Məşqinizi təkmilləşdirməyin 3 gözlənilməz yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Məşqiniz əhvalınızdan, gün ərzində yediklərinizdən və enerji səviyyənizdən və digər faktorlardan təsirlənə bilər. Ancaq məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra ən yaxşı vəziyyətdə olduğunuzu təmin edə biləcəyiniz sadə, gözlənilməz yollar da var. Aşağıda onların nə olduğunu öyrənin!

Əvvəl: Qəhvənin sizə enerji verdiyini bilirsiniz, buna görə məşq edərkən bu içkinin sizə kömək edəcəyi o qədər də qəribə görünə bilməz. Ancaq qəhvənin məşqiniz üçün işləməsinin səbəbi təkcə sizi telli və işə hazır hala gətirməyiniz deyil. Kafein əslində məşq edərkən əzələlərinizin bədəninizdəki enerjini necə istifadə etdiyini təsir edərək dözümlülüyünüzü artırır. Tədqiqatlar göstərdi ki, kofein bədəninizdə yağları hərəkətə gətirir, beləliklə əzələləriniz onu bədəninizdə glikogen əvəzinə yanacaq kimi istifadə edir. Vücudunuz məşqdən əvvəl yediyiniz karbohidratları sonraya qədər istifadə etmədiyi üçün bu, daha uzun məşq etməyə imkan verir. Kofeinin məşqdən sonrakı DOMS -i (gec başlayan əzələ ağrısı) azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir, buna görə də məşq etməzdən əvvəl kiçik bir fincan qəhvə və ya çaydan zövq alın.

Zamanı: Qaçmağa gedərkən su şüşənizi tutun? Əgər bunu etsəniz, bu, davam etməyinizə kömək edən yalnız bir şey ola bilər. Yeni bir araşdırma, soyuq əllərin olması, obez qadının daha uzun müddət idman etməsinə səbəb olduğunu, çünki qızdırma və narahatlıq hiss etmə ehtimallarının az olduğunu göstərdi. Əgər sizə kömək edib-etmədiyini öyrənmək üçün bu hiyləni sınamaq istəyirsinizsə, intensiv məşq seansından əvvəl su şüşəsinə buz əlavə edin və məşq edərkən əllərinizi sərinləmək üçün istifadə edin.

Sonra: Ağrılı əzələlər məşqdən sonra ümumi bir problemdir, lakin yaxşı bir problem olsa da, ağrılı əzələlərin olması məşq rejiminə sadiq qalmağı və ya istədiyiniz qədər intensiv getməyi çətinləşdirə bilər. DOMS -i asanlaşdırmağın bir çox yolu var, ancaq onlar yalnız masaj və isti hamamlarla bitmir. Bu əzələləri xoşbəxt etmək üçün bir az tart albalı suyu da içə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, məşqdən əvvəl və sonra albalı suyu içmək (və ya albalı yemək) əzələ ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Albalı ən sevdiyiniz deyilsə, ağrıları azaltmağa kömək edən bu digər qidaları sınayın.

FitSugar-dan daha çox:

Qaçarkən Nə Geyinilməməlidir

Qaçış üçün Ən Yaxşı Əl Su Butulkaları

Həyatınızı Dəyişdirəcək Ayaqqabı Bağlama Texnikası

Gündəlik sağlamlıq və fitness məsləhətləri üçün izləyin FitSugar Facebook və Twitter -də.

Üçün nəzərdən keçirin