Çalışmalı olduğunuz 10 Sağlam Bitki Çayı

MəZmun

• 1. Çobanyastığı Çayı
• 2. Nanə Çayı
• 3. Zəncəfil Çayı
• 4. Hibiscus Çayı
• 5. Ekinezya Çayı
• 6. Rooibos Çayı
• 7. Adaçay Çayı
• 8. Limon Balzamı Çayı
• 9. Gül itburnu çayı
• 10. Passionflower Çayı
• Aşağı xətt

Bitki çayları əsrlər boyu mövcuddur.

Yenə də adlarına baxmayaraq bitki mənşəli çaylar əsl çay deyil. Yaşıl çay, qara çay və oolong çayı da daxil olmaqla həqiqi çaylar yarpaqlarından bişirilir Kamelya sinensis bitki.

Digər tərəfdən bitki çayları quru meyvələrdən, çiçəklərdən, ədviyyatlardan və ya otlardan hazırlanır.

Bu o deməkdir ki, bitki mənşəli çaylar müxtəlif ləzzət və ləzzətlərdə ola bilər və şəkərli içkilərə və ya suya cazibədar bir alternativ edə bilər.

Dadlı olmaqdan əlavə, bəzi bitki mənşəli çaylar sağlamlığı inkişaf etdirən xüsusiyyətlərə malikdir. Əslində bitki çayları yüz illərdir müxtəlif xəstəliklərdə təbii dərman kimi istifadə olunur.

Maraqlıdır ki, müasir elm bəzi yeni çayların yanında ənənəvi bitki çaylarının istifadəsini dəstəkləyən dəlil tapmağa başladı.

Burada sınamaq istədiyiniz 10 sağlam bitki çayının siyahısı.

1. Çobanyastığı Çayı

Çobanyastığı çayı ən çox sakitləşdirici təsirləri ilə tanınır və tez-tez yuxuya köməkçi olaraq istifadə olunur.

İki tədqiqat çobanyastığı çayı və ya ekstraktının insanlarda yuxu problemləri üzərində təsirlərini araşdırdı.

Doğum sonrası 80 qadınla yuxu problemi yaşandığı bir araşdırmada iki həftə çobanyastığı çayı içmək yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına və depressiyanın daha az əlamətinə səbəb oldu ().

34 yuxusuzluq xəstəsində aparılan başqa bir araşdırmada gecə yuxudan oyanma, yuxuya getmə vaxtı və gündə iki dəfə çobanyastığı ekstraktı qəbul etdikdən sonra gündüz fəaliyyətində marjinal irəliləyişlər tapıldı ().

Üstəlik, çobanyastığı yalnız yuxuya köməkçi ola bilməz. Antibakterial, antiinflamatuar və qaraciyəri qoruyan təsirlərə də sahib olduğuna inanılır ().

Siçanlar və siçovullarda aparılan araşdırmalar çobanyastığın ishal və mədə xorası ilə mübarizədə kömək edə biləcəyinə dair ilkin dəlil tapdı (,).

Bir araşdırmada ayrıca çobanyastığı çayının premenstrüel sindrom əlamətlərini azaltdığı, digər bir tip 2 diabet xəstələrində qan qlükoza, insulin və qan lipid səviyyələrində (,) yaxşılaşma olduğu görüldü.

Bu təsiri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq, ilkin dəlillər çobanyastığı çayının sağlamlığa bir sıra faydalar verə biləcəyini göstərir.

Xülasə: Çobanyastığı sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə məşhurdur və ilkin dəlillər də bunu təsdiqləyir. Ayrıca, menstruasiya öncəsi simptomları və yüksək qan lipidini, qan şəkərini və insulin səviyyələrini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

2. Nanə Çayı

Nanə çayı dünyada ən çox istifadə olunan bitki çaylarından biridir ().

Həzm traktının sağlamlığını dəstəkləmək üçün ən populyar olaraq istifadə edilsə də, antioksidan, antikanser, antibakterial və antiviral xüsusiyyətlərə də malikdir ().

Bu təsirlərin əksəriyyəti insanlarda öyrənilməyib, bu səbəbdən sağlamlığa fayda gətirə biləcəyini bilmək mümkün deyil. Bununla birlikdə, bir neçə tədqiqat nanənin həzm sistemi üzərində faydalı təsirlərini təsdiqlədi.

Bir neçə tədqiqat göstərir ki, tez-tez digər otları da daxil edən nanə yağı preparatları həzmsizlik, ürək bulanması və mədə ağrısını (,,,) aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Dəlillər də göstərir ki, nanə yağı bağırsaqlarda, özofagusda və kolonda (,,,) spazmları rahatlatmaqda təsirli olur.

Nəhayət, tədqiqatlar dəfələrlə nanə yağının əsəbi bağırsaq sindromu simptomlarını aradan qaldırmaq üçün təsirli olduğunu aşkar etmişdir ().

Buna görə, həzm narahatlığı yaşadığınız zaman, istər kramp, ürək bulanması və ya həzmsizlik olsun, nanə çayı sınamaq üçün əla təbii bir vasitədir.

Xülasə: Nanə çayı ənənəvi olaraq həzm sistemindəki narahatlığı aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Araşdırmalar nanə yağının ürəkbulanma, kramp, spazm və mədə ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini tapdı.

3. Zəncəfil Çayı

Zəncəfil çayı, sağlam, xəstəliklərə qarşı mübarizə aparan bir antioksidanı qablaşdıran ədviyyatlı və ətirli bir içkidir ().

Həm də iltihabla mübarizə aparır və immunitet sistemini stimullaşdırır, lakin ürək bulanması üçün təsirli vasitə olduğu ən yaxşı bilinir ().

Tədqiqatlar davamlı olaraq zəncəfilin, xüsusilə hamiləliyin erkən dövründə ürək bulanmasını aradan qaldırmaqda təsirli olduğunu, bununla yanaşı xərçəng müalicəsi və hərəkət xəstəliklərindən qaynaqlanan bulantını da aradan qaldırdığını təsbit etdi (,).

Dəlillər həmçinin zəncəfilin mədə xoralarını qarşısını almağa və həzmsizlik və ya qəbizlik hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.

Zəncəfil, həmçinin dismenoreya və ya dövr ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir sıra tədqiqatlar zəncəfil kapsulalarının menstruasiya ilə əlaqəli ağrıları azaltdığını aşkar etdi (,).

Əslində, iki araşdırmada zəncəfilin dövr ağrısını (,) azaltmaq üçün ibuprofen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) qədər təsirli olduğu təsbit edildi.

Nəhayət, bəzi tədqiqatlar zəncəfilin diabet xəstələri üçün sağlamlığa fayda verə biləcəyini düşünür, baxmayaraq ki, dəlillər ardıcıl olmayıb. Bu tədqiqatlar zəncəfil əlavələrinin qan şəkəri nəzarətində və qan lipid səviyyələrində (,,) kömək etdiyini tapdı.

Xülasə: Zəncəfil çayı ən çox ürək bulanması üçün bir vasitə olaraq bilinir və tədqiqatlar dəfələrlə bu istifadə üçün təsirli olduğunu təsbit etdi. Bununla birlikdə, bir sıra tədqiqatlar, zəncəfilin ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini və diabetli insanlar üçün faydaları ola biləcəyini tapdı.

4. Hibiscus Çayı

Hibiscus çayı, hibiscus bitkisinin rəngli çiçəklərindən hazırlanır. Çəhrayı-qırmızı rəngə və təravətləndirici, tart ləzzətinə malikdir. İsti və ya buzlu ləzzət ala bilər.

Hibiscus çayı cəsarətli rəngə və bənzərsiz ləzzətinə əlavə olaraq sağlamlıq xüsusiyyətləri də təqdim edir.

Məsələn, hibiskus çayı antiviral xüsusiyyətlərə malikdir və test borusu tədqiqatları onun ekstraktının quş qripinin suşlarına qarşı yüksək dərəcədə təsirli olduğunu göstərmişdir. Bununla birlikdə, heç bir dəlil hibiscus çayı içməyin qrip kimi viruslarla mübarizə aparmanıza kömək edə biləcəyini göstərməmişdir ().

Bir sıra tədqiqatlar, hibiscus çayının yüksək qan lipid səviyyələrinə təsirlərini araşdırdı. Bir neçə tədqiqat bunun təsirli olduğunu aşkarladı, baxmayaraq ki, geniş bir araşdırma zamanı bunun qan lipid səviyyələrində əhəmiyyətli bir təsiri olmadığı aşkar edildi ().

Buna baxmayaraq, hibiscus çayının yüksək qan təzyiqinə müsbət təsiri olduğu göstərilmişdir.

Əslində, bir çox araşdırma, hibiscus çayının yüksək qan təzyiqini azaltdığını tapdı, baxmayaraq ki, əksər tədqiqatlar yüksək keyfiyyətli deyildi (,).

Üstəlik, başqa bir araşdırma hibiscus çayının ekstraktı altı həftə içməyin kişi futbolçularda oksidləşdirici stresi əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdı ().

Diüretik dərman olan hidroklorotiyazid qəbul edirsinizsə, ikisi bir-biri ilə qarşılıqlı təsir edə biləcəyi üçün hibiscus çayı içməməyinizə əmin olun. Hibiscus çayı da aspirin təsirlərini qısalda bilər, buna görə 3-4 saat aralığında qəbul etmək yaxşıdır ().

Xülasə: Hibiscus çayı yüksək qan təzyiqini azaltmağa və oksidləşdirici streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Lakin müəyyən bir sidikqovucu dərmanla və ya eyni zamanda aspirinlə qəbul edilməməlidir.

5. Ekinezya Çayı

Ekinezya çayı, soyuqdəymənin qarşısını aldığını və qısaltdığını söyləyən son dərəcə məşhur bir vasitədir.

Dəlillər göstərir ki, echinasya immunitet sistemini gücləndirə bilər, bu da bədənin virus və ya infeksiyalarla mübarizə aparmasına kömək edə bilər ().

Bir çox tədqiqat, echinasiyanın soyuqdəymə müddətini qısalda biləcəyini, simptomlarının şiddətini azalda biləcəyini və ya hətta qarşısını ala biləcəyini tapdı ().

Lakin nəticələr bir-birinə ziddir və əksər tədqiqatlar yaxşı dizayn edilməyib. Bu, müsbət nəticələrin ekinezya və ya təsadüfi şans səbəbindən olub olmadığını söyləməyi çətinləşdirir.

Buna görə echinasya qəbul etməyin soyuqdəyməyə kömək edəcəyini qəti şəkildə söyləmək mümkün deyil.

Ən azından, bu isti bitki mənşəli bir içki, soyuqdəymə hiss edirsinizsə boğaz ağrınızı yumşaltmağa və ya burnunuzun təmizlənməsinə kömək edə bilər ().

Xülasə: Ekinezya çayı ümumiyyətlə soyuqdəymənin qarşısını almaq və ya qısaltmaq üçün istifadə olunur. Bir neçə tədqiqat bu istifadə üçün təsirli olduğunu tapsa da, məsələ ilə bağlı dəlillər ziddiyyətlidir.

6. Rooibos Çayı

Rooibos, Cənubi Afrikadan gələn bir bitki çayıdır. Rooibos və ya qırmızı kol bitkisinin yarpaqlarından hazırlanır.

Cənubi Afrikalılar tarixən bundan dərman məqsədləri üçün istifadə etmişlər, lakin mövzu ilə bağlı çox az elmi araşdırma var.

Buna baxmayaraq, bir neçə heyvan və insan işi aparılmışdır. İndiyə qədər aparılan araşdırmalar allergiya və böyrək daşları üçün təsirli olduğunu göstərə bilmədi (,).

Bununla birlikdə, bir araşdırma rooibos çayının sümük sağlamlığına fayda verə biləcəyini göstərdi. Bir sınaq borusu tədqiqatı, rooibos çayının, yaşıl və qara çayla birlikdə sümük böyüməsi və sıxlığı ilə əlaqəli hüceyrələri stimullaşdırdığını göstərir ().

Eyni tədqiqat çayların iltihab və hüceyrə toksikliyinin göstəricilərini də aşağı saldığını aşkar etdi. Tədqiqatçılar bu səbəbdən çay içməyin daha yüksək sümük sıxlığı ilə əlaqəli olduğunu irəli sürdülər.

Üstəlik, ilkin dəlillər göstərir ki, rooibos çayı ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bir araşdırma, Rooibos çayının qan damarlarının sıxılmasına səbəb olan bir fermenti, ümumi bir qan təzyiqi dərmanının necə işlədiyinə bənzər olduğunu tapdı ().

Ayrıca, başqa bir araşdırma, altı həftə ərzində gündəlik altı fincan rooibos çayı içməyin, "yaxşı" HDL xolesterolunu artırarkən, "pis" LDL xolesterol və yağ səviyyəsini aşağı saldığını tapdı ().

Bu təsiri təsdiqləmək və digər faydaları tapmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Lakin ilkin dəlillər vəd verdiyini göstərir.

Xülasə: Rooibos çayı bu yaxınlarda elm adamları tərəfindən öyrənilməyə başlandı. İlkin dəlillər, rooibos çayının sümük sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

7. Adaçay Çayı

Adaçayı çayı müalicəvi xüsusiyyətləri ilə məşhurdur və elmi araşdırmalar, xüsusilə beyin sağlamlığı üçün bir sıra sağlamlıq faydalarını dəstəkləməyə başladı.

Bir sıra test tüpü, heyvan və insan araşdırmaları adaçayın idrak funksiyası üçün faydalı olduğunu və Alzheimer xəstəliyində iştirak edən lövhələrin təsirlərinə qarşı potensial təsirli olduğunu göstərdi.

Əslində, oral adaçayı damlaları və ya adaçayı yağı üzərində aparılan iki tədqiqat, Alzheimer xəstəliyi olanların bilişsel fəaliyyətində yaxşılaşma tapdı, baxmayaraq ki tədqiqatlarda məhdudiyyətlər var idi (,,).

Üstəlik, adaçayı sağlam yetkinlər üçün də bilişsel fayda verir.

Bir sıra tədqiqatlar, bir neçə fərqli adaçayı növündən birini (,,,) götürdükdən sonra sağlam yetkinlərdə əhval-ruhiyyə, zehni funksiya və yaddaşdakı inkişaflar tapdı.

Üstəlik, kiçik bir insan araşdırması adaçayı çayının qan lipid səviyyəsini yaxşılaşdırdığını, siçovullarda edilən başqa bir araşdırmada adaçayı çayının kolon xərçənginin inkişafına qarşı qoruduğunu (,) tapdı.

Adaçayı çayı idrak sağlamlığı və potensial ürək və kolon sağlamlığı üçün faydalar təklif edən sağlam bir seçimdir. Bu təsirlər haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə: Bir sıra tədqiqatlar adaçanın idrak funksiyasını və yaddaşı yaxşılaşdırdığını tapdı. Kolon və ürək sağlamlığına da faydası ola bilər.

8. Limon Balzamı Çayı

Limon balzamı çayı yüngül, limonlu bir ləzzətə malikdir və sanki sağlamlığı inkişaf etdirən xüsusiyyətlərə malikdir.

Altı həftə boyunca ya arpa çayı, ya da limon balzamı çayı içən 28 nəfərdə aparılan kiçik bir araşdırmada, limon balzamı çay qrupu damarların elastikliyini yaxşılaşdırdı. Arterial sərtlik ürək xəstəlikləri, insult və zehni tənəzzül üçün risk faktoru hesab olunur ().

Eyni araşdırmada, limon balzamı çayı içənlər də dəri elastikliyini artırdılar və bu da yaşla azalmağa meyllidir. Lakin tədqiqat keyfiyyətsiz idi.

Radiologiya işçilərində aparılan başqa bir kiçik araşdırma, bir ay ərzində gündə iki dəfə limon balzamı çayının içilməsinin bədənin təbii antioksidan fermentlərini artırdığını, bədənin hüceyrələrin və DNT-nin oksidləşdirici ziyanından qorunmasına kömək etdiyini tapdı ().

Nəticədə, iştirakçılar lipid və DNT zədələnməsinin yaxşılaşdırılmış markerlərini də göstərdilər.

İlkin dəlillər də limon balzamının yüksək qan lipid səviyyələrini yaxşılaşdıra biləcəyini iddia etmişdir ().

Bundan əlavə, bir sıra işlər limon balzamının əhval-ruhiyyəni və zehni performansı yaxşılaşdırdığını göstərdi.

20 iştirakçı daxil olmaqla iki iş, limon balzamı ekstraktının fərqli dozalarının təsirlərini qiymətləndirdi. Həm sakitlik, həm də yaddaşda inkişaflar tapdılar (,).

Başqa bir kiçik araşdırma, limon balzamının stresin azaldılmasına və riyaziyyat işləmə bacarıqlarının inkişafına kömək etdiyini tapdı ().

Nəhayət, başqa bir kiçik araşdırma, limon balzamı çayının ürək çarpıntısı və narahatlığını azaltdığını tapdı ().

Limon balzamı çayı bir sıra potensial sağlamlıq faydaları verə bilər və hər hansı bitki mənşəli çay kolleksiyasına yaxşı bir qatqı təmin edəcəkdir.

Xülasə: İlkin tədqiqatlar limon balzamı çayının antioksidan səviyyələrini, ürək və dəri sağlamlığını yaxşılaşdıracağını və hətta narahatlıqdan qurtulmasına kömək edə biləcəyini tapdı.

9. Gül itburnu çayı

Qızılgül çayı gül bitkisinin meyvəsindən hazırlanır.

C vitamini və faydalı bitki birləşmələri ilə zəngindir. Bu bitki birləşmələri, itburnu içərisində olan bəzi yağlara əlavə olaraq iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərlə nəticələnir ().

Bir sıra tədqiqatlar, itburnu tozuunun romatoid artrit və artroz xəstələrində iltihabı azaltmaq qabiliyyətini araşdırmışdır.

Bu tədqiqatların əksəriyyəti ağrı (,,) daxil olmaqla iltihabı və əlaqəli simptomları azaltmaqda təsirli olduğunu təsbit etdi.

Qızılgül itburnu çəki idarəçiliyi üçün də faydalı ola bilər, çünki 32 kilolu insanda 12 həftəlik bir araşdırmada gül itburnu ekstraktı qəbul edilməsinin BMI və qarın yağının azalmasına səbəb olduğu aşkar edilmişdir ().

Qızılgülün antiinflamatuar və antioksidan təsirləri dəri yaşlanmasına qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Bir ilkin araşdırma səkkiz həftə ərzində itburnu tozu götürməyin göz ətrafındakı qırışların dərinliyini azaltdığını və üzün nəmliyini və dəri elastikliyini yaxşılaşdırdığını aşkar etdi ().

Bu xüsusiyyətlər digər sağlamlıq faydaları ilə də nəticələnə bilər, lakin bu təsiri təsdiqləmək və yenilərini araşdırmaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olacaqdır.

Xülasə: İtburnu çayı C vitamini və antioksidantlarla zəngindir. İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri artritlə əlaqəli iltihabı və ağrıları azalda bilər. Araşdırmalar ayrıca, gül itburnusunun dərinin yaşlanmasına qarşı mübarizə və mədə yağının azaldılması üçün təsirli olduğunu aşkar etmişdir.

10. Passionflower Çayı

Tutqun çiçəyi bitkisinin yarpaqları, gövdələri və çiçəklərindən tutqun çiçəyi çayı hazırlamaq üçün istifadə olunur.

Passionflower çayı ənənəvi olaraq narahatlığı aradan qaldırmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur və bu istifadəni dəstəkləyən işlər başladı.

Məsələn, bir araşdırma bir həftə ərzində tutqun çiçəyi çayı içməyin yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını tapdı (,).

Üstəlik, iki insan araşdırması, ehtiras çiçəyinin narahatlığı azaltmaq üçün təsirli olduğunu təsbit etdi. Əslində, bu araşdırmalardan biri, ehtiras çiçəyinin narahatlığı aradan qaldıran dərman qədər təsirli olduğunu tapdı ().

Yenə də başqa bir araşdırma, ehtiras çiçəyinin, ümumiyyətlə opioid detoksifikasiya müalicəsində istifadə olunan dərman olan klonidinə əlavə olaraq qəbul edildikdə, narahatlıq, əsəbilik və həyəcan kimi opioid çəkilməsinin zehni əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək etdiyini tapdı ().

Passionflower çayı narahatlığı aradan qaldırmaq və sakitliyi təşviq etmək baxımından yaxşı bir seçim kimi görünür.

Xülasə: Tədqiqatlar, ehtiras çiçəyi çayının yuxunun yaxşılaşdırılmasına və narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini tapdı.

Aşağı xətt

Bitki çayları müxtəlif ləzzətli tatlara malikdir və təbii olaraq şəkər və kalorilərdən azaddır.

Bir çox bitki çayları sağlamlığı inkişaf etdirən təsirlər göstərir və müasir elm ənənəvi istifadələrindən bəzilərini təsdiqləməyə başladı.

İstər çay sevən, istərsə də təcrübəsiz, bu 10 bitki çayını sınamaqdan çəkinməyin.