Ayaq ağrısının qarşısını almaq üçün 2 asan məşq (və ya daha pis)

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir məşq planlaşdırdığınız zaman, yəqin ki, bütün əsas əzələlərinizi vurmağı düşünürsünüz. Ancaq çox vacib bir qrupu görməzdən gələ bilərsiniz: ayağınızın necə işlədiyini idarə edən kiçik əzələlər. Gəzmək, qaçmaq və ya üzməkdən asılı olmayaraq, düzgün işləmək üçün bu əzələlərin güclü olması lazımdır, idman həkimi Jordan Metzl, M.D. Dr. Jordan Metzl's Running Strong.

Metzl deyir ki, zəif ayaqlar ağrıyır, yorulur və ağrıyır... qalanlarınız (ağciyərlər, ayaqlar və s.) özünüzü tərk etməyə hazır hiss etməmişdən əvvəl məşqinizdə miqyanızı azaldır. Əgər sizdə baldır ağrıları, baldır nahiyələri və ya plantar fasiit varsa, mütləq dişlərinizə daha çox diqqət yetirməlisiniz.

Əgər bu sizin kimi səslənirsə, ayağınızı gücləndirmək lazımdır. Ancaq ayaq barmaqlarınızla barbellləri tam olaraq qaldıra bilməyəcəyiniz üçün Metzl xəstələrinə bu iki hərəkəti təklif edir:

1. Ayaqqabılarınızı çıxarın. Evdəsinizsə, ayaqyalın mümkün qədər gəzin. Kifayət qədər sadə səslənir, amma Metzl bunun heç bir əlavə iş etmədən əzələlərinizi qurmağa kömək edəcəyini söyləyir.

2. Mərmər oynayın. Ayağınız zədələnibsə, bu gücün bərpası üçün xüsusilə faydalıdır. Bir çanta mərmər götürün və yerə tökün. Sonra ayaq barmaqlarınızla bir -bir götürün və bankaya atın. Yorulana qədər davam edin, hər gün təkrarlayın və bir neçə həftə ərzində əhəmiyyətli güc qazanacaqsınız.

Digər məşqlərinizə gəldikdə, Metzl, bir istisna olmaqla, ayaq gücünü artırarkən fasilə verməyinizə ehtiyac olmadığını söyləyir: Ağrı qaçış tərzinizi dəyişdirərsə, uyğun formanı geri alana qədər rahatlayın.

Üçün nəzərdən keçirin