Bel yağını itirmək üçün 6 məşq

MəZmun

• 1. Aerobik məşq
• 2. Qolları yuxarıya doğru uzanan bellər
• 3. Taxta
• 5. Yan yüksəklik
• 6. Sıra
• Yemək necə olmalıdır

Arxa piyi itirmək üçün qarın əzələsindən əlavə yuxarı və aşağı beldə olan əzələlərə daha çox vurğu edən məşqlərin yerinə yetirilməsi vacibdir. Ancaq arxada yağ itkisi olması üçün ümumiyyətlə yağ itirmək lazımdır, aerobik məşqlər etmək və sağlam vərdişlərə sahib olmaq da vacibdir.

Təlimlərin bir şəxsin fiziki vəziyyətinə və hədəfinə uyğun olaraq göstərilə bilməsi üçün bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyi altında aparılması vacibdir. Bundan əlavə, idmanın bir diyetoloq tərəfindən yağ itkisinə uyğun olması üçün tövsiyə edilməsi lazım olan sağlam və balanslı bir pəhriz ilə əlaqəli olması vacibdir.

Arxa bölgə də daxil olmaqla yağ itirmək üçün göstərilə bilən bəzi məşqlər bunlardır:

1. Aerobik məşq

Aerobik məşqlər metabolizma və dolayısıyla kalori xərclənməsinə üstünlük verdiyi üçün yağ itkisi prosesində vacibdir. Həyata keçirilə bilən aerobik məşqlərdən bəziləri bədən tərbiyəsi mütəxəssisinin rəhbərliyinə əsasən yüngül və orta dərəcədə intensivliklə tətbiq oluna bilən gəzinti, qaçış və ya velosiped idmanıdır.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və yağ itkisini stimullaşdırmağın bir yolu, orta və yüksək intensivlikdə həyata keçirilməli olan və aktivlik və istirahət dövrləri arasında dəyişkənlikdən ibarət olan HIIT kimi aralıq təlimlərdir. İnterval təliminin necə edilə biləcəyini anlayın.

2. Qolları yuxarıya doğru uzanan bellər

Xalq arasında bilinən bu məşq Super adam, bel və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edən və yağ miqdarının azaldılmasına üstünlük verən bel bölgəsində işləyir. Məşqi yerinə yetirmək üçün mədəniz aşağı yerdə uzanmalı və əllərinizi boynunuzun arxasına və ya bədəninizin önünə qoymalısınız. Sonra gövdə qaldırılmalı, gövdə və ayaqları yerdən çıxarılmalıdır.

3. Taxta

Bu məşq arxada işləyir, bölgədəki yağın azaldılmasına kömək edir və daha çox tonlama və əzələ tərifini təşviq edir. Əks uçuşu həyata keçirmək üçün şəxs maşına baxaraq oturmalı, yəni sinəsi oturacağa söykənməlidir. Ardından, qollarınızı irəli uzatmalı və avadanlıq çubuqlarını tutmalısınız və arxa əzələlərin daraldığını hiss edənə qədər qollarınızı düz tutaraq qollarınızı açmalısınız.

5. Yan yüksəklik

Yanal qaldırmaq çiyin işləmək üçün geniş istifadə olunan bir məşqdir, eyni zamanda yağ itirmək, əzələ yığmaq və daha çox əzələ tərifinə sahib olmaq istəyənlər üçün maraqlı bir məşq olmaqla bel işlətməyə kömək edir. Bu məşq dumbbelllarla edilə bilər və insan ağırlığı tutmalı və çiyin boyuna yanal qaldırmalıdır.

6. Sıra

Avarçəkmə, avadanlıqda, barda və ya bir dumbbell ilə həyata keçirilə bilən bir məşqdir, bu halda birtərəfli olur. İstifadə olunan çəkidən asılı olmayaraq, məqsəd qol əyilməsini həyata keçirərkən onu sinə yaxınlaşdırmaqdır. Bu şəkildə vuruş, hərəkətin düzgün aparılması üçün daralması lazım olan qarın yanında bel və çiyin əzələlərini də aktivləşdirə bilər.

Yemək necə olmalıdır

Yağ zərər vermə prosesində qida vacibdir və insanın obyektiv və qidalanma ehtiyaclarına uyğun olaraq bir diyetoloq tərəfindən göstərilməsi vacibdir. Yağ yandırmağı təşviq etmək üçün çörək və makaron kimi karbohidrat istehlakını azaltmaq və çox yağlı və alkoqolsuz içkilər, doldurulmuş peçenye və tort kimi bir çox şəkərlə qızardılmış qidalardan imtina etmək vacibdir.

Daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün yeməyin necə olması lazım olduğunu aşağıdakı videoya nəzər salın: