Məşq sonrası yuxusuzluğun qarşısını almağın 3 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əksər hallarda sübutlar sübut edir ki, məşq yuxu üçün faydalıdır - bu, bütün gecəni daha sürətli sürüşməyə və daha sağlam yatmağa kömək edir. Yenə də, yatmağa çox yaxın işləməyin həqiqətən sizə fayda verə biləcəyini heç vaxt tapın sarsıntı sizi daha uzun müddət oyaq saxlayan enerjilər? Sən tək deyilsən. Bir araşdırmada iştirakçılar daha az aktiv olduqları günlərdə 42 dəqiqə daha çox yatıblar.

Əgər bu sizin üçün belədirsə-ancaq cədvəliniz günün əvvəlində tərləmə müddətinizi sıxmağa imkan verməyəcək-məşq etməyi planlaşdırdığınız gecələrdə az istirahət etmək üçün özünüzü istefa etmək lazım deyil. Bu üç ipucu, çömçədən çuvala düz atlasanız da, yorulmadan yuxuya getməyinizə kömək edəcək.

Aşağı Təsirli Olun

Səhər daha çox boş vaxtınız olduğu günlər üçün həqiqətən ürək döyüntülü məşqlərinizi qeyd edin və gəzinti və ya çox asan qaçış və ya daha yaxşı vinyasa yoga kimi daha az sıx seçimlər üçün axşam məşq yerlərinizdən istifadə edin. Əslində, nə etsəniz də, gecə məşqlərini Xoşbəxt Körpə və ya Cəsəd pozası kimi bir neçə poza ilə bitirməyi düşünün. Sakitləşdirici hərəkətlər və nəfəs üzərində cəmləşmək, yatmağa hazırlaşaraq nəfəs almağa kömək edəcək.

Daha tez soyudun

Hələ də ağır atletika seansınızdan və ya qaçış bandınızdan yapışqan olduğunuzda yatmaq praktik olaraq mürgüləməyi çətinləşdirir. Digər tərəfdən, PJ -lərinizə girməzdən əvvəl isti bir vanna və ya duş qəbul etməyiniz, uçmaq üçün kifayət qədər rahat olduğunuzu təmin edəcək. Üstəlik, araşdırmalar göstərir ki, bədən istiliyi yatmadan əvvəl təbii olaraq aşağı düşür və bu da vücudunuzun yuxu sistemlərini işə salmağa kömək edir. Buxarlı duşdan çıxıb qurumağa başlayanda bədən istiliyiniz də bir neçə dərəcəyə enəcək və yuxululuğa səbəb olacaq.

Gecə yarısı qəlyanaltı sınayın

Gecənin gec saatlarında məşq etdikdən sonra yanacaq doldurmaq balansla bağlıdır: Həddindən artıq yeyin və saman vurmaq üçün çox tox və şişkin hiss edəcəksiniz; çox az və gurultulu qarnınız sizi ayağa qaldıracaq. Ən yaxşı seçiminiz, düzgün bərpa üçün vacib olan karbohidratlar və zülal ehtiva edən yüngül qəlyanaltı qəbul etməkdir. Bəzi yaxşı seçimlər: fıstıq yağı və ya humus ilə tam taxıllı tost, bir stəkan şokoladlı süd və ya az yağlı pendir və kraker.

Üçün nəzərdən keçirin