Çəkinizin dəyişməsinin 3 səbəbi (Bədən yağları ilə heç bir əlaqəsi yoxdur)

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir rəqəm olaraq çəkiniz inanılmaz dərəcədə dəyişkəndir. Gündən -günə, hətta bir saata qədər qalxa və düşə bilər və nadir hallarda bədən yağının dəyişməsi günahkardır. Tərəzi üzərində addım atdığınız zaman siz təkcə əzələ və piyi ölçmürsünüz. Bu rəqəm həm də sümüklərinizin, orqanlarınızın, bədən mayelərinizin, qlikogeninizin (qaraciyərinizdə və əzələlərinizdə saxladığınız karbohidrat forması, enerji donuz zolağı kimi ehtiyat yanacaq kimi xidmət edən) və içindəki tullantıların çəkisini də təmsil edir. Hələ aradan qaldırmadığınız həzm sistemi. Bütün bu dəyişənləri nəzərə alsaq, bədən yağını itirdiyiniz zaman belə miqyasda bir artım görə biləcəyiniz üç ümumi səbəb var:

Biraz çox Natrium yediniz

Su natriuma maqnit kimi cəlb olunur, ona görə də siz adi haldan bir az daha çox duz və ya natrium aşağı saldıqda, əlavə H20-yə asa bilərsiniz. İki stəkan su (16 oz) bir kilo ağırlığındadır, buna görə də maye dəyişməsi tərəzinizdəki çəkinizə dərhal təsir edəcək.

Düzəltmə: Əlavə su için - bu, intuitiv görünə bilər, lakin bu, asdığınız suyu təmizləməyə kömək edəcəkdir. Kaliumla zəngin qidalar da əsasdır, çünki onlar təbii sidikqovucu təsirə malikdirlər - böyük seçimlərə kiçik banan, lima paxlası, bişmiş ispanaq, şirniyyatlar, yağsız qatıq, qovun və ballı qovun daxildir.

Qəbiz oldun

Vücudunuz asılı olduğu tullantıları buraxana qədər "yedeklənmək" daha çox çəkinizə səbəb ola bilər. Qadınların PMS -in bir hissəsi olaraq qəbizlik yaşaması nadir haldır (şanslıyıq!), Amma stres, çox az yuxu və səyahət də tetikleyici ola bilər.

Düzəltmə: Yulaf, arpa, əncir, lobya, çia və kətan toxumu və sitrus meyvələri kimi şeyləri hərəkətə gətirmək üçün daha çox su için və həll olunan liflə zəngin qidalar yeyin.

Daha çox karbohidrat saxlayırsınız

Vücudunuzun karbohidrat yığmaq üçün böyük bir qabiliyyəti var - ən az 500 qram corab yeyə bilərsiniz. Bu baxımdan bir dilim çörək 15 qram karbohidrat yığır. Vücudunuzun dərhal ehtiyac duyduğundan daha çox karbohidrat yediyiniz zaman, qalıqları qaraciyərinizdə və əzələlərinizdə saxlayacaqsınız, onlar yanacaq üçün lazım olana qədər orada qalacaq. Və ehtiyat etdiyiniz hər qram qlikogen üçün siz də təxminən 3-4 qram su tökürsünüz, buna görə də çəkiyə gəldikdə, əslində bu, ikiqat çaşqınlıqdır.

Düzəltmə: Kəsin, amma karbohidratları kəsməyin və keyfiyyətə diqqət yetirin. Ağ çörək, makaron və çörək məhsulları kimi zərif, sıx karbohidratlardan imtina edin və hər yeməkdə az miqdarda taxıl, məsələn, yulaf, qəhvəyi və ya yabanı düyü və ya quinoa daxil edin və yeməyinizi təzə tərəvəz və ya meyvə ilə yuvarlayın, yağsız protein və bir az bitki əsaslı yağ. Böyük bir nümunə: karides və ya edamame ilə birlikdə susam yağında qızardılmış müxtəlif tərəvəzlərdən hazırlanan qızardılmış qızardılmış çörək ilə kiçik bir çömçə.

Aşağı xətt: çəkinizin azalması və axması əslində normaldır, buna görə də bir az artım görürsünüzsə, vahimə etməyin. Yalnız bir kilo həqiqi bədən yağını əldə etmək üçün yandırdığınızdan 3500 daha çox kalori yeməlisiniz (yeddi gün ərzində hər gün 500 artıq kalori düşünün - 500, üç ovuc kartof cipsi və ya bir dilim çuğundurun miqdarıdır) tort və ya bir stəkan premium dondurma). Əgər tərəzidə çəkiniz bir funt artırsa və artıq 3500 kalori istehlak etməmisinizsə, əslində bir funt bədən yağı almamısınız. Odur ki, diqqətinizi tərəzidən uzaqlaşaraq necə göründüyünüzə və hiss etdiyinizə yönəldin. Kiloqramlarınızda tərpənməyəndə daha çox əzələ tərifi və hətta düym azalma görmək çox mümkündür.

Üçün nəzərdən keçirin