Gecələr Texnikadan İstifadə Etməyin 3 Yolu - Və hələ də Sağlam Yatmaq

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İndiyə qədər, yatmadan əvvəl elektronikadan istifadə etməyin yaxşı bir yuxu üçün uyğun olmadığını eşitmişdiniz (və eşitmişdiniz ... və eşitmişdiniz). Suçlu: beyninizin gündüz olduğunu zənn edən bu cihazların ekranlarının yaydığı mavi işıq və bədənin yuxu sistemlərini bağlayır.

Ən son araşdırma, nəşr olunan Milli Elmlər Akademiyasının əsərləri, yatmadan əvvəl iPad -də oxuyan insanların çap kitablarını üstün tutanlardan 10 dəqiqə daha uzun sürdüyünü təsbit etdi; e-oxuyucuların gecə saatlarında daha az sürətli göz hərəkətləri var idi ki, bu da yuxu keyfiyyətinin göstəricisidir. (Başqa bir məsələ? Yuxu mesajı. Mətn cəhətdən aktivsinizmi?)

Araşdırma iştirakçıları hər gecə dörd saat oxuyur ki, bu da aramızdakı ən böyük kitab qurduları üçün bir az çoxdur. (Gecə saatlarında ekran seyr edən bir TV qarşısında, mesaj yazarkən, onlayn alış-verişdə keçirdiyiniz vaxt haqqında düşünsəniz də, bu o qədər də böyük bir iş deyil.) Ancaq çoxsaylı digər araşdırmalar, elektronikadan gələn mavi işığın daha kiçik dozalarda olduğunu göstərdi. səni oyaq saxlaya bilər. Yatmadan əvvəl rəqəmsal cihazlardan imtina etmək, gecə fasiləsiz yuxu təmin etməyin ən yaxşı yolu olsa da, bu yeganə yol deyil. Bu üç məsləhət də kömək edə bilər.

Bir Kindle düşünün

Yuxarıdakı araşdırmada tədqiqat müəllifləri iPad, iPhone, Nook Color, Kindle və Kindle Fire daxil olmaqla bir çox planşet və elektron oxucuları araşdırdılar. Kindle e-reader istisna olmaqla, əksər hallarda oxşar miqdarda işıq yayılır. O, yalnız ətrafdakı işığı əks etdirir, bu da digər cihazlardan yayılan işıq kimi yuxu üçün zərərli deyil. (Elektronika yalnız yuxu aparıcıları deyil. Yata bilməyəcəyiniz bir neçə başqa səbəb var.)

Ədəbiyyatı qol uzunluğunda saxlayın

Elektronikanın yuxuya təsiri ilə bağlı aparılan tədqiqatların bir çoxu planşetlərin maksimum parlaqlığını təyin edir. Ancaq ekranı ən aşağı ayara endirsəniz və cihazı üzünüzdən mümkün qədər uzaq tutsanız (SLEEP 2013 -də təqdim edilən araşdırmaya görə 14 düym və ya daha çox), əslində işığa çatan işığın miqdarını kəskin şəkildə azaldacaqsınız. göz, ​​yuxunuzu qoruyur.

Mavini bloklayın

F.lux (pulsuz; justgetflux.com) və Twilight (pulsuz; play.google.com) kimi tətbiqlər, gecə gördüyünüz mavi işığın miqdarını minimuma endirmək üçün gün batanda elektronikanızın ekranlarını qaraldır. Və ya mobil telefonlar, planşetlər və noutbuklar üçün SleepShield kimi mavi işığı maneə törədən mavi ekran qoruyucusu (20 dollardan; sleepshield.com) və ya BluBlocker (30 dollardan; blublocker.com) kimi eynəkləri sınayın. (Hələ oyaqsan? Yataq otağına daha yaxşı bir yuxu yaratmağı öyrənin.)

Üçün nəzərdən keçirin