30 Günlük Fitness Yarışması Məşq Uğurunun Sirri Ola bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Onları Pinterest-də infoqrafikada, İnstaqramda yenidən paylaşılan, Facebook-da paylaşılan və Twitter-də trend olunan hashtaglarda gördünüz-ən yeni fitness çılğınlığı 30 günlük problemdir və fitness meraklılarından başlayanlar üçün hədəflərinə çatmağa kömək edir.

Yoga'dan push-uplara, HIIT-dən squats-a qədər hər şeyi həll etməyə kömək edən 30 günlük çətinliklər var. Yalnız 30 gün ərzində 30 mil qaçmağa və ya qənimətinizi ciddi şəkildə düzəltməyə söz verə bilərsiniz. Niyə işləyir? Çünki daha böyük hədəfləri (məsələn, həftədə 5 dəfə qaçmaq, hər gün yoga etmək və s.) Həzm olunan, 30 günlük hissələrə sıxaraq, onu həyata keçirmək, vərdiş halına gətirmək və davam etdirmək ehtimalı daha yüksəkdir. uzun müddətli.

Google-a görə, "30 günlük problem" üçün İnternet axtarışları 2013-cü ildən bu yana yüzdə 140 artdı Wall Street Journal. Amma bizə onların məşhur olduğunu söyləməyə ehtiyac yoxdur; 30 Yanvar Günlük Shape Slim Down müsabiqəmiz 18.000 dəfədən çox paylaşıldı! (Və indiki 30 Günlük Ürək Ritmini Artıran HIIT Çağırışımızın nə qədər qızğın olduğuna belə başlamayın. Bəli, buna seksual, köynəksiz kişi məşqçiləri və super intensiv bədən çəkisi hərəkətləri daxildir.)

30 günlük bir problemdə vərdiş kimi bir şey yaratmaq üçün hər gün bir şey etmək texnikasına zolaq da deyilə bilər (yox, paltarsız deyil). Təşkilat psixoloqu, elmlər namizədi Amy Bucher izah edir: "Çizgi çəkmək nəinki bir davranışı cədvəlinizə və həyat tərzinizə uyğunlaşdırmağı öyrədir, həm də bir şeyi nə qədər çox etsəniz, o qədər təbii görünür".

The British Journal of General Practice jurnalının araşdırmasına görə, 30 günlük çağırışlar başlamaq üçün əla yer olsa da, bir vərdiş yaratmaq üçün təxminən 66 gün lazımdır. Həqiqətən də "hər gün işləmək" qətnaməsinin qalmasını istəyirsinizsə, ardıcıl olaraq iki problemi həll etməyə çalışın. (Bir az pozitiv düşüncə və özünütəsdiq əlavə etməyi öyrənin və siz zəmanət verilir Məqsədlərinizə çatmaq üçün.)

Üçün nəzərdən keçirin