Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün 10 sadə yol

MəZmun

• 1. Rahatlayın
• 2. İstidən istifadə edin
• 3. Masaj
• 4. Dərman qəbul etmək
• 5. Əlverişli vəziyyətdə istirahət edin
• 6. Sağlam bir çəki saxlayın
• 7. Stres və narahatlığı azaltın
• 8. Dartmaq
• 9. Düşmələrin qarşısını alın
• 10. Duruşu yaxşılaşdırın
• Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün digər tövsiyələr üçün aşağıdakı videoya da baxın:
• Bel ağrısının qayıtmasının qarşısını necə almaq olar
• Nə vaxt həkimə getmək lazımdır

Bel ağrısı yorğunluq, stres və ya travma səbəb ola bilər. Bel ağrısını aradan qaldıran bəzi sadə tədbirlər kifayət qədər istirahət edir və qan dövranını yaxşılaşdırmaq və rifahı inkişaf etdirmək üçün əzələlərinizi hərəkətə gətirir.

Addım-addım təqib edilə bilən bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün 10 sadə tövsiyəni nəzərdən keçirin.

1. Rahatlayın

Dincəlməyin bir yolu yanınızda uzanmaq və ya bir neçə dəqiqə kürəyinizin kresloya tam oturması və oturmaq, yalançı və ya ayaqda duranda da eyni vəziyyətdə uzun müddət qalmaqdan çəkinməkdir. Daha rahat bir vəziyyətdə qalmaqla daha yaxşı nəfəs almaq və əzələ lifləri boşalmaq, bel ağrısını aradan qaldırmaq mümkündür.

2. İstidən istifadə edin

Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün isti bir kompres 20 dəqiqəlik hərəkət etməsinə imkan verən yara hissəsinin üstünə tam olaraq qoyula bilər. Əzələ ağrısı üçün evdə hazırlanmış bir kompres hazırlamaq qaydası.

3. Masaj

Bel ağrısını aradan qaldırmanın yaxşı bir yolu isti bir hamam almaq və isti suyun jetinin çox sərt şəkildə düşməsi, tam olaraq bel ağrısı hiss etdiyiniz bölgədə öz əllərinizlə və bir az krem ​​və ya yağla özünü masaj etməkdir. orta dərəcədə intensiv hərəkətlər, ən böyük ağrı bölgələrində daha çox israr edir.

Digər seçimlər bir mütəxəssisdən masaj almaq və ya masaj kreslosunda oturmaqdır.

4. Dərman qəbul etmək

Bel ağrısı çox şiddətlidirsə, müvafiq tibbi məsləhətlə əzələ gevşetici, ağrıkəsici və ya iltihab əleyhinə bir dərman ala və ya bölgəyə Salompas yaması qoya bilərsiniz.

5. Əlverişli vəziyyətdə istirahət edin

Yatma vaxtı, insan ən azı 8 saat çox tüklü olmayan bir yastıqda yaxşıca dayanıb yan və ya üzü üstə uzanmalıdır. İdeal, dizin altına başqa bir yastıq qoymaqdır, əgər adam arxasındadırsa və ya dizləri arasında, yatarkən yatırsa.

6. Sağlam bir çəki saxlayın

Bel ağrısının səbəblərindən biri də oynaqların yüklənməsinə səbəb olan kilolu olmaqdır. Beləliklə, toksinləri və artıq mayeləri aradan qaldırmaq üçün detoksifikasiya edən bir pəhriz etmək, başlamaq üçün yaxşı bir strategiya ola bilər, ancaq bir pəhriz tədrisi etmək uzunmüddətli, lakin davamlı nəticələr verir.

7. Stres və narahatlığı azaltın

Stress və narahatlıq əzələ gərginliyinə səbəb olur, bu da əksər hallarda insanın bel ağrısı hiss etməsinə səbəb olur. Rahatlaşdırmaq üçün yastığa 2 damla lavanta və ya macela efir yağı ata bilərsiniz, çünki onlar sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir və yuxuya üstünlük verirlər.

8. Dartmaq

Kürək üçün uzanmaq ağrı və əzələ gərginliyini azalda bilər. Bununla birlikdə, bir çox səy və çəki təhsili və ya rəqs kimi məşqlərdən çəkinmək lazımdır. Budur, bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün gərmə məşqlərini necə edəcəyik.

9. Düşmələrin qarşısını alın

Xüsusilə yaşlılarda yıxılmamaq və bel ağrısını kəskinləşdirmək üçün çubuqlardan istifadə etmək və evin içərisində xalçaların olmasından çəkinmək kimi qayğı göstərilməlidir.

10. Duruşu yaxşılaşdırın

Günü düzgün duruşda keçirtmək bel ağrısının qarşısını alır və eyni zamanda artıq yerləşdikdə ağrını azaltmağa kömək edir. Budur duruşu yaxşılaşdırmaq üçün bəzi məşqlər və yaxşı oturuş vəziyyətini qorumaq üçün 6 tövsiyə.

Bu tövsiyələrə riayət edərək, bel ağrısı aradan qaldırılmalıdır, ancaq davamlı olarsa, bu əzələ zəifliyinin bir əlaməti ola bilər və bu səbəbdən bir növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazım ola bilər.

Bel ağrısı tez-tez zəif duruşlardan qaynaqlandığı üçün, xüsusi bir fiziki terapevtlə bir neçə postural reeducation seansının aparılması böyük kömək ola bilər. Ancaq ağrı keçməzsə oxuyun: Bel ağrısı keçmədikdə nə etməli.

Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün digər tövsiyələr üçün aşağıdakı videoya da baxın:

Bel ağrısının qayıtmasının qarşısını necə almaq olar

Bel ağrısının geri gəlməsinin qarşısını almaq üçün bəzi yollar:

1. Bədən çəkisini yaxşı paylamaq üçün yaxşı oturuş vəziyyətini qoruyun;
2. Həftədə ən azı 3 dəfə idman edin ki, əzələləriniz möhkəm və gərgin olsun. Fiziki aktivliyin bel ağrısını necə rahatlaşdıra biləcəyinə baxın;
3. Onurğa eklemlərinizi həddindən artıq yükləməmək üçün artıq çəkiniz varsa arıqlamaq;
4. Aşağı yastıqla yatın;
5. Sırt çantaları və ağır portfellər kimi çox ağırlığı gündə 10 dəqiqədən çox çəkməyin
6. Stressdən çəkinin.

Bu qaydalara riayət etməklə fərdin bel ağrısı inkişaf etdirmə şansı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

Nə vaxt həkimə getmək lazımdır

Bel ağrısı qalsa, yuxarıda göstərilən qaydalara riayət etsəniz belə həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir. Məsləhətləşmədə həkimə bütün simptomlar, nə qədər olduqları və hansı vəziyyətdə intensivləşdikləri izah edilməlidir.