Qablaşdırılmış qidaları daha sağlam etməyin 3 sürətli yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

İdeal bir dünyada hamımız hər gün İnstagram-a layiq təzə və sağlam yeməklər bişirərdik. Ancaq hamımız məşğuluq və buna görə də vaxtaşırı qablaşdırılmış qidalara güvənirik. Problem: məhsul departamentində arzuolunan bir şeyi tərk edən kiçik hissələr. Qidalanma mütəxəssisi Ashley Koff deyir ki, buna görə bir az həkimlik etməlisiniz. Tapa biləcəyiniz qablaşdırılmış qidaların ən sağlam versiyalarından başlayın.

Ani Yulaf Paketləri

Bunlardan bir qutunu masanıza saklamaq (şəkər əlavə etmədən sadə çeşidləri götürün) səhər və günortadan sonra pəhriz saxlaya bilərsiniz. Gec qaçdığınız günlərdə sizi asan bir yemək gözləyir. Daha da çoxu: Əvvəlcədən bölünmüş yulaf ezmesi sizi nahardan şam yeməyinə qədər əla qəlyanaltı edir. Koff ləzzət və toxluq üçün qoz yağı və ya toxum üçün bir az sağlam yağ əlavə etməyi və bir qaşıq protein tozu kimi əlavə etməyi təklif edir. (Evdəsinizsə, ləzzətli yemək yeyin və qabı üzvi yumurta ilə doldurmağa çalışın.) İstədiyiniz şirin qəlyanaltıdırsa, liflə doldurulmuş yemək üçün bir az tünd şokolad çipləri əlavə edin. (Daha yaxşısı, bu 16 ləzzətli yulaf ezmesi reseptlərindən biri ilə ilham alın.)

Konservləşdirilmiş və ya qutulu şorba

Bir neçə əlavə ilə siz adi pomidor və ya balqabaq şorbası və ya hətta toyuq bulyonu götürüb beş dəqiqədən az müddətdə tam yeməyə çevirə bilərsiniz. Koff təklif edir ki, şorbaya bir az üzvi dondurulmuş tərəvəz atın. Amy's Kitchen -dan natrium seçimlərindəki işıq kimi aşağı sodyum versiyasını seçin və ədviyyat rafınıza basaraq ləzzəti (duz əlavə etmədən) artırın. Çətənə və ya digər toxumlar sizə bir az xırtıldayan və sağlam yağ verəcək və qalan ət (bişmiş kolbasa və ya taco əti kimi) zülalı artıra bilər.

Dondurulmuş Yeməklər

Koff, bir çox dondurulmuş qidaların keyfiyyətsiz heyvan zülallarına sahib olduğunu gördüyünü söyləyir, buna görə də vegetarian bir içki seçməyi və öz zülalınızı əlavə etməyi təklif edir. Baqqal alış -verişi üçün vaxtınız olmadıqda həftələrcə evdə qızıl balıq kimi konservləşdirilmiş davamlı balıqlar saxlayın. (Ən Yaxşı Dondurulmuş Yeməkləri 400 Kalorinin Altına Yuvarladıq.)

Üçün nəzərdən keçirin