Planetdəki 20 ən çox zərər verən dostu qidadır

MəZmun

• 1. Bütün Yumurta
• 2. Yarpaqlı yaşıllar
• 3. Somon
• 4. Xaçlı tərəvəzlər
• 5. Yağsız mal əti və toyuq döşü
• 6. Qaynadılmış kartof
• 7. Tuna
• 8. Fasulye və baklagiller
• 9. Şorbalar
• 10. Kottec pendiri
• 11. Avokadolar
• 12. Alma sirkəsi
• 13. Fındıq
• 14. Bütün taxıllar
• 15. Çili bibəri
• 16. Meyvə
• 17. Qreypfrut
• 18. Chia toxumları
• 19. Hindistancevizi yağı
• 20. Tam yağlı qatıq
• Alt xətt

Bütün kalorilər bərabər deyil.

Fərqli qidalar bədəninizdə fərqli metabolik yollardan keçir.

Bunlar aclığınıza, hormonlarınıza və yandırdığınız kalorilərin sayına tamamilə fərqli təsir göstərə bilər.

Budur, yer üzündə elm tərəfindən dəstəklənən 20 ən çox kilo verən dostu yemək.

1. Bütün Yumurta

Xolesterolun yüksək olduğundan qorxduqdan sonra bütün yumurtalar geri dönüş edir.

Yumurtadan yüksək miqdarda suqəbuledici bəzi insanlarda "pis" LDL-xolesterol səviyyəsini yüksəltməsinə baxmayaraq, arıqlamaq lazımdırsa, yemək üçün ən yaxşı qidalardan biridir. Zülal və yağ yüksəkdir və çox doyurucu olur (1, 2).

30 kilolu qadında edilən bir araşdırma, simit əvəzinə səhər yeməyi üçün yumurta yemək, doyma hissini (doyma) artırdığını və iştirakçıları sonrakı 36 saat ərzində daha az yeməyə məcbur etdiyini göstərdi.

Digər səkkiz həftəlik bir araşdırma, səhər yeməyi üçün yumurtaların, kalorili məhdud pəhrizdə kilo itkisini, bagels (4) ilə müqayisədə artırdığını müəyyən etdi.

Yumurta da inanılmaz dərəcədə qidalı bir sıxdır və kalorili məhdud bir diyetdə lazım olan bütün qidaları almağa kömək edə bilər. Maraqlıdır ki, demək olar ki, bütün qidalar sarılıqda olur.

Xülasə Yumurta çox doldurucu və qida maddəsidir. Bagel kimi zərif carbs ilə müqayisədə, yumurta gün ərzində daha sonra iştahı azaldır və arıqlamağa da kömək edə bilər.

2. Yarpaqlı yaşıllar

Yapraklı göyərtələrə kale, ispanaq, yaxa, sürüşmə otları və bir neçə başqası daxildir.

Bunları kilo itkisi pəhrizində mükəmməl hala gətirən bir neçə xüsusiyyətə sahibdirlər, məsələn kalori və karbohidratlarda az olması və liflə yüklənməsi.

Yarpaqlı göyərti yemək, kalori artırmadan yemək həcmini artırmaq üçün əla bir yoldur. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, aşağı enerji sıxlığı olan yeməklər və pəhrizlər insanları ümumi kalorili az yeməyə məcbur edir (5).

Yapraklı göyərti, bəzi tədqiqatlarda yağ yandırmasına kömək etdiyi göstərilən kalsium da daxil olmaqla bir çox vitamin, antioksidan və minerallarda olduqca yüksək bir qidadır. (6)

Xülasə Yarpaqlı göyərti kilo vermək pəhrizinizə əla bir əlavədir. Yalnız kalorilər az deyil, həm də dolğun hiss etməyinizə kömək edən lif yüksəkdir.

3. Somon

Somon kimi yağlı balıq inanılmaz dərəcədə sağlam və çox qənaətbəxşdir, nisbətən az kalori ilə çox saatlarla doludur.

Somon yüksək keyfiyyətli protein, sağlam yağlar və müxtəlif vacib qidalarla yüklənir.

Balıq və ümumiyyətlə dəniz məhsulları da əhəmiyyətli miqdarda yod verə bilər.

Bu qidalandırıcı maddələr mübadilənizin optimal davam etməsi üçün vacib olan tiroid işinin düzgün qurulması üçün lazımdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, xeyli sayda insan yod ehtiyacını ödəmir (8).

Salmon, həmçinin piylənmə və metabolik xəstəliklərdə böyük rol oynadığı bilinən iltihabı azaltmağa kömək etdiyi omega-3 yağ turşuları ilə yüklənir (9, 10).

Makaron, alabalıq, sardina, siyənək və digər yağlı balıq növləri də əladır.

Xülasə Somon, həm protein, həm də omeqa-3 yağ turşularında yüksəkdir və bu, sağlam kilo vermək üçün yaxşı seçimdir.

4. Xaçlı tərəvəzlər

Xaçlı tərəvəzlərə brokkoli, gül kələm, kələm və Brüssel cücərti daxildir.

Digər tərəvəzlər kimi, lif yüksəkdir və inanılmaz dərəcədə doldurulmağa meyllidirlər.

Üstəlik, bu növ tərəvəzlər ümumiyyətlə layiqli miqdarda protein ehtiva edir.

Heyvan qidaları və ya paxlalı bitkilər kimi zülal qədər yüksək deyil, lakin əksər tərəvəzlərə nisbətən yüksəkdir.

Zülal, lif və aşağı enerji sıxlığı qarışıq tərəvəzləri mükəmməl qidalar halına gətirir, əgər arıqlamaq lazımdırsa.

Bunlar həm də çox qidalandırıcıdır və xərçəngə qarşı mübarizə aparan maddələrdən ibarətdir (11).

Xülasə Xaçlı tərəvəzlərin kalori azdır, lakin lif və qidalı maddələr yüksəkdir. Onları diyetinizə əlavə etmək yalnız əla kilo vermə strategiyası deyil, ümumi sağlamlığınızı da yaxşılaşdıra bilər.

5. Yağsız mal əti və toyuq döşü

Ət ədalətsiz şəkildə zərərsizləşdirilib.

Bu mənfi iddiaları dəstəkləmək üçün yaxşı bir dəlil olmamasına baxmayaraq müxtəlif sağlamlıq problemlərində günahlandırıldı.

İşlənmiş ətin zərərli olmasına baxmayaraq tədqiqatlar göstərir ki, işlənməmiş qırmızı ət ürək xəstəliyi və ya diabet riskini artırmır (12, 13).

İki böyük araşdırma işinə görə, qırmızı ətin kişilərdə xərçəng xəstəliyi ilə çox zəif bir əlaqəsi var və qadınlarda heç bir əlaqə yoxdur (14, 15).

Həqiqət budur ki, ət protein çox olduğu üçün çəki itkisi üçün faydalı bir qidadır.

Zülal ən çox qidalandırıcı maddədir və yüksək proteinli bir pəhriz yemək gündə 80-100 daha çox kalori yandıra bilər (16, 17, 18).

Tədqiqatlar göstərir ki, gündəlik istehlak olunan kaloriyaların 25% -ə qədər protein qəbulunu artırmaq, əyriləri 60% azalda bilər, gecə gec qəlyanaltı istəyinizi yarıya endirir və həftədə demək olar ki, bir funt (0.45 kq) arıqlamağa səbəb olur (19, 20) ).

Aşağı karbohidrogenli bir diyetdə olsanız, yağlı ət yeməkdən çekin. Ancaq orta səviyyədən yüksək karbohidratlı bir diyetə girirsinizsə, yağsız ət seçmək daha uyğun ola bilər.

Xülasə İşlənməmiş yağsız ət yemək protein qəbulunu artırmaq üçün əla bir yoldur. Diyetinizdəki bəzi karbohidrogenləri və ya yağları proteinlə əvəz etmək, artıq yağ itirməyinizi asanlaşdıra bilər.

6. Qaynadılmış kartof

Ağ kartof nədənsə xeyirdən düşmüş kimi görünür.

Bununla birlikdə, onları mükəmməl bir qida halına gətirən bir neçə xüsusiyyətə malikdir - həm kilo vermək, həm də optimal sağlamlıq üçün.

Bunlar inanılmaz dərəcədə müxtəlif qidalı maddələr ehtiva edir - ehtiyac duyduğunuz hər şeydən bir az.

Uzun müddətdir yalnız kartofdan başqa heç bir şey yaşayan insanların hesabları var.

Xüsusilə çox miqdarda çatmayan və qan təzyiqi tənzimlənməsində mühüm rol oynayan qidadır.

Fərqli qidaların necə doldurulduğunu ölçən Doyma İndeksi adlı miqyasda ağ, qaynadılmış kartof bütün qidaların ən yüksəkini tutdu (21).

Bunun mənası budur ki, ağ, qaynadılmış kartof yeyərək təbii olaraq tam hiss edəcəksən və digər qidalardan az yeyəcəksən.

Kartofun qaynadandan sonra bir müddət sərinləməsinə icazə verərsənsə, kilo itkisi də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq faydaları olduğu göstərilən lifə bənzər bir maddə olan yüksək miqdarda davamlı nişasta meydana gətirəcəkdir (22).

Şirin kartof, şalgam və digər kök tərəvəzlər də əladır.

Xülasə Qaynadılmış kartof ən çox doldurucu qidalar arasındadır. Xüsusilə iştahınızı azaltmaqda yaxşıdır, potensial olaraq sonradan qida qəbulunu azaldır.

7. Tuna

Tuna başqa bir kalorili, yüksək proteinli bir qidadır.

Bu yağsız yağ deməkdir.

Tuna bədənin inkişaf etdiriciləri və fitnes modelləri arasında populyardır, çünki ümumi kalori və yağ az olanda zülal qəbulunu artırmaq üçün əla bir yoldur.

Protein qəbulunu vurğulamağa çalışırsınızsa, yağda deyil, suda konservləşdirilmiş tonus seçdiyinizə əmin olun.

Xülasə Tuna yüksək keyfiyyətli zülalın əla, arıq mənbəyidir. Karbon və ya yağ kimi digər makronutrientləri proteinlə əvəz etmək, kalorili məhdud pəhrizdə təsirli bir kilo itkisidir.

8. Fasulye və baklagiller

Bəzi lobya və digər paxlalı bitkilər arıqlamaq üçün faydalı ola bilər.

Bura mərcimək, qara lobya, böyrək lobya və digərləri daxildir.

Bu qidalar, doymaya səbəb olduğu iki qida olan protein və lifdə yüksəkdir.

Ayrıca davamlı bir nişasta ehtiva edirlər.

Əsas problem bir çox insanın paxlalı bitkilərə dözməkdə çətinlik çəkməsidir. Bu səbəbdən onları düzgün hazırlamaq vacibdir.

Xülasə Fasulye və baklagiller arıqlamaq diyetinizə yaxşı bir əlavədir. Bunlar həm protein, həm də lif baxımından yüksəkdir, dolğunluq hissi və daha aşağı kalorili qidaya səbəb olur.

9. Şorbalar

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, enerji azlığı olan yeməklər və diyetlər insanları daha az kalori yeməyə məcbur edir.

Enerji sıxlığı olmayan qidaların əksəriyyəti tərəvəz və meyvələr kimi çox su ehtiva edən qidalardır.

Ancaq eyni zamanda bir şorba hazırlayaraq yeməyinizə su əlavə edə bilərsiniz.

Bəzi tədqiqatlar göstərmişdir ki, eyni yeməyin bərk qida kimi deyil, bir şorba halına gətirilməsi insanı daha doymuş hiss etməyə və çox az kalori yeyməyə məcbur edir (23, 24).

Yalnız şorbaınıza, məsələn krem ​​və ya hindistan cevizi südü qədər yağ əlavə etməməyinizə əmin olun, çünki bu onun kalorili məzmununu xeyli artıra bilər.

Xülasə Şorba çəki itkisi pəhrizinin təsirli bir hissəsi ola bilər. Onların yüksək su tərkibi onları çox doldurur. Bununla birlikdə, qaymaqlı və ya yağlı şorbalardan çəkinməyə çalışın.

10. Kottec pendiri

Süd məhsulları protein miqdarının yüksək olmasına meyllidir.

Ən yaxşılarından biri kəsmik pendirdir, bu da - kalori üçün kalori - çox az miqdarda karbohidrogen və az yağ olan proteindir.

Kəsmik yeyərək protein qəbulunu artırmaq üçün əla bir yoldur. Bu da çox doyurucu olur, nisbətən az miqdarda kalori hissi verir.

Süd məhsulları, həmçinin yağ yandırmasına kömək edə biləcək kalsiumda yüksəkdir (25).

Digər az yağlı, yüksək proteinli süd məhsullarına Yunan qatıq və skyr daxildir.

Xülasə Kəsmik kimi yağsız süd məhsullarını yemək, kalorinizi artırmadan daha çox protein əldə etməyin ən yaxşı yollarından biridir.

11. Avokadolar

Avokadalar unikal bir meyvədir.

Meyvələrin əksəriyyəti karbohidrogenlərdə yüksək olsa da, avokado sağlam yağlarla yüklənir.

Zeytun yağında eyni növ yağ olan doymamış oleik turşusu xüsusilə yüksəkdir.

Əsasən yağ olmasına baxmayaraq, avokadolar çox miqdarda su və lif ehtiva edir, onları düşündüyünüzdən daha az enerji sıx edir.

Bundan əlavə, bunlar tərəvəz salatalarına mükəmməl bir əlavədir, çünki tədqiqatlar göstərir ki, onların yağ tərkibi tərəvəzlərdən karotinoid antioksidan udulmasını 2,6 - 15 qat artıra bilər (25).

Onların tərkibində lif və kalium da daxil olmaqla bir çox vacib qida var.

Xülasə Avokadolar, arıqlamaq istəyərkən diyetinizə daxil edə biləcəyiniz sağlam bir yağ mənbəyinin yaxşı bir nümunəsidir. İstifadənizi orta səviyyədə saxlamağınızdan əmin olun.

12. Alma sirkəsi

Alma sirkəsi təbii sağlamlıq cəmiyyətində inanılmaz dərəcədə populyardır.

Çox vaxt sarğı və ya viniqret kimi dad əlavələrində istifadə olunur və bəzi insanlar hətta suda seyreltilir və içirlər.

Bir neçə insana əsaslanan araşdırmalar, alma sirkəsi sirkəsinin kilo vermək üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.

Sirkə yüksək karbohidrogenli yeməklə eyni vaxtda qəbul etmək, doyma hissini artırır və günün qalan hissəsi üçün insanlara 200-275 az kalori yeyə bilər (26, 27).

Şişman insanlarda 12 həftəlik bir araşdırma da göstərdi ki, gündə 15 və ya 30 ml sirkə 2.6-3.7 funt, ya da 1.2-1.7 kiloqram (28) arıqlamışdır.

Sirkə, yeməkdən sonra qan şəkər sıçramalarını azaltdığı da göstərilmişdir, bu da uzun müddətli müddətdə müxtəlif faydalı sağlamlığa təsir göstərə bilər (29, 30).

Amazonda bir çox növ alma sirkəsi sirkəsini tapa bilərsiniz.

Xülasə Tərəvəz salatına alma sirkəsi sirkəsi əlavə etmək, daha çox kilo itkisinə səbəb ola biləcək iştahınızı pozmağa kömək edə bilər.

13. Fındıq

Yağların çox olmasına baxmayaraq, qoz-fındıq gözlədiyiniz qədər bəslənmir.

Balanslaşdırılmış miqdarda protein, lif və sağlam yağlar olan əla qəlyanaltı.

Tədqiqatlar qoz-fındıq yemək metabolik sağlamlığı yaxşılaşdıra biləcəyini və hətta kilo itkisini təşviq etdiyini göstərdi (31, 32).

Bundan əlavə, əhali tədqiqatları göstərir ki, qoz-fındıq yeyən insanlar yeməyənlərə nisbətən daha sağlam və arıq olurlar (33).

Yalnız aşırı qalmamağa əmin olun, çünki onlar hələ çox kaloridir. Bükülməyə və çox miqdarda qoz-fındıq yeməyə meylli olsanız, onlardan çəkinməyiniz yaxşı olar.

Xülasə Fındıq, orta miqdarda istehlak edildikdə təsirli bir kilo pəhrizinə sağlam bir əlavə edə bilər.

14. Bütün taxıllar

Taxıl taxılları son illərdə pis bir nüfuz alsa da, bəzi növlər mütləq sağlamdır.

Bura liflə yüklənmiş və layiqli miqdarda protein ehtiva edən bir neçə bütöv taxıl daxildir.

Görkəmli nümunələrə yulaf, qəhvəyi düyü və quinoa daxildir.

Yulaflar, beta-glukanlar, doyma səviyyəsini artıran və metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırdığı göstərilən liflərlə yüklənir (34, 35).

Həm qəhvəyi, həm də ağ düyü, xüsusən də bişirilmişsə və sonradan sərinlənməsinə icazə verildiyi təqdirdə çox miqdarda davamlı nişasta ehtiva edə bilər (36).

Unutmayın ki, təmizlənmiş taxıllar sağlam seçim deyildir və bəzən etiketdə "bütöv taxıl" olan qidalar həm zərərli, həm də kökəldirici olan yüksək miqdarda işlənmiş junk qidalardır.

Çox karbohidrogenli bir diyetdə olsanız, karbonda yüksək olduğundan taxıldan qorunmaq istəyərsiniz.

Ancaq bütün bunlara dözə bilsəniz, bütün dənli bitkilərin yeyilməsində başqa bir problem yoxdur.

Xülasə Arıqlamağa çalışırsınızsa, zərif taxıldan çəkinməlisiniz. Bunun əvəzinə tam dənli bitkilər seçin - lif və digər qida maddələrində daha yüksəkdir.

15. Çili bibəri

Çili bibərini yemək kilo itkisi pəhrizində faydalı ola bilər.

Bəzi araşdırmalarda iştahı azaltmaq və yağ yandırmaq üçün artırdığı göstərilən bir maddə olan kapsaisin var (37, 38, 39).

Bu maddə hətta əlavələr şəklində satılır və bir çox kommersiya kilo əlavəsində ortaq bir tərkib hissəsidir.

Bir araşdırma göstərdi ki, 1 qram qırmızı çili bibəri yemək iştahı azaldı və müntəzəm bibər yeməyən insanlarda yağ artması artdı (40).

Ancaq ədviyyatlı yemək yeməyə vərdiş edən insanlarda müəyyən bir tolerantlıq səviyyəsinin qura biləcəyini göstərən bir nəticə yoxdu (40).

Xülasə Çili bibərini ehtiva edən ədviyyatlı yemək yemək iştahınızı müvəqqəti azalda bilər və hətta yağ yandırmasını artıra bilər. Bununla birlikdə, davamlı olaraq çili yeyənlərdə tolerantlıq hiss olunur.

16. Meyvə

Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri meyvənin sağlam olduğuna razıdırlar.

Əhalinin çoxsaylı tədqiqatları göstərir ki, ən çox meyvə (və tərəvəz) yeyən insanlar yeməyən insanlardan daha sağlam olurlar (41, 42).

Əlbəttə ki, korrelyasiya bərabər səbəb yaratmır, buna görə də bu tədqiqatlar heç nəyi sübut etmir. Bununla birlikdə, meyvələrin çəki itkisini təmin edən xüsusiyyətləri vardır.

Təbii şəkər ehtiva etsələr də, aşağı enerji sıxlığına sahibdirlər və çeynəmək üçün bir müddət çəkirlər. Üstəlik, onların lif tərkibi şəkərin qan dövranına çox tez yayılmasının qarşısını alır.

Meyvədən çəkinmək və ya minimuma endirmək istəyən yeganə insanlar çox az karb, ketogenik pəhrizdə olanlar və ya dözümsüzlüklərdir.

Əksər meyvələr arıqlamaq pəhrizinə təsirli və ləzzətli bir əlavə ola bilər.

Xülasə Meyvələrdə bir az şəkər olsa da, asanlıqla arıqlamaq diyetinə daxil edə bilərsiniz. Yeməkdən sonra qan şəkərinin artmasını yavaşlatan lif, antioksidanlar və müxtəlif qida maddələridir.

17. Qreypfrut

Vurğulanmağa layiq olan bir meyvə qreypfrutdur. Çəki nəzarətindəki təsiri birbaşa öyrənilmişdir.

91 obez şəxsdə 12 həftəlik bir araşdırmada, yeməkdən əvvəl yarım təzə qreypfrut yeyərək 3.5 kilo (1.6 kq) (43) arıqlamağa səbəb oldu.

Qreypfrut qrupu da insulin müqavimətini, müxtəlif xroniki xəstəliklərdə təsir edən metabolik anormallıqları azaltdı.

Buna görə, gündəlik yeməklərdən bir yarım saat əvvəl yarım qreypfrut yeyin, daha doymuş olmağınıza və ümumi kalorilərin daha az olmasına kömək edə bilər.

Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, qreypfrut iştahanı azalda bilər və yeməkdən əvvəl yedikdə kalorili suqəbuledici azalda bilər. Arıqlamaq istəyirsinizsə, cəhd etməyə dəyər.

18. Chia toxumları

Chia toxumları dünyanın ən qidalı qidalarından biridir.

Onlarda 12 qram karbohidrat var (28 qram), bu olduqca yüksəkdir, lakin bu qramlardan 11-i lifdir.

Bu, chia toxumlarını az karbohidrogenli bir yemək və dünyanın ən yaxşı lif mənbələrindən biri halına gətirir (44).

Yüksək lif tərkibli olduğuna görə çia toxumları suda çəkisini 11-12 qat artıra bilər, jelə bənzəyir və mədənizdə genişlənir (45).

Bəzi tədqiqatlar chia toxumlarının iştahanı azaltmağa kömək etdiyini göstərsə də, kilo itkisinə statistik cəhətdən təsir göstərməmişdir (46, 47).

Lakin, qidalandırıcı tərkibini nəzərə alsaq, çia toxumlarının kilo vermə pəhrizinizin faydalı bir hissəsi ola biləcəyi anlamına gəlir.

Xülasə Chia toxumları lifi çox yüksəkdir, bu sizi doldurur və iştahı azaldır. Bu səbəblə kilo itkisi pəhrizində faydalı ola bilərlər.

19. Hindistancevizi yağı

Bütün yağlar bərabər yaradılmır.

Hindistancevizi yağı orta zəncirli trigliseridlər (MCTs) adlanan orta uzunluqdakı yağ turşularında yüksəkdir.

Bu yağ turşularının digər yağlara nisbətən doymasını daha yaxşı artırdığı və yandırılan kalori sayının artdığı göstərilmişdir (48, 49).

Bundan əlavə, iki tədqiqat - biri qadınlarda, digəri kişilərdə - kokos yağının qarın yağının miqdarını azaltdığını göstərdi (50, 51).

Əlbəttə ki, hindistan cevizi yağı hələ də kalori ehtiva edir, buna görə də artıq yediyiniz şeyin üstünə əlavə etmək pis bir fikirdir.

Diyetinizə hindistan cevizi yağı əlavə etmək deyil, digər bişmiş yağların bəzilərini hindistan cevizi yağı ilə əvəz etmək haqqında deyil.

Bununla birlikdə, tədqiqatlar göstərir ki, hindistan cevizi yağı MCT yağından daha az doyurur - orta zəncirli trigliseridlərin daha çox sayını ehtiva edən bir əlavədir (52).

Əlavə bakirə zeytun yağı, burada yəqin ki, planetdəki ən sağlam yağlardan biridir.

Xülasə Hindistancevizi yağı, yeməkdən sonra doyma artıra bilən orta zəncirli trigliseridləri (MCTs) ehtiva edir. MCT yağ əlavələri daha da təsirli olur.

20. Tam yağlı qatıq

Qatıq başqa bir əla süd qidasıdır.

Bəzi qatıq növlərində bağırsağınızın işini yaxşılaşdıra bilən probiyotik bakteriyalar var.

Sağlam bağırsaq olması obezliyin əsas hormonal sürücülərindən biri olan iltihab və leptinə qarşı qorunmağa kömək edə bilər.

Canlı, aktiv mədəniyyətlər ilə qatıq seçdiyinizə əmin olun, çünki digər növ qatıqlarda probiyotiklər yoxdur.

Ayrıca, tam yağlı qatıq seçməyi düşünün. Tədqiqatlar göstərir ki, tam yağlı süd - lakin az yağ deyil - zamanla piylənmə və tip 2 diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir (53).

Aşağı yağlı qatıq adətən şəkərlə doldurulur, buna görə də qarşısını almaq yaxşıdır.

Xülasə Probiyotik qatıq həzm sağlamlığınızı artıra bilər. Kilo itkisi pəhrizinizə əlavə etməyi düşünün, lakin əlavə şəkər olan məhsullardan qaçındığınızdan əmin olun.

Alt xətt

Kilo itkisi pəhrizinə daxil olmaq üçün sağlam qidaları tapmaq asandır.

Bunlar əsasən balıq, yağsız ət, tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, toxum və baklagiller kimi bütün qidalardır.

Probiyotik qatıq, əlavə bakirə zeytun yağı və yulaf ezmesi kimi bir neçə işlənmiş yemək də əla seçimdir.

Təzyiq və müntəzəm məşqlərlə yanaşı, bu qidalı qidaları yemək müvəffəqiyyətə və sağlam bir həyata aparan yolunuzu açmalıdır.