Marafona qaçmamağın 25 yaxşı səbəbi

MəZmun

• Kifayət qədər məşq etməmisiniz
• Kifayət qədər məşq etmək istəmirsiniz
• Sosial həyatınız əziyyət çəkə bilər
• Sürtünmə
• Marafonlar bahadır
• İmmunitet sisteminizə zərər verirlər
• Əslində qaçmağa nifrət edirsən
• Arıqlamaq üçün əmin bir yol deyil
• İstədiyiniz hər şeyi yemək üçün bəhanə deyil
• Daha sürətli olmayacaqsınız
• Həddindən artıq nəmlənmə riski altında ola bilərsiniz
• Heç kim həqiqətən bərpa yolu ilə sizə necə məşq edəcəyini bilmir
• Başınız Həqiqətən Doğru Yerdə Deyil
• Bağırsağınız hər cür dəliyə dönəcək
• Gu Yeməlisən
• Marafonlar ürəyinizə zərər verə bilər
• Və ya hətta dayandırın
• Siz daha çox fərdi qaçışçısınız
• Dostlarınız Sənin İşinə Bağışlamaqdan Yoruldular
• Bu Dizlərinizə Zərər verə bilər
• Bu Shin Splints Səbəb Ola bilər
• Qısa məsafələrdə Excel edə bilərsiniz
• Pedikür haqqında unudun
• Səhv səbəblərdən hər hansı biri üçün
• Üçün nəzərdən keçirin

26,2 mil qaçmaq, şübhəsiz ki, təqdirəlayiq bir işdir, lakin bu, hər kəs üçün deyil. Və biz marafon mövsümünün ən qalın vaxtında olduğumuzdan, başqasının Facebook yeməyi, finişçi medalları və PR vaxtları və xeyriyyəçilik bağışları ilə doludurmu?!-Düşündük ki, marafonçu olmayanların yolu ilə sümük ata bilərik. Hey, marafonda iştirak etmək istəmirsənsə, eybi yoxdur. Əslində elm hətta sizin tərəfinizdə ola bilər. Qaçmamaq üçün 25 əsas səbəb var.

Kifayət qədər məşq etməmisiniz

Thinkstock

Peşəkar qaçışçı Jeff Gaudette yazır ki, kursda yaxşı bir günə zəmanət vermək istəyirsinizsə, 5-6 həftə ərzində həftədə təxminən 40 mil sürməyi planlaşdırmalısınız. Əgər siz hələ bu meyarda deyilsinizsə, yəqin ki, bunu bir kənara qoymağınız yaxşı bir fikirdir.

Kifayət qədər məşq etmək istəmirsiniz

Thinkstock

Əgər 1 nömrəli səbəb sizə aiddirsə, bir az da introspektiv düşünməyə dəyər. Təliminizi bitirməmisinizsə, zəhmət çəkmək istəmirsinizsə, bəlkə də 10K çayınız daha çoxdur.

Sosial həyatınız əziyyət çəkə bilər

Thinkstock

Əslində yarışa sərf olunan saatları unudun. Təlim daha böyük bir zaman öhdəliyidir. 40 millik həftəni qeyd etmək xeyli vaxt aparacaq və sosial öhdəlikləri, xüsusən də yemək və içməyi əhatə edən öhdəlikləri məşq rutininizə uyğunlaşdırmaq çətinləşə bilər. Əyləncədən imtina etməyə hazır deyilsinizsə, bəlkə də bu sizin iliniz deyil.

Sürtünmə

Thinkstock

Budur xoş bir fikir: O qədər uzun müddət qaçacaqsınız ki, budunuzun və ya idman büstqalterinizin və ya pambıq teeinizin dərisini ovuşdurmaq sizə fiziki zərər verə bilər. Marafon qaçışçıları sizi ehtiyac duyduğunuzun bir az neft jeli və ya daha sıx şort olduğuna inandırmağa çalışacaqlar, amma bu riskə həqiqətən dəyərmi?

Marafonlar bahadır

Thinkstock

ABŞ -da ən yaxşı 25 marafondan birini keçirmək istəyirsinizsə, daxil olmaq üçün 100 dollardan çox pul xərcləyə bilərsiniz. Orta giriş haqqının dəyəri 2007 -ci ildən bəri 35 faiz artaraq inflyasiyadan üç buçuk dəfə çoxdur. Esquire hesabat verir. Bəzi yarışlarda yüksək qiymət etiketləri qeydiyyatın qarşısını alır. Yenə də abituriyentlər böyük marafonlarda təəccüblənmirlər və bu qeydiyyat haqları daha böyük imkanlar və əyləncələr və artan təhlükəsizlik tədbirlərini əhatə edir.

İmmunitet sisteminizə zərər verirlər

Thinkstock

Müntəzəm məşq rejimi soyuqdəymə və qrip mövsümündə burnunuzun qoxusuz qalmasına kömək edə bilər, lakin həddindən artıq məşq əslində əks təsir göstərə bilər. (Hər şey Tədqiqatlar göstərir ki, marafonlar kimi uzun, ağır məşqlərdən sonra immun sistemləri yarışdan sonra həftələrə qədər tükənir və bu, "yuxarı tənəffüs yolu infeksiyasının inkişaf riskinin 2-6 dəfə artmasına" gətirib çıxarır, Mike Gleeson, a. İngiltərənin Leicestershire əyalətindəki Loughborough Universitetində məşq biyokimyası professoru, İngiltərədən etdiyi şərhdə.

Əslində qaçmağa nifrət edirsən

Thinkstock

Qaçmağı sevirsinizsə, marafon müntəzəm işinizin təbii inkişafı ola bilər. Ancaq həqiqətən də səki vurmağı sevmirsinizsə, özünüzü bu böyüklükdə bir yarışa məğlub etmək əla fikir ola bilməz. Şəxsiyyətlərimizlə yaxşı uyğunlaşan fitness fəaliyyətlərinə sadiq qaldığımızı təsdiqləyən tutarlı sübutlar var. Buna görə qaçmağın olmadığını söyləyən səsi dinləyin o sizin üçün və həqiqətən cəlbedici olan başqa bir problem tapın.

Arıqlamaq üçün əmin bir yol deyil

Thinkstock

Marafon kimi bir hədəf təyin etmək, yarış gününə qədər arıqlamaq və formasını düzəltmək istəyən insanlar üçün ilhamverici motivasiya ola bilər, ancaq marafon təhsili düşünülmüş bir kilo vermə planını əvəz etmir. Born Fitness qurucusu Adam Bornstein yazır ki, marafon və ümumiyyətlə qaçmaq, hər zaman kilo itkisinə səbəb olmur, xüsusən də qaydalarınızı dəyişmirsinizsə və ya tempi dəyişmirsinizsə.

İstədiyiniz hər şeyi yemək üçün bəhanə deyil

Thinkstock

Yanacaq üçün daha çox karbohidratlara ehtiyacınız olması, bunların pizzadan gəlməli olduğu anlamına gəlmir. Bəli, bu uzun müddətdə daha çox kalori yandırırsınız, amma bu, qidalanmanın təhlükəsiz təhsildə vacib bir komponent olmadığı anlamına gəlmir. Əslində, yanlış şeylər yemək enerjinizi itirə bilər və ya həzmi poza bilər (bu barədə daha sonra). Qara düyü və quinoa kimi bütöv taxıllardan karbohidratlar toplamaq və enerji və bərpa üçün yağsız protein və zeytun yağı və avokadoda olanlar kimi ürək üçün sağlam yağlarla qaçışlarınızı artırmaq daha yaxşıdır. (Burada qaçışçılar üçün daha gözəl yeməklərə baxın.)

Daha sürətli olmayacaqsınız

Thinkstock

Kilometr hədəflərinizə çatmağa çox diqqət yetirsəniz, çox güman ki, təlimin digər aspektlərini yol kənarına buraxacaqsınız. İş vaxtları jurnal. Baş redaktor Jonathan Beverly 2011-ci ildə yazırdı ki, "bütün mövcud vaxtımızı və enerjimizi məsafə üçün istifadə edərkən, forma və gücün yaxşılaşdırılması kimi inkişaf etdirici vəzifələrə müqavimət göstəririk". Ən yaxşı vəziyyət ssenarisi: Daha yaxşı ola bilməzsən və ya daha sürətli qaçan. Ən pis vəziyyət ssenarisi: Formanıza və gücünüzə məhəl qoymamaq yan zədəyə səbəb olur.

Həddindən artıq nəmlənmə riski altında ola bilərsiniz

Thinkstock

Hiponatremi kimi tanınan çox su içmək nəinki çox nadirdir, həm də bunu etmək çox çətindir. Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, marafon qaçışçıları bu qorxulu vəziyyətə gəldikdə daha çox risk altında olan insanlardan biri ola bilər. Yorucu bir yarışdan sonra, marafon qaçışçılarının bədənlərini həddindən artıq H2O ilə doldurduğunu anlaya bilməzlər, amma bu etibarlı bir riskdir.

Heç kim həqiqətən bərpa yolu ilə sizə necə məşq edəcəyini bilmir

Thinkstock

26,2 mil köhnəlmə və üstəlik aylarla davam edən məşqdən sonra insanların çoxu qaçmağa bir az fasilə vermək əhval-ruhiyyəsindədir. Ancaq elm, həqiqətən, optimal bərpa üçün böyük bir yarışdan sonra bu vacib bir neçə həftəni necə keçirməli olduğunuzu bilmir. Bəzi mütəxəssislər, qaçdığınız hər mil üçün bir gün istirahət etməyinizi söyləyəcək və bu marafondan sonra 26 gün çətinliklə qaçmadan sizə vaxt verəcək. Digərləri tədricən rəqabətli təhsilə keçməyinizə imkan verən tərs konus təklif edəcək. Fizioloq Timothy Noakes, tədqiqatçıların sağalan marafonçulardan başqa bir yarış keçirməsini istəyə bilmədikləri üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu heç vaxt bilə bilmərik. New York Times.

Başınız Həqiqətən Doğru Yerdə Deyil

Thinkstock

Bədən tərbiyəsinə diqqət yetirmək və vaxtı gəldikdə zehni olaraq çətin olacağınızı düşünmək asandır. Lakin, Ironman super ulduzu Lisa Bentley-nin sözləri ilə desək, bir marafon "diqqəti cəmləmək üçün çox uzun müddətdir". Yalnız zehni oyununuzun hazırlanması lazım deyil, həm də bərpa müddətinə ehtiyacı var və bu zehni yorğunluğun öhdəsindən gəlmək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu da bilmirik.

Bağırsağınız hər cür dəliyə dönəcək

Thinkstock

Active.com xəbər verir ki, məsafə qaçışçılarının təxminən 30-50 faizi bir növ məşqlə əlaqədar qarın problemi yaşayacaq və bu stat marafonçular arasında daha da yüksək ola bilər. Əlbəttə ki, porta-pottiesə həddindən artıq səfərlərdən qaçınmaq üçün ticarətin kiçik pəhriz tövsiyələri var.Bəs siz içinizin boş qalmasına üstünlük verməzdinizmi?

Gu Yeməlisən

Thinkstock

Tamam, lazım deyil. Ancaq bir çox məsafəyə qaçanlar, Greatistin iştahaaçanlıqla dediyi kimi, "maye ilə qida arasında bir yerdə boş bir yer tutan" bir jel əlavəsinə and içirlər. O, möhkəm orta qəlyanaltının bütün vacib komponentlərinə malikdir və squishy konsistensiya addımınızı pozmadan əmməyi asanlaşdırır. Amma əsl yemək yeməyi üstün tutmursunuz ?!

Marafonlar ürəyinizə zərər verə bilər

Thinkstock

Reallıq yoxlaması: Bir marafon keçirə və düşündüyünüzdən daha az uyğun ola bilərsiniz. (Bağışlayın!) Problem ondadır ki, daha az uyğun olan qaçışçılar üçün gərgin yarış zamanı yığılan ürək zədəsi finiş xəttini keçdikdən sonra aylarla davam edə bilər. Yaxşı xəbər odur ki, sağalacaqsınız, ancaq 2010-cu ildə aparılan bir araşdırmaya görə, siz bunu etməzdən əvvəl digər ürək problemlərinə qarşı həssas ola bilərsiniz.

Və ya hətta dayandırın

Getty Şəkillər

Fövqəladə dərəcədə nadirdir, ancaq marafonların zaman zaman ürəyi ciddi şəkildə yaraladığı bilinir. Discovery xəbər verir ki, təxminən hər 184.000 idmançıdan biri "marafondan sonra ürək tutması ilə üzləşir". Ən çox risk altında olan qaçışçılarda əsas ürək xəstəliyi var, buna görə də hər hansı bir məşq proqramına girməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.

Siz daha çox fərdi qaçışçısınız

Thinkstock

Fitnes fortunuzun ictimaiyyətə göstərilməsi sizi narahat edirsə, yarışdan qaçın. Bir marafonda ehtiyac duyduğunuz son şey, adınızı alqışlayan kənar adamlar tərəfindən tərpənməkdir. Azarkeşlər və ya bitirməçilərin medallarını qışqırmadan istədiyiniz qədər uzaq və istədiyiniz qədər qaça bilərsiniz və bundan daha çox zövq alacaqsınız.

Dostlarınız Sənin İşinə Bağışlamaqdan Yoruldular

Thinkstock

Xeyriyyə üçün qaçmaq, əsasən qələbə qazanmaqdır: Marafonçu, bu prosesdə ürəyinə yaxın bir səbəbdən faydalanarkən, çətin əldə edilən yarışlardan birində çox sevilən bir yer qazanır. Ancaq marafonlarda iştirak edən xeyriyyəçilik sahələri və topladıqları bağışlar 90 -cı illərin sonlarından bəri yüksəlişdə olsa da, 2013 -cü ildə rəqəmlərin yavaşladığı görünür. New York Times hesabat verir. New York Road Runners -in icraçı direktoru Mary Wittenberg, 2013 -cü il Nyu York Şəhər Marafonunun hələ yarışdan bir neçə həftə əvvəl satılmadığını söylədi. Zamanlar, bunu "görünməmiş" adlandırır.

Nyu-Yorkda marafon təşkilatçısı George A. Hirsch qaçmaq üçün ianə tələblərinə cavab verməli olan qaçışçılar haqqında dedi: "İnanıram ki, bunu ildən-ilə etmək çox çətindir". "Eyni dostlarınızın yanına qayıdırsınız."

Bu Dizlərinizə Zərər verə bilər

Getty Şəkillər

Demək olar ki, hər kəs qaçmağın dizlərinizə zərərli olub -olmaması ilə bağlı sizə öz şəxsi rəyini verəcəkdir. Elm irəli-geri getdi, lakin mütəxəssislər qaçmağın dizləriniz, eləcə də digər sümüklər və oynaqlar üçün faydalı olduğu ilə razılaşırlar.

Bununla belə, qaçışı daha riskli edən bəzi yüngülləşdirici hallar var ki, bu da öz növbəsində marafon və bütün məşqləri pis fikir ola bilər. Əvvəlcədən mövcud olan diz vəziyyəti və ya zədələri daimi vuruşla daha da pisləşə bilər. Bəzi sübutlar göstərir ki, marafon məşqi kilolu insanların dizləri üçün daha zərərli ola bilər. LiveScience xəbər verir ki, ayağınızın səkiyə necə vurması, həm də sürətinizi və ya sürətinizi çox sürətlə artırması diz problemlərinə də kömək edə bilər.

Bu Shin Splints Səbəb Ola bilər

Thinkstock

Ayaq biləyi və diz arasındakı bu qorxunc ağrıdan daha çox yayılmış az sayda qaçış var. Maro təhsili, Mayo Klinikasına görə, davamlı vurma və "dəhşətli toos"-çox ağır, çox sürətli və ya çox uzun qaçış üçün mükəmməl bir reseptdir. Əgər israr edirsinizsə, heç olmasa köhnəlmiş onilliklər ərzində qaçmağı dayandırın. -köhnə sneaks (əvəzinə bu zəhmli, yüksək texnologiyalı seçimlərdən birini bağlayın).

Qısa məsafələrdə Excel edə bilərsiniz

Thinkstock

Uzun məsafəyə qaçışda təbii deyilsinizsə, daha qısa bir yarışda üstünlük əldə edə biləcəyiniz zaman bir marafonu bitirmək üçün enerjinizi boşa xərcləyə bilərsiniz. 20-30 yaş arası qaçışçılar triatlon iştirakçılarının yalnız 3,3 faizini təşkil edir. Çöldə jurnalı, "yaş qrupunuzdakı aparatlar üçün rəqabət bir daha bu qədər incə olmayacaq" deməkdir. MarathonGuide.com saytına görə, eyni yaş marafonçuları iştirakçıların təxminən 6 faizini təşkil edir.

Pedikür haqqında unudun

Thinkstock

Qara ayaq dırnağını "keçid ayini" hesab etmək istəmirsinizsə, yeni bir hobbi üçün vaxtınız ola bilər.

Səhv səbəblərdən hər hansı biri üçün

Thinkstock

Hər kəsin bir marafon keçirdiyi kimi göründüyündən və ya həmişə 40 -dan əvvəl bir yarış keçirəcəyinizi düşündüyünüzdən və ya kiçik qardaşınız, cəsarətli olaraq, marafon etmək üçün yeganə yaxşı səbəbin həqiqətən istədiyiniz üçün olmasıdır. . Bunu etməsəniz, həmyaşıdlarınıza təzyiq göstərin və özünüzü mühakimə etməyəcəyinizə söz verin-milinizdən artıqsınız.

Huffington Post Sağlam Yaşam haqqında daha çox:

Son dərəcə uyğun insanların 25 sirri

İndi tərk etməli olduğunuz 7 pəhriz vərdişi

Yəqin etdiyiniz 10 Yoga Səhvi

Üçün nəzərdən keçirin