Hərbi pəhriz nədir? Bu qəribə 3 günlük pəhriz planı haqqında bilmək lazım olan hər şey

MəZmun

• Niyə Hərbi Pəhriz Adlanır?
• Hərbi Pəhriz Planı Dəqiq Nədir?
• Gün 1
• Gün 2
• 3 -cü gün
• Hərbi pəhriz həqiqətən sağlamdırmı?
• Sınamadan əvvəl ...
• Üçün nəzərdən keçirin

Pəhriz daha yaxşıya doğru dəyişə bilər - 2018 -ci ilin ən böyük "pəhriz" meylləri arıqlamaqdansa sağlam qidalanma vərdişləri qəbul etməklə bağlı idi - amma bu, ciddi pəhrizin tamamilə keçmişdə qaldığı anlamına gəlmir.

Məsələn, ketogenik pəhrizin çılğın populyarlığını götürək. Yaxud, 2015-ci ildə hərbi pəhriz adlanan qəribə pəhriz dəbinin canlanması, dondurma, tost və hot-doqlar da daxil olmaqla təsadüfi bir sıra qidalar sayəsində pəhriz saxlayanlara 10 kiloqram arıqlamağı vəd edən üç günlük pəhrizdir.

Bu üç günlük hərbi pəhriz planı tez arıqlamağın sirridir, yoxsa hamısı saxtakarlıqdır? Burada, diyetisyenler və qidalanma mütəxəssisləri, hərbi pəhriz haqqında bilmək lazım olanları və bunun sizin üçün həqiqətən sağlam olub olmadığını bölüşürlər.

Niyə Hərbi Pəhriz Adlanır?

Gəlin bir şeyi dəqiq deyək: Pəhrizin ilkin olaraq başladığını söyləyən qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Tara Allen, R.D.-ə görə, ada baxmayaraq, hərbi pəhriz əslində heç bir qanuni hərbi mənşəyə malik deyil. şayiə yemək planının əsgərlərin tez formada olmasına kömək etmək üçün həyata keçirildiyini söylədi.

Hərbi pəhriz planı digər üç günlük pəhriz planlarına bənzəyir (düşün: Mayo Klinikası və Klivlend Klinikasının üç günlük pəhriz planları) kaloriləri məhdudlaşdırmaqla qısa müddət ərzində arıqlamağa kömək etdiyini iddia edir.

Cornell Universitetinin tarixi və mədəniyyəti ilə məşğul olan Ph.D. Amerika yeməkləri, pop mədəniyyəti və sağlamlığı. Hərbi pəhriz kimi, İçməli Adamın Diyeti də martini və biftekləri diyetə daxil etdi, ancaq karbohidrat və kalori sayını olduqca aşağı saxladı. Bitar deyir: "Bu pəhrizlərin hər ikisi təsirli qısamüddətli nəticələr vəd edən aşağı kalorili və ya aşağı karbohidratlı planlar idi, lakin qeyri-sağlam və ya xoşagəlməz qidaları ehtiva edirdi" dedi. (Çoxlu qırmızı ət ehtiva edən başqa bir sağlam olmayan pəhriz meyli: Dikey Diyet. Demək olar ki, bu pəhriz planını da atlaya bilərsiniz.)

Hərbi Pəhriz Planı Dəqiq Nədir?

Ümumiyyətlə, hərbi pəhriz olduqca aşağı kalorili bir plandır, çünki dietersin birinci gündə təxminən 1400 kalori, ikinci gündə 1200 kalori və üçüncü gündə təxminən 1100 kalori istehlak etmələri tövsiyə olunur. . (Kalori saymaqla bağlı həqiqətən bilmək lazım olan budur.) Plandakı qidalar bunlardır guya "Kimyəvi cəhətdən uyğundur" deyir və sürətli arıqlamağı təşviq etmək üçün birlikdə işlədiyi deyilir. Diyetdə olduğunuzda, bir həftədə üç gün bunu etməlisiniz, deyə o əlavə edir.

Qeydiyyatlı diyetisyen Brooke Alpert deyir ki, hərbi pəhriz tərəfindən təsdiqlənmiş qidalar, sosiska, tost, dondurma və konservləşdirilmiş orkinos da daxil olmaqla "pəhriz" tarifləri olaraq düşündüyünüz kimi deyil. Aşağıdakı pəhriz yeməklərinin tam parçalanmasına baxın. Bu eyni yeməklər pəhrizə riayət edən hər kəs üçün təyin edilir və diqqətlə planlaşdırılmışdır ki, siz həddən artıq aludə olmayasınız və ya pəhrizdən yayınmayasınız (çünki edə bilərsiniz). yalnız Alpert deyir ki, aşağıda tövsiyə olunan qidaları yeyin).

Gün 1

Səhər yeməyi: 1/2 qreypfrut, iki xörək qaşığı fıstıq və ya badam yağı ilə bir dilim çörək/tost və bir fincan qəhvə

Nahar: bir dilim çörək və ya tost, 1/2 qutu orkinos və bir fincan qəhvə

Nahar: 3 oz. hər hansı bir ətdən (kart dəstəsinin ölçüsü), bir fincan yaşıl lobya, bir kiçik alma, 1/2 banan və bir fincan dondurma

Gün 2

Səhər yeməyi: bişmiş bir yumurta (istədiyiniz kimi), bir dilim çörək və ya tost, 1/2 banan

Nahar: bir stəkan kəsmik, bir qaynadılmış yumurta, beş duzlu kraker

Nahar: iki sosiska (çörəksiz), bir fincan brokoli, 1/2 fincan yerkökü, 1/2 banan, bir fincan dondurma

3 -cü gün

Səhər yeməyi: bir dilim çedar pendiri, bir kiçik alma, beş duzlu kraker

Nahar: bir yumurta (istədiyiniz kimi bişirilir), bir dilim çörək və ya tost

Nahar: bir fincan orkinos, 1/2 banan, bir fincan dondurma

Diyetisyen Beth Warren izah edir ki, mayelərin pəhrizdə də məhdudlaşdırıldığını və su və bitki çaylarının yalnız təsdiqlənmiş içkilər olduğunu qeyd etmək vacibdir. İlk gündə qəhvə içmək yaxşıdır, lakin şəkər, kremlər və süni dadlandırıcılar qadağandır, yəni siz qəhvənizdə yalnız steviya istifadə edə biləcəksiniz (lazım olduqda). Virgin deyir ki, xüsusən də şərab və pivə çoxlu kalori ehtiva etdiyi üçün alkoqol qəti qadağandır.

Hərbi pəhriz həqiqətən sağlamdırmı?

Birincisi, hərbi pəhrizin uyğunsuzluğu qırmızı bayraqdır, deyən Uorrenin sözlərinə görə, pəhriz onun yemək strukturu ilə uyğun gəlmir və deyir ki, təlimatın olmaması onu çaşqınlaşdıra bilər və pəhriz saxlayanların necə başa düşməsini çətinləşdirə bilər. təqib edin və nə yeyin.

Pəhriz serval qida qruplarından qidalar təmin etsə də, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen Toby Amidor R.D., gündəlik kalorili qidaların kifayət qədər olmadığını söyləyir, xüsusən də yüksək kalorili, sosiska və vanil dondurma kimi az qidalı qidalar məhdud menyunun bir hissəsidir. "Adekvat miqdarda tam taxıl, tərəvəz, süd məhsulları və zülalın olmaması səbəbindən bu üç gün ərzində tam qida ehtiyaclarınızı ödəyə bilməyəcəksiniz" deyə izah edir.

O deyir ki, gündəlik meyvə və tərəvəz qəbulunuzu məhdudlaşdırmaq, çox güman ki, gündəlik olaraq ehtiyacınız olan lif, antioksidant A və C vitaminləri, kalium və fitonutrientləri ala bilməyəcəksiniz. Amidor deyir ki, pəhrizdə məhdud süd məhsulları da olduğu üçün, çox güman ki, D vitamini, kalsium və kalium da az olacaq. Pəhriz super aşağı karbohidratlı olduğundan, siz kifayət qədər tam taxıl almırsınız, bu da B vitaminləri və lifin əla mənbəyidir, deyir. (Bax: Niyə Sağlam Karbohidratlar Diyetinizdədir?)

Ümumiyyətlə, pəhriz karbohidratlarda və kalorilərdə çox aşağıdır ki, bədəninizi sağlam qalmaq üçün lazım olan kifayət qədər qida və qida maddələri ilə təmin etsin, Amidor əlavə edir. Uorren deyir ki, fiziki olaraq sağ qalmaq üçün kifayətdir, lakin siz bir az “acıq” ola bilərsiniz və potensial olaraq son dərəcə aşağı enerji səviyyələrinə malik ola bilərsiniz. (Bax: Niyə kalorilərin hesablanması çəki itirməyin açarı deyil.)

Əgər arıqlamaqla maraqlanırsınızsa? Bəli, Amidor-a görə, gündə bir neçə min kalori yeməyə öyrəşmisinizsə (eyni zamanda kalori qəbulunuzu məhdudlaşdıran hər hansı pəhriz kimi) hərbi pəhrizdə arıqlayacaqsınız. Ancaq çox güman ki, diyetdən çıxdıqdan sonra köhnə yemək vərdişlərinizə qayıdacaqsınız və artıq çəki qazanacaqsınız.

Sınamadan əvvəl ...

Allen, "Hərbi pəhrizin üstünlükləri, asanlıqla əldə edilə bilən və təqib edilməsinin pulsuz olmasıdır" deyir. Virgin deyir ki, qida məhsullarının minimum seçimi, işlənmiş ətlərə (ən sağlam olmayanlar) və icazə verilən meyvə və tərəvəzlərin az miqdarına daxil olmaqla, mənfi cəhətləri üstünlükləri üstələyir.

Əlbəttə ki, hərbi pəhrizin aşağı kalorili olması təhlükəli ola bilər, Amidor deyir. İdman etməyi planlaşdırırsınızsa bu xüsusilə doğrudur: Bu qədər aşağı kalorili bir pəhrizdə yüksək intensivlikli məşqlər etmək, potensial olaraq zəif, yüngül başgicəllənmə və yorğunluq səbəbiylə aşağı intensivlikli kardio və ya gəzinti ən təhlükəsiz seçiminiz ola bilər. bu pəhriz zamanı, Allen deyir.

Alpert deyir ki, hərbi pəhriz başqa bir qısamüddətli qəza pəhrizidir. Arıqladığınız hər hansı bir çəkinin su çəkisi olacağını söyləyir və hətta aşağı kalorili bir plan olduğuna görə əzələ kütləsi itkisini görə bilərsiniz.

İnsana məlum olan bütün diyetlər kimi, Alpert də deyir ki, hərbi pəhriz uzun və sağlam ömür sürə biləcək müsbət yemək vərdişlərini öyrətmək əvəzinə yalnız qısamüddətli təsir göstərmək üçündür. Nəticə olaraq, iştirakçıların pəhrizini bitirdikdən qısa müddət sonra itirilmiş hər hansı bir kilolarını geri alacaqlarını söyləyir. (Həqiqətən. Siz məhdudlaşdırıcı pəhrizi dayandırmalısınız.)

Üçün nəzərdən keçirin