Arıqlamağa kömək edəcək 3 çətin təcrübə

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Aylarla, bəlkə də illərlə arıqlamağa çalışırsınız. Nəhayət, kollecdə geyindiyiniz jeansa sığacaq qədər düşərsiniz, amma gec -tez onları yenidən budlarınızın üzərinə sürüşdürə bilməzsiniz. Niyə arıqlamaq bu qədər çətin olmalıdır? Arıqlamaq və onu əbədi saxlamaq üçün udmağınız lazım olan bəzi çətin şeylərdir.

Diyetlər cavab deyil

Bir çox insanlar karbohidratlardan imtina edərək və ya maye bir pəhrizdə arıqlasalar da, bu üsullar sonsuza qədər davam edə bilməz. Bu pəhrizlər tez-tez qidalanma baxımından sağlam deyil və ya o qədər məhdudlaşdırıcıdır ki, siz arzuladığınız bütün qidaları yeyirsiniz. Üstəlik, hədəfinizə çatdığınız zaman və köhnə yemək üsullarına qayıtdığınız zaman çəki tez-tez geri qayıdır. Arıqlamaq və arıqlamaq bütün həyat tərzini dəyişdirməkdir. Bu, ömrünüz boyu davam edə biləcək sağlam bir pəhriz tapmaq deməkdir. İşlədiyi sübut edilən meyvə və tərəvəzlər, bütün taxıllar və yağsız zülallarla dolu bir pəhrizdir. Əlbəttə ki, hərdən bir dəfə aldatmağa icazə verilir - və bu, əslində ehtirasları azaltmağa kömək edə bilər - lakin indulgensiyalar mülayim olmalıdır. Öyrənmək üçün bir az vaxt lazım olacaq, lakin tezliklə siz yeni sağlam yemək tərzinizə uyğunlaşacaqsınız və hər gün çizburger, soda və peçenye yeməyə necə alışdığınıza təəccüblənəcəksiniz.

Kalorilərin sayılması

Arıqlamaq və onu saxlamaq əsas riyaziyyatla bağlıdır: tərkibindəki kalorilər bədənin sərf etdiyi kalori miqdarını aşa bilməz. Və arıqlamaq üçün bir kalori kəsiri yaratmalısınız. Kalori saymaq ciddi görünə bilər, amma nə qədər yediyinizi izləməsəniz, heç vaxt hədəfinizə çata bilməzsiniz. Həkiminizlə nə qədər arıqlamaq istədiyinizi danışmağa başlayın və o, uyğun gündəlik kalori miqdarını anlamağa kömək edə bilər. Vaxt keçdikcə bu dəyişikliklər qalacaq və bu, ətraflı bir yemək və məşq jurnalını tutmaqda o qədər də sərt olmamağa imkan verəcək. Bir çoxları gündəlik pəhrizlərini bir qida jurnalına yazmaqda və ya yeyilən yeməklərin kalori miqdarını qeyd edən CalorieKing kimi bir internet səhifəsində uğur qazanmaqdadır. Yemək bişirməyi sevirsinizsə, reseptinizi bu Kalori Sayma alətinə daxil edin və sevimli mac n' pendirinizin neçə kalori olduğunu izləyə bilərsiniz. Kalori saymağı daha da asanlaşdıran kilo vermə tətbiqləri də var. Porsiya ölçülərini də izləmək üçün yollara ehtiyacınız olacaq və burada evdə və yolda istifadə edə biləcəyiniz bəzi əla məhsullar var. Siz həmçinin çöldə yemək, xoşbəxt saatlara çatdığınız zaman və həftə sonu ərzində özünüzü kaloriyə qənaət edən fəndlərlə silahlandırmaq, həmçinin kalorilərə qənaət etmək üçün bəzi yaradıcı qida dəyişdirmə fəndlərini öyrənmək istəyə bilərsiniz.

Köçürün

Sağlam bir pəhriz arıqlamağın açarıdır, ancaq bir neçə kilodan artıq çəkiniz varsa, bu, hədəfinizə çatmağın ən təsirli yolu deyil. Siz həmçinin məşqlə məşğul olmalı olacaqsınız və mən sadəcə blokun ətrafında gəzməyi nəzərdə tutmuram. Əksər tövsiyələr arıqlamaq üçün həftədə beş dəfə gündə ən az bir saat idman etməlisiniz. İdman salonunda qaçış, velosiped sürmə və ya kardio dərsləri kimi nəbzinizi artıran növdən danışırıq. Bir saat çox şey kimi görünə bilər, ancaq o vaxtı cədvəlinizə daxil etsəniz, hər gün gözlədiyiniz bir şey olacaq. Əgər cansıxıcılıq sizin şikayətinizdirsə, ürək ritminizi dəyişdirməyin və məşq etməkdən sizi həyəcanlandırmağın bir neçə yolu var. Məşq etmək kalori yandırmaqla yanaşı, əzələləri də təmin edəcək, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirir və daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Vücudunuza müəyyən bir tərif verəcək və kilo itkisini daha da nəzərəçarpacaq hala gətirəcək. Məşq etmək də özünüzü yaxşı hiss etməyin bir yolu ola bilər - iki saatlıq bir gəzintiyə çıxsanız, nahardan sonra heç bir günahınız olmadan desertdən ləzzət ala biləcəyinizi biləcəksiniz. Müntəzəm olaraq məşq etmək, düzgün qidalanmaq qədər vacibdir və hər ikisini də həyatınıza uyğunlaşdırdıqdan sonra arıqlamaq və onu saxlamamaq çox asan olacaq.FitSugar-dan daha çox: Yalnız çalışmağın daha yaxşı səbəbləriVegan Fıstıq Yağı Banana Dondurma Şaşırtıcı Zülal Qaynaqları

Üçün nəzərdən keçirin