Ketozda olduğunuz 10 əlamət və simptom

MəZmun

• 1. Ağız qoxusu
• 2. Arıqlama
• 3. Qanda ketonların artması
• 4. Nəfəsdə və ya sidikdə artan ketonlar
• 5. İştahsızlıq
• 6. Artan fokus və enerji
• 7. Qısa müddətli yorğunluq
• 8. Performansda qısamüddətli azalmalar
• 9. Həzm problemləri
• 10. Yuxusuzluq
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Ketogenik pəhriz kilo vermək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün məşhur, təsirli bir yoldur.

Düzgün təqib edildikdə, bu az karbohidrat və yüksək yağlı pəhriz qan keton səviyyəsini artıracaqdır.

Bunlar hüceyrələriniz üçün yeni bir yanacaq mənbəyi təmin edir və bu pəhrizin bənzərsiz sağlamlıq faydalarına səbəb olur (,,).

Ketogenik bir pəhrizdə vücudunuz insulin səviyyəsində azalma və yağ parçalanmasının artması da daxil olmaqla bir çox bioloji uyğunlaşmaya məruz qalır.

Bu baş verdikdə qaraciyəriniz beyninizə enerji vermək üçün çox sayda keton istehsal etməyə başlayır.

Bununla birlikdə, ketozda olub olmadığını bilmək çox vaxt çətin ola bilər.

Ketozun müsbət və mənfi 10 ümumi əlamət və əlamətidir.

1. Ağız qoxusu

İnsanlar tez-tez tam ketoza çatdıqdan sonra ağız qoxusunu bildirirlər.

Əslində ümumi bir yan təsirdir. Ketogenik pəhrizlərdə və buna bənzər pəhrizlərdə, məsələn Atkins pəhrizində olan bir çox insan nəfəslərinin meyvə qoxusu aldığını bildirirlər.

Buna keton səviyyəsinin yüksəlməsi səbəb olur. Xüsusi günahkar, sidik və nəfəsdə bədəndən çıxan bir keton olan asetondur ().

Bu nəfəs ictimai həyatınız üçün idealdan az olsa da, pəhriziniz üçün müsbət bir işarə ola bilər. Bir çox ketogenic dieters gündə bir neçə dəfə dişlərini fırçalayır və ya problemi həll etmək üçün şəkərsiz saqqız istifadə edirlər.

Saqqız və ya şəkərsiz içkilər kimi digər alternativlərdən istifadə edirsinizsə, etiketdə karbohidratlar olub olmadığını yoxlayın. Bunlar qan şəkərinizin səviyyəsini yüksəldə bilər və keton səviyyəsini azalda bilər.

Keton aseton qismən vasitəsilə xaric olunur
ketogenik bir pəhrizdə pis və ya meyvəli qoxulu nəfəs ala bilən nəfəsiniz.

2. Arıqlama

Ketogenik pəhrizlər, normal aşağı karbohidratlı pəhrizlərlə birlikdə kilo itkisi üçün yüksək dərəcədə təsirlidir (,).

Onlarla kilo itkisi tədqiqatının göstərdiyi kimi, ketogenik pəhrizə keçərkən (və) qısa və uzun müddətli kilo itkisi yaşayacaqsınız.

İlk həftə ərzində sürətli kilo itkisi ola bilər. Bəzi insanlar bunun yağ itkisi olduğuna inansa da, ilk növbədə yığılan karbohidratlar və suyun tükənməsi ().

Su çəkisinin ilk sürətli düşməsindən sonra, pəhrizdə qaldığınız və kalori çatışmazlığında qaldığınız müddətdə bədən yağınızı davamlı olaraq itirməyə davam etməlisiniz.

Keton aseton qismən vasitəsilə xaric olunur
ketogenik bir pəhrizdə pis və ya meyvəli qoxulu nəfəs ala bilən nəfəsiniz.

3. Qanda ketonların artması

Ketogenik pəhrizin əlamətlərindən biri qan şəkəri səviyyəsinin azalması və ketonların artmasıdır.

Ketogenik bir pəhrizdə irəlilədikcə əsas yanacaq mənbəyi kimi yağ və keton yandırmağa başlayacaqsınız.

Ketozun ölçülməsinin ən etibarlı və dəqiq üsulu, xüsusi bir sayğacdan istifadə edərək qan keton səviyyənizi ölçməkdir.

Kanınızdakı beta-hidroksibutirat (BHB) miqdarını hesablayaraq keton səviyyənizi ölçür.

Bu qan dövranında mövcud olan əsas ketonlardan biridir.

Ketogenik pəhriz üzrə bəzi mütəxəssislərə görə, qidalanma ketozu 0.5-3.0 mmol / L arasında dəyişən qan ketonları olaraq təyin edilir.

Qanınızdakı ketonların ölçülməsi ən dəqiq test üsuludur və əksər tədqiqat işlərində istifadə olunur. Ancaq əsas mənfi cəhət budur ki, barmağınızdan qan çıxarmaq üçün kiçik bir sancaq lazımdır ().

Üstəlik, test dəstləri baha ola bilər. Bu səbəbdən də, insanların çoxu həftədə və ya hər həftədə yalnız bir test keçirəcəkdir. Ketonlarınızı sınamaq istəsəniz, Amazon yaxşı bir seçimə sahibdir.

Qan keton səviyyələrini bir monitorla test etməkdir
ketozda olub olmadığını müəyyənləşdirməyin ən dəqiq yolu.

4. Nəfəsdə və ya sidikdə artan ketonlar

Qan keton səviyyələrini ölçməyin başqa bir yolu nəfəs analizatorudur.

Ketoz (,) zamanı qanınızdakı üç əsas ketondan biri olan asetonu izləyir.

Bu, bədənin keton səviyyələri haqqında bir fikir verir, çünki qidalandırıcı ketozda olduğunuz zaman daha çox aseton bədəni tərk edir ().

Aseton nəfəs analizatorlarının istifadəsi, qan monitoru metodundan daha az dəqiq olsa da, olduqca dəqiq olduğu göstərilmişdir.

Digər yaxşı bir üsul da sidikdə ketonların varlığını gündəlik olaraq xüsusi göstərici zolaqlar ilə ölçməkdir.

Bunlar eyni zamanda sidiklə keton ifrazını ölçür və hər gün keton səviyyənizi qiymətləndirmək üçün sürətli və ucuz bir metod ola bilər. Lakin, onlar çox etibarlı hesab edilmir.

Keton səviyyələrini bir nəfəs analizatoru və ya sidik zolaqları ilə ölçə bilərsiniz. Bununla birlikdə, qan monitoru qədər dəqiq deyillər.

5. İştahsızlıq

Bir çox insan ketogenik pəhriz izləyərkən aclığın azaldığını bildirir.

Bunun baş verməsinin səbəbləri hələ də araşdırılır.

Bununla birlikdə, bu aclığın azalmasının, vücudunuzun aclıq hormonlarında edilən dəyişikliklərlə yanaşı artan protein və tərəvəz qəbuluna görə də ola biləcəyi təklif olunur ().

Ketonların özü də iştahı azaltmaq üçün beyninizi təsir edə bilər (13).

Ketogenik bir pəhriz iştahı və aclığı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Özünüzü tox hiss edirsinizsə və əvvəlki kimi tez-tez yeməyə ehtiyacınız yoxdursa, o zaman ketozda ola bilərsiniz.

6. Artan fokus və enerji

İnsanlar tez-tez çox az karbohidratlı pəhrizə başlayanda beyin sisinin, yorğunluğun və xəstələnmənin olduğunu bildirirlər. Buna “aşağı karbohidrat qripi” və ya “keto qripi” deyilir. Bununla birlikdə, uzun müddətli ketogenik diyeterlər tez-tez artan fokus və enerjini bildirirlər.

Aşağı karbohidratlı bir pəhriz başlayanda bədəniniz karbohidratlar əvəzinə yanacaq üçün daha çox yağ yandırmağa uyğunlaşmalıdır.

Ketoza düşəndə ​​beynin böyük bir hissəsi qlükoza əvəzinə keton yandırmağa başlayır. Bunun düzgün işə başlaması bir neçə gün və ya həftə çəkə bilər.

Ketonlar beyniniz üçün son dərəcə güclü bir yanacaq mənbəyidir. Beyin xəstəliklərini və beyin sarsıntısı və yaddaş itkisi (,,) kimi xəstəlikləri müalicə etmək üçün tibbi bir şəraitdə də test edilmişlər.

Bu səbəbdən uzun müddətli ketogenik diyeterlərin tez-tez artan aydınlıq və inkişaf etmiş beyin funksiyalarını bildirməsi təəccüblü deyil (,).

Karbohidratların aradan qaldırılması qan şəkəri səviyyələrini nəzarət etməyə və sabitləşdirməyə də kömək edə bilər. Bu fokusu daha da artıra bilər və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Bir çox uzunmüddətli ketogenik diyeterlər, ehtimal ki, ketonlarda artım və daha sabit qan şəkəri səviyyələri səbəbiylə beyin funksiyalarının yaxşılaşdığını və daha sabit enerji səviyyələrinin olduğunu bildirirlər.

7. Qısa müddətli yorğunluq

Ketogenik pəhrizə ilk keçid yeni pəhriz saxlayanlar üçün ən böyük problemlərdən biri ola bilər. Tanınmış yan təsirləri arasında zəiflik və yorğunluq ola bilər.

Bunlar tez-tez insanların tam ketoza başlamazdan əvvəl pəhrizdən çıxmasına və uzunmüddətli faydalarının çoxunu qazanmasına səbəb olur.

Bu yan təsirlər təbiidir.Bir neçə onillik karbohidrogen ağırlığında yanacaq sistemində çalışdıqdan sonra bədəniniz fərqli bir sistemə uyğunlaşmaq məcburiyyətində qalır.

Gözlədiyiniz kimi, bu keçid bir gecədə baş vermir. Ümumiyyətlə tam ketozda olmağınızdan 7-30 gün əvvəl tələb olunur.

Bu keçid zamanı yorğunluğu azaltmaq üçün elektrolit əlavələri qəbul etmək istəyə bilərsiniz.

Bədəninizdəki su miqdarında sürətli azalma və əlavə duz ola biləcək işlənmiş qidaların xaric olması səbəbindən elektrolitlər tez-tez itirilir.

Bu əlavələri əlavə edərkən gündə 1000 mq kalium və 300 mq maqnezium almağa çalışın.

Başlanğıcda yorğunluq və aşağı enerjidən əziyyət çəkə bilərsiniz. Vücudunuz yağ və ketonlarla işləməyə uyğunlaşdıqdan sonra bu keçəcəkdir.

8. Performansda qısamüddətli azalmalar

Yuxarıda müzakirə edildiyi kimi, karbohidratların çıxarılması əvvəlcə ümumi yorğunluğa səbəb ola bilər. Buraya məşq performansında ilkin azalma daxildir.

Bu, ilk növbədə, yüksək intensivli idmanın hər növü üçün əsas və ən səmərəli yanacaq mənbəyi təmin edən əzələlərinizdəki glikogen mağazalarında azalma səbəb olur.

Bir neçə həftədən sonra bir çox ketogenik diyeter performanslarının normallaşdığını bildirir. Bəzi ultra dözümlü idman və tədbirlərdə ketogenik bir pəhriz belə faydalı ola bilər.

Üstəlik, başqa faydaları da var - ilk növbədə idman zamanı daha çox yağ yandırmaq qabiliyyəti.

Məşhur bir araşdırmada, ketogenik pəhrizə keçən idmançıların, bu pəhrizə riayət etməyən idmançılara nisbətən idman etdikləri zaman% 230 qədər çox yağ yandırdıqları aşkar edildi ().

Ketogenik bir pəhrizin elit idmançılar üçün performansı artırması ehtimalı az olsa da, yağa uyğunlaşdıqdan sonra ümumi idman və istirahət idman növləri üçün kifayət etməlidir ().

Performansda qısa müddətli azalmalar ola bilər. Bununla birlikdə, ilk uyğunlaşma mərhələsi bitdikdən sonra yenidən yaxşılaşmağa meyllidirlər.

9. Həzm problemləri

Ketojenik bir pəhriz ümumiyyətlə yediyiniz qida növlərində böyük bir dəyişiklik ehtiva edir.

Qəbizlik və ishal kimi həzm problemləri başlanğıcda ümumi yan təsirlərdir.

Bu məsələlərdən bəziləri keçid dövründən sonra azalmalıdır, lakin həzm probleminə səbəb ola biləcək fərqli qidalara diqqət yetirmək vacib ola bilər.

Bundan əlavə, az miqdarda karbohidratı olan, lakin hələ də bol miqdarda lif olan çox az sağlam karbonhidratlı tərəvəz yeməyinizə əmin olun.

Ən əsası, müxtəlifliyi olmayan bir pəhriz yeməkdə səhv etməyin. Bunu etmək həzm problemləri və qida çatışmazlığı riskinizi artıra bilər.

Pəhrizinizi planlaşdırmağa kömək etmək üçün Ketogenik Diyetdə Yemək üçün 16 Qidaya baxmaq istəyə bilərsiniz.

Ketogenik bir diyetaya ilk dəfə keçdiyiniz zaman qəbizlik və ya ishal kimi həzm problemləri ilə qarşılaşa bilərsiniz.

10. Yuxusuzluq

Bir çox ketogenik diyeter üçün böyük bir məsələ, xüsusən də pəhrizlərini ilk dəfə dəyişdirdikləri zaman yuxudur.

Bir çox insan ilk növbədə karbohidratları kəskin şəkildə azaltdıqda yuxusuzluq və ya gecə oyanma olduğunu bildirir.

Lakin bu, ümumiyyətlə bir neçə həftə ərzində yaxşılaşır.

Bir çox uzun müddətli ketogenik diyeterlər, diyetaya uyğunlaşdıqdan sonra əvvəlkindən daha yaxşı yatdıqlarını iddia edirlər.

Zəif yuxu və yuxusuzluq ketozun ilkin mərhələsində ümumi simptomlardır. Bu ümumiyyətlə bir neçə həftədən sonra yaxşılaşır.

Alt xətt

Bir neçə əsas əlamət və simptom ketozda olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Nəticədə, ketogenik bir pəhriz qaydalarına əməl edirsinizsə və ardıcıl qalırsınızsa, bir növ ketozda olmalısınız.

Daha dəqiq bir qiymətləndirmə istəyirsinizsə, həftədə bir dəfə qan, sidik və ya nəfəsinizdəki keton səviyyələrini izləyin.

Deyilənə görə, kilo verirsinizsə, ketogenik pəhrizdən zövq alırsınızsa və özünüzü daha sağlam hiss edirsinizsə, keton səviyyələrindən asılı olmayaraq ehtiyacınız yoxdur.