumi miflər və həqiqətən bilməli olduğunuz şeylər. (Əlaqədar: Yaşlanma Əleyhinə Ən Yaxşı Əlavələri Necə Almaq olar—Əslində Qanunidir)

Doğru və ya Yanlış: İdmançılar əlavə B vitamini qəbul etməlidirlər.

Yalan. Araşdırmalar göstərir ki, sıx məşqlər bədəninizin əzələ zədələnməsini düzəltməyə və həftədə 12 saatdan çox idman edən insanlarda artan ürək xəstəliyi riski ilə əlaqəli bir amin turşusu olan homosistein səviyyəsini azaltmağa kömək edən bir neçə B vitamini ehtiyacını artırır. Ancaq ayrı bir B əlavəsi qoymayın. Aktiv həyat tərzi sürən qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlər arasında riboflavin, B6, B12 və folik turşusu üçün gündəlik dəyərlərin (DV) ən azı yüzdə 100 -ü var, deyir bəslənmə və elmlər doktoru, doktor Melinda M. Manore. Corvallisdəki Oregon Dövlət Universitetində məşq elmləri.

İdman etmək sizi D vitamini çatışmazlığı üçün xüsusi risk altında qoyur.

Doğru. Qadınların yarısından çoxu kifayət qədər D ala bilmir, lakin idmançıların xüsusilə aşağı səviyyələri var. Alimlər bunun başqa bir sağlam vərdişləri olduğunu düşünürlər: adi bir qadından daha çox günəşdən qoruyucu kremlər (UV şüaları D -nin əsas mənbəyidir). Aşağı D, əzələ funksiyasını və sümük sağlamlığını təsir edə bilər (yüksək təsirli idman zamanı sümükləri qorumaq üçün kalsiumun udulması üçün çox vacibdir). Bütün qadınlar gündə ən az 1000 IU hədəf almalıdır, lakin aktiv qadınların 2000 IU -a qədər ehtiyacı var. Bir D əlavəsi seçərkən, çoxlu və kalsium əlavələrinizdən nə əldə etdiyinizə diqqət yetirin.

Bütün bu müxtəlif enerji çubuqları eyni şeyi edir.

Yalan. Bir çox barda mədəinizi poza biləcək zülal və yağ çoxdur - marafonda ehtiyacınız olan son şey. İşləyən əzələləri qidalandırmaq üçün sürətlə qlükoza çevrilən, yüksək həzm olunan karbohidratlarla dolu bir bara ehtiyacınız var. Sürmənizə kömək etmək üçün saatda 30-60 qram karbohidrat qəbul edin (bir yaxşı mərc: Power Bar Performance Bars). Məşqdən sonra 6-10 qram protein olan bir bar (məsələn, Clif bar) qırılan əzələ liflərini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Ən yaxşı çubuqlarda tərlədiyiniz duzları əvəz etmək üçün natrium və kalium var, lakin artıq multi-dən aldığınız vitaminlərlə yüklənməyib. (Əlaqəli: Hər gün Protein Bar Yemək Sağlamdırmı?)

Qadınlar üçün multivitaminlər haqqında ümumi suallar

"Niyə mənim multivitaminim sidiyimi belə parlaq sarı rəngə çevirir?"

Weatherwax-Fall deyir: "Ümumi inancın əksinə olaraq, bu, qida maddələrini sidiyə atdığınız anlamına gəlmir". "Bu, bədəninizin çoxlu B vitaminlərini metabolizə etdiyini və hər hansı bir artıqlığı emal etdiyini göstərən sağlam bir əlamətdir."

"Niyə mənə əlavə kalsium lazımdır?"

Multisdə tövsiyə olunan 1000 milliqram yoxdur, çünki həb udmaq üçün çox böyük olacaq (bu mineralın böyük molekulları var!). Lazım olan kalsiumu almaq üçün, absorbsiyaya kömək etmək üçün 100 ilə 200 IU arasında D vitamini olan 200-400 mq ayrı bir əlavə alın. Bir neçə kalsium həbini eyni vaxtda və ya çoxlu tabletinizlə eyni vaxtda vurmayın: vücudunuz kalsiumu yalnız kiçik dozalarda qəbul edə bilər. (Bonus: Veganlar üçün Ən Yaxşı Kalsium Mənbələri)

"Mən də zənginləşdirilmiş taxıl yeyirəmsə vitamin qəbul edə bilərəmmi?"

Bəli. Çox folik turşusu ala bilərsiniz. Odur ki, gündəlik multi ilə qalın və dənli yeməkləri atlayın və ya multinizi hər gün götürün. (İpucu: Multi-ni hansı günü götürəcəyinizi xatırlamaq üçün onu planlayıcınıza qeyd edin.)

"Vitaminlərin müddəti bitirmi?"

Siz mərc edirsiniz. (Eynən günəş kremi kimi!) Alarkən son istifadə tarixinə ən azı bir il qaldığından əmin olun. Şüşəni evə gətirdikdən sonra birbaşa günəş işığı düşməyən sərin yerdə saxlayın.

"Multimi götürdüyüm zaman fərqi varmı?"

Bəli. Ən yaxşısı onu yeməkdən sonra qəbul etməkdir, çünki qarnınızdakı qida orqanizminizin qida maddələrini mənimsəməsini artırır.

Qadınlar üçün ən yaxşı multivitaminlərdən 3-ü (hamısı çeynəmək olar!)

Multivitamin sağlamlığınızı optimallaşdırmaq və ən yaxşı performansınızı göstərmək üçün sağlamlığınıza və fitnes arsenalınıza əlavə edə biləcəyiniz ən yaxşı vasitələrdən biridir, lakin çox vaxt quru, təbaşirli və boğulmaq çətindir. Artıq yox! Flintstones Gummies vitaminlərindən zövq almaq üçün çox qoca olsanız da, qadınlar üçün bu çeynənən ən yaxşı multivitaminlər uşaq həmkarları qədər əyləncəli, dadlı və rəngarəngdir və yetkin qadınların ehtiyac duyduğu əsas qidaları yığır. (Əlaqəli: Kişiselleştirilmiş Vitaminlər Həqiqətən Dəyərlidirmi?)

1. Təbiətdə hazırlanmış Kalsium Yetkin Saqqızları. Bunlar gündəlik tövsiyə olunan kalsium miqdarını əldə etmək üçün bir az daha xoş, daha dadlı yol axtaran böyüklər üçün mükəmməldir. Onların tərkibində heç bir qlüten, sintetik boyalar, konservantlar və ya maya yoxdur və albalı, portağal və çiyələk ləzzətləri var. (100 üçün 25.99 dollar, amazon.com)
2. Bir Gün Qadınlar VitaCraves Gummies. Xüsusilə qadınlar üçün hazırlanmış tam bir multivitamin portağal, albalı və mavi moruq tatlarında mövcuddur və səhərdən axşama qədər enerjili qalmağınıza kömək etmək üçün B vitaminləri, həmçinin sümük sağlamlığını və A, C və E vitaminlərini dəstəkləmək üçün kalsium təmin edir. dəri sağlamlığı. (150 üçün 20,10 dollar, amazon.com)
3. Centrum Ləzzət Burst. Xüsusilə aktiv kişilər və qadınlar üçün hazırlanmış bu maddələr, enerjini qorumaq üçün antioksidanlar və B vitaminləri ilə öyünür. (120 üçün 26,83 dollar, amazon.com)

Üçün nəzərdən keçirin